Az ünnepek, a rutin változása vagy a melegebb hőmérséklet igen módosítsa étkezési szokásainkat . Étvágyunk megváltozik, és hajlamosabbak vagyunk a túlzások elkövetésére és az étrendünk kiegyensúlyozatlanságára.
Ma a Feeling Good It Is Note részben megosztjuk a ajánlások a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) fenntartása egészséges étkezési szokások a nyár folyamán.
Hidratáció
A test megfelelő hidratáltsága elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Ha a külső hőmérséklet melegebb, izzadásunk fokozódik, és növelnünk kell a víz, gyümölcs és zöldség bevitelét természetes gyümölcslevek, gazpachók és hideg levesek formájában.
mediterrán diéta
A SEEN szerint a mediterrán étrend irányelveinek betartása nagyon ajánlott, mert ez segít egészségünk megőrzésében és számos krónikus betegség, például cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek vagy bizonyos típusú rákok kialakulásának megelőzésében.
Ezenkívül a SEEN hangsúlyozza az ilyen típusú étrend egész évben, nyáron is való fenntartásának fontosságát, hangsúlyozva az olívaolaj fő zsírként való használatát, a gyümölcsök, zöldségek, kenyér, gabonafélék (például rizs, tészta) napi fogyasztását. ) és a hüvelyesek, mérsékeljék a vörös hús fogyasztását, és a legfrissebb ételeket elkerülve válasszák a friss ételeket.
Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket
Az év ezen időszakának gyümölcsére és zöldségére jellemző, hogy nagyon gazdag vízben és alacsony a kalóriatartalom. Reggel közepén és dél közepén olyan gyümölcsdarabok, mint a görögdinnye vagy a dinnye fogyasztása segít fenntartani a testünk jó hidratáltságát.
A legmegfelelőbb ételek
A nyár folyamán kerülnünk kell a nagyon bőséges ételek fogyasztását és a nagy mennyiségű ételek fogyasztását, még akkor is, ha azok egészségesek.
A SEEN azt tanácsolja, hogy mérsékelje a vörös hús fogyasztását, és cserélje ki halra, kb. Heti 5 vagy 6 adagot, ebből 3 kék hal legyen.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a zsírfogyasztás csökkentésének fontossága ezekben a hónapokban, és hogy elsősorban az olívaolajat fogyasztják. Készítsen grillezett, grillezett vagy lédús ételeket, amelyek jó választás a nyári étkezéshez.
Az összes vitamin és ásványi anyag asszimilálásához, amelyet a zöldségek biztosítanak számunkra, optimális állapotuk nyers. A nyár jó alkalom a bevitel növelésére, mivel a melegben frissebb ételeket szeretnénk. Ha naponta elfogyaszt egy tányér nyers zöldséget, például salátát, gazpachót vagy hideg levest, számos előnnyel jár.
Korlátozza egyes termékek fogyasztását
A szabadidő és a meleg hőmérséklet befolyásolja az olyan termékek fogyasztásának növekedését, mint az üdítők, koktélok vagy fagylalt. Az egészséges életmód fenntartása érdekében tanácsos kerülni a cukros üdítőket és az alkalmi jégkrémfogyasztást.
És ezt ne felejtsd el aktív élet és sportolás a A szokás elengedhetetlen a jó egészséghez. A szabadban végzett tevékenység számos előnnyel jár . Gyakorold az egészséget ezen a nyáron!