Üzenet Quim »2 éve, szerkesztve: 2020. május 28. 18:09 (10 alkalommal)
A kontrolltest változása a mellkas területén, a derék, a csípő, a karok, a combok és az ikrek ez a legfontosabb dolog a diéta során az antropometrikus kontroll szintjén, mivel az adatok nyújtanak több információt arról, hogy maga a test hogyan fejlődik.
Hogyan mérje meg magát helyesen
● Varrószalagot kell használnia és ruha nélkül mérd meg magad .
● Célszerű mindig tükröt használni annak biztosítása érdekében, hogy helyesen helyezze el a mérőszalagot.
● Az előző megfigyelés mérési adatai előtt mindig szerepelnie kell, annak biztosítása, hogy minden területet megfelelően mérjenek. A fogyókúrás étrend során egyetlen mérés sem növekszik, kivéve a menstruációs ciklus alatt, ahol csak a mellkas és a derék mérését lehet növelni, így ha van olyan mérés, amely megnövekedett, akkor kényelmes újra mérni. és kétszer figyeljen arra, hogy ne hibázzon.
● Általában hetente 0,25 és 1 centiméter között csökken, A mellkas, a derék és a csípő mérése általában hetente 0,5-1,0 centiméterrel csökken, míg a karok, a combok és a borjaké általában 0,25-0,5 cm-rel csökken hetente, és nem minden intézkedés csökken hetente, csak a felére csökkenthető . Ha a méréseket túlságosan lecsökkentik egyik hétről a másikra, például 3, 4, 5 centimétert vagy annál többet, újra meg kell mérni azt a területet, kétszer odafigyelve a mérésre, Nos, bizony van hiba a mérőszalag elhelyezésében, a normális dolog az lenne, ha nem csökkentenénk 2 vagy 3 centiméternél többet.
● Ne nyomja meg a testet a szalaggal, csak elég erőt kell használnia, hogy a szalag ne essen le.
● Mindig meg kell mérnie magát reggel, reggelizés előtt, folyadékfogyasztás nélkül, valamint a vizelet- és ürülékigény kielégítése után.. Ez elengedhetetlen a derékmérésnél, mert evés vagy ivás közben ezek az anyagok a gyomorba kerülnek, amely a derék területén helyezkedik el, és az étel vagy ital által okozott gyomor tágulása irreális derékmérést okozna. A többi mérésben nem olyan fontos, hogy reggel megmérje magát, ha egy nap nincs ideje megmérni a többi területet, akkor hagyhatja későbbre aznap, bár a többi zóna megmérése nem tart több, mint 2-3 perc, így ha vészhelyzetről van szó, a legjobb, ha mindig megpróbálja az összes zónát egyszerre mérni, Ha nem, akkor délután hosszabb ideig tart a vetkőzés a méréshez, majd az új öltözködés, mint amennyi a többi terület folyamatos méréséhez szükséges.
● Célszerű, ha bárki segítsége nélkül megmérné magát, mert a legtöbb esetben, amikor más személytől kap segítséget, hibákat követnek el, mert természeténél fogva a másik személy nem fordít teljes figyelmet a mérésre, és jelentős hibák lehetnek, amely akár 4 vagy 5 centiméter hibát is elérhet, ami lehetetlenné tenné az eredmény e tekintetben történő értékelését. Annak biztosítása érdekében, hogy a mérés 100% -ban helytálló legyen, és ha hiba merül fel, az a sajáté, és nem másé, mindig jobb, ha segítség nélkül méri magát. Ha problémája van bármely terület mérésével, érdemes figyelmesen elolvasnia az alábbi utasításokat, ahol grafikusan bemutatja az egyes területek mérését, és tippeket kínál a terület könnyen mérhetővé tételéhez.
● Ideális esetben mérje meg 0,25 centiméteren belül, bár ha jobban tetszik, akkor 0,5 centiméteres pontosságot is használhat, de az a fontos, hogy ne legyen alacsonyabb vagy magasabb, mint ezek az értékek.
Az alábbiakban elolvashatja az egyes területekre vonatkozó tippeket, magyarázó képekkel. Digitális izomképet és 3 saját képet tartalmaz, a metodoquim.com adminisztrátorától:
Mellkas
(90% között és 130 cm nőknél vagy 100 között és 140 cm a férfiaknak)
● Helyezze a szalagot a mellkas legszélesebb területére, amely általában egybeesik a mellbimbók magasságával.
● A szalagnak 360 fokkal körül kell mennie a karok nélkül, a szalagot a talajjal párhuzamosan tartva.
● Tartsa lazán a mellkas izmait, amelyet a tüdő levegő nélküli mérésével érnek el.
● Tartsa feszesen a hevedert, és ne mozogjon a mellbimbók között, legyen egyenes, merev, a mellbimbó és a mellbimbó között.
● Annak méréséhez, hogy levegő nincs a tüdőben, az az ideális, ha a lehető legtöbb levegőt eldobja a szájon keresztül, majd könnyedén köhögjön többször, amíg az utolsó maradék levegőmennyiség ki nem ürül.
● Minden mérésnél az ideális, ha megméreti magát egy tükör előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szalag jól van-e hátul, a talajjal párhuzamosan. Forgassa el a csomagtartót úgy, hogy egyik vállát előre mozgatja, hogy lássa az egész hátulját.
● A könnyű mérés érdekében először helyezze a szalagot hátulról, majd elölről megfelelően.
Derék
(60 és 120 cm nőknél vagy 70 között és 130 cm a férfiaknak)
● Helyezze a szalagot közvetlenül a köldök fölé a legszélesebb területen, a hátán körbejárva, a talajjal párhuzamosan.
● Ne helyezze a szalagot a legvékonyabb területre, a bordák alatt, de alacsonyabban, a legszélesebb területen, közvetlenül a köldök felett, 360 fokkal körbevéve a testet. A köldök és a szalag között csak egy ujjnyi szélesség legyen.
● A mérés során nyomja befelé a hasat, nincs levegő a tüdőben vagy a gyomorban.
● Mérés közben ne gyakoroljon nyomást a szalagra. Jó technika a szalag behelyezése után kissé lazítsa meg, hogy 100% -ra lazuljon.
● A hasüreg minél nagyobb nyomásához az az ideális megoldás, ha a lehető legtöbb levegőt eldobja a szájon keresztül, majd többször enyhén köhög, amíg az utolsó maradék levegőmennyiség ki nem ürül..
● Elengedhetetlen a tükörbe nézés, mivel a gerinc területén hátul lehetnek olyan lyukak, amelyek irreális adatokat okozhatnak, a csomagtartót el kell forgatni, hogy a szalag helyesen legyen elhelyezve.
● A hibák elkerülése érdekében minden intézkedésnél meg kell vizsgálnia az előző megfigyelés adatait, Nos, ha megméred a derekad, és 1 centiméterrel feljebb léptél, de nem vagy a menstruációs ciklusban, a hét során nem lépted túl, nem sok napod volt úgy, hogy nem volt bélmozgásod, és nincs gyomorgázod, a legvalószínűbb, hogy hiba a mérésben, ezért elölről kell kezdenie és meg kell győződnie arról, hogy jól értette-e. Ha gyomorgáz vagy gyomorproblémája van azon a héten, jelezze azt a nyomon követés előző tényezőiben, akkor a derékmérés irreális lenne, mivel ezek a gázok vagy problémák növelik a derékmérést, és ennek következtében a testzsír százalékos aránya a derék területén is irreális lesz.
● A mérés megkönnyítése érdekében először helyezze a szalagot helyesen oldaláról, majd hátulról megfelelően.
Csípő
(90% között és 130 cm nőknél vagy 100 között és 140 cm a férfiaknak)
● Helyezze a szalagot a legszélesebb helyre a csípő, amely általában egybeesik a fenék közepével.
● Össze kell tartania a lábait A mérés során a lábaknak össze kell érniük.
● A farizmoknak ellazulniuk kell.
● A mérés megkönnyítése érdekében először helyezze a szalagot a fenék teljes területére, és megfelelő helyzetben ellenőrizze, hogy a lábak együtt vannak-e. és előhozza a szalagot a befejezéshez.
● Pontosabban ezt a területet ruha nélkül kell megmérni, de ha úgy tetszik, használhat vékony fehérneműt vagy vékony keskeny nadrágot, mint a képeken, így kevesebb, mint fél centiméter különbség van. Mindig ugyanazt a típusú ruházatot kell viselnie, amikor megméreti és leméri magát, hogy ne legyenek különbségek az egyik és a másik után.
● A tükör segítségével ellenőrizze, hogy a szalag párhuzamos-e a padlóval, mivel szabad szemmel nem látható, hogy a szalag hátulról, a fenéken helyezkedik el., és jelentős különbségek lehetnek, ha a szalag nincs megfelelően elhelyezve a fenék legszélesebb területén és párhuzamosan a padlóval.
Fegyver
(25 között és 40 cm nőknél vagy 30 között és 45 cm a férfiak számára)
● Helyezze a hevedert a bicepsz közepére, a legszélesebb területen.
● Végezze el a lehető legnagyobb erőt a bicepszel, maximálisan összehúzva, a legszélesebb területet mérve.
● A testépítés során a csukló általában befelé hajlik, hogy extra összehúzódást okozzon a bicepsznek. Ha akarja, nem kell ezt a technikát használni, megspórolhatja az erőfeszítéseket, opcionális. E technika alkalmazása esetén mindig azt kell használni, hogy ne legyenek különbségek az utánkövetések között. Válasszon, hogy soha nem használja, vagy mindig használja. Az ajánlás az, hogy ne használja, tegye úgy, mint a képeken, egyenes csuklóval, mert ennek a technikának a használatakor néhány percig fájdalmat érezhet a csuklójában.
● A mérés megkönnyítése érdekében ideális, ha a szalag végét a bicepsz fölé helyezi, majd a szalag aljával 360º-os fordulatot végez., a kar bekerítéséhez, majd a maximális pontosság érdekében állítsa be a heveder végét a bicepsz közepével, a fenti képen látható módon.
Combok
(40 és 70 cm nőknek és férfiaknak is)
● Helyezze a hevedert a combok legszélesebb területére.
● A nagyobb kényelem érdekében helyezze az egyik lábát a szék ülésére, a másikat a padlóra.
● A gravitáció segítségével biztosítható, hogy ne gyakoroljon a kelleténél nagyobb nyomást a szalaggal.
● Amikor a lábát a székre helyezi, győződjön meg arról, hogy a combok 90 fokos szöget zárnak be a borjakkal, mert ha a láb előre vagy hátra van, és nagyobb vagy kisebb szög alakul ki, az izom kitágul vagy összehúzódik, így a mérés nem lenne valós, meg kell győződnie arról, hogy a combok és a borjak 90 fokosak, mint a képeken.
● A medencecsonttól a csípő területén, derék alatt a comb mérési területéig körülbelül 15 centiméter távolság van, Míg a térdtől körülbelül 25 centiméter távolság van, bár ezek a távolságok az ember csontszerkezetétől függően különböznek, a legközelebbi jelzés 10 cm-rel lenne felfelé a combizmok közepétől vagy a quadriceps felétől., mint a képeken.
Ikrek
(35 között és 50 cm nőknek és férfiaknak is)
● Helyezze a hevedert a borjak legszélesebb területére.
● A lábat tartsa sima felületen, például egy szék, hogy ne húzódjon össze és ne feszítse meg az izmot.
● Ez az összes közül a legegyszerűbb intézkedés, tehát nem lehet bonyodalom, ha a képeken látható módon történik.
Következő szakasz.
● "Testsúly"
Hogyan és mikor mérlegelje magát és a testsúlyt befolyásoló tényezőket.