Oszd meg a legjobb gyakorlatokat a lábad (és még sok más) megmunkálásához svájci labdával vagy fitballal

legjobb

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Új elemek felhasználásával kihívást jelenthet izmaink és elérhetjük azokat az eredményeket, amelyekre mindig is vártunk, de ha olyan tárgyakat is választunk, amelyek lehetővé teszik az instabilitást, akkor nagyobb számban aktiválhatjuk az izmokat. Tehát ma megmutatjuk a legjobb gyakorlatok a lábak és még sok más megmunkálására, svájci labda vagy fitball használatával.

Túlhíd

Ez a gyakorlat, amelyet minden eszköz nélkül megtehetünk a lábak hátsó része a fenék és a középső rész mellett testének erősítése a fitball vagy a svájci labda segítségével lábunk támaszpontjaként.

Mivel muszáj emelje fel a medencét a magas hátat a földön hagyva és a labdán lévő lábunkkal nyomva a középső zónának összehúzódnia kell, hogy ne veszítse el pozícióját.

A következő videóban láthatja ennek a mozdulatnak a technikáját egy lábbal is elvégezhető a labdára támaszkodva fokozza a láb és a fenék izmainak munkáját:

Hajlító göndör

Különösen a hátsó részén dolgozni lábak és az erőfeszítést is kérni fenék, has és ágyék, elvégezhetjük ezt a mozdulatot, amelyet általában gépen végzünk, svájci labda segítségével.

A hátán fekve, mindkét lábával egy svájci labdán, kinyújtott lábakkal és a medencével úgy, hogy mellkasától a lábáig a test egyenes vonalat képezzen, elkezdjük a mozgást térdre hajlítva a sarkakat a fenékhez hozza.

A következő videóban látni fogja annak végrehajtását, valamint a gyakorlat intenzívebbé tételének módját a combhajlító göndör az egyik lábához:

Bolgár guggolás

A bolgár guggolás Úgy hajtják végre, hogy a leggyakoribb módon megemeli a padon hátrahagyott lábat, és az első lábat szilárd támpontként hagyja.

Ha svájci labdát vagy fitballt használunk a pad cseréjéhez, instabil felületünk lesz, amely fokozza a quadriceps, borjak, femoralis és tibialis valamint a test középső zónájának erőfeszítéseit igényli az egyensúly fenntartása érdekében.

Az alábbiakban láthatja, hogyan történik ez gyakorlat:

Quadriceps kiterjesztések

Ezt a mozdulatot, amelyet általában az edzőteremben gépeken hajtunk végre, a fitballon a lábunkkal is elvégezhetjük, hogy a munka mellett quadriceps, combhajlítás, farizom, has, ágyéki és kisebb mértékben a váll, a hát felső része és a kar izmai.

A gyakorlat hasra fekve kezdődik, a svájci labda lábaival és a karjaival a padlón. A térd behajlítva és a labda közel van a fenékhez, megindul a mozgás kinyújtva a lábakat, így a derék felfelé a négyfejű lábfej működtetéséhez, a következő videó szerint:

Zömök a fitballon

Végül hagyunk egy gyakorlatot azok számára, akik hosszú ideje edzenek és mindenekelőtt megismerkedtek a fitball vagy az instabilitás terén végzett munkával.

Összeáll végezzen klasszikus guggolást, de álljon egy svájci labdára. Ennek elérése érdekében azt javasoljuk, hogy először a térdét egyensúlyozza meg a labdán, majd álljon fel, mielőtt megkezdené a mozdulatokat, például guggolást rajta.

A következő videóban láthatja a végrehajtását, valamint a gyakorlat bonyolultságát nemcsak a lábak működnek, hanem a farizom, a hasizom és az ágyék is:

Val vel svájci labda vagy fitball Különböző gyakorlatokat hajthatunk végre, de ezek különösen lehetővé teszik, hogy láthassa azokat az eredményeket, amelyekre mindig is vágyott lábak, mivel a test más részein végzett munka mellett nagy erőfeszítést követelnek a környék izmaitól.

Oszd meg a legjobb gyakorlatokat a lábad (és még sok más) megmunkálásához svájci labdával vagy fitballal