Amikor belevágunk a fogyás témájába, melyik a fontosabb: diéta vagy testmozgás?
Amikor belevágunk a fogyás témájába, melyik a fontosabb: diéta vagy testmozgás?
A valóságban csak diétával lehet fogyni, azonban a testmozgás fontos eleme a hosszú távú fogyás fenntartásának. A testmozgás segíti a csontok és az izmok megerősödését, amelyek az életkor előrehaladtával gyengülnek, ezért az izomtömeg fenntartásával vagy növelésével több testzsír csökkenhet. A skálán ugyan nem tűnik annyira vonzónak, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, de minél több izom van, annál alacsonyabb lesz a test zsírszázaléka.
A zsírvesztéshez nem kell minden nap edzőterembe járni, 30 perc aerob testmozgásról van szó, például gyaloglásról, kerékpározásról, úszásról, korcsolyázásról vagy táncról, legalább heti 5 alkalommal, és anaerob gyakorlatokról hetente legalább 2 alkalommal. Az anaerob gyakorlatok súlyokat, harisnyakötőket, labdagyakorlatokat, de jógát vagy pilateset is tartalmaznak. A szakértők azt javasolják, hogy testünk saját súlyát használják izmaink erősítésére, és a legjobbak közé tartozik a tüdő, a guggolás, a deszka és a fekvőtámasz.
Táplálkozz egészségesen
Igaz, hogy könnyebb kalóriát csökkenteni, mint kalóriát égetni, ezért a fogyókúrában alapvető szerepe van az étrendnek. Mondhatjuk, hogy az eredmények 75% -át étrenddel, 25% -át testmozgással érjük el. Ha például 500 kalóriás hamburgert evett, annak megégetéséhez több mint 4 mérföldet kell futnia.
Az alacsony zsírtartalmú étrend jó lehetőség lehet a kalória csökkentésére, azonban azt javaslom, hogy tartsunk be egy tervet, amely zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ne fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel ezek csökkentik az anyagcserét és stagnálást okoznak a testben, megakadályozva a zsírvesztést (több izom- és testvíz veszít). Számítson ki 10 kalóriát minden súlyfontra.
A Journal Psychological Science folyóiratban megjelent tanulmányában egy szakértői csoport 1200 embert kérdezett az Egyesült Államokból, Kanadából, Kínából, Franciaországból és Dél-Koreából arról a tényezőről, amely az embereket hízásra készteti. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik úgy gondolták, hogy a legfontosabb a testmozgás, magasabb volt a BMI, mint azoknak, akik egészséges táplálkozást gondoltak. Azok is, akik gyakoroltak, több kalóriát ettek, mint kellett volna.
A testmozgás segít a fogyásban, azonban az történik, hogy az emberek hajlamosak túlbecsülni az elégetett kalóriákat, és ezt a tevékenységet azzal pótolják, hogy többet esznek.
A legfontosabb a mértékletesség, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, gyorsételeket, desszerteket, édességeket és süteményeket. Fogyasszon mérsékelt adagokat, és alkalmanként kezelje magát. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és ez segít a súlykontrollban is. Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy amikor elkezdi a testmozgást, kezdjen egészséges étkezést folytatni. Ezért látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, megfelelő mennyiségben.