NAGYON KÖSZÖNÖM
ÉLET A BÚZA MELLETT

MUNKAVÉGZÉS ELŐTT

    Jó reggelt #Ironseguidores ☺️,

előképzési

Néhány héttel ezelőtt meséltem a glikogén kimerülésről, mint az edzés egyik formájáról, hogy konkrét fejlesztéseket keressenek, különösen a nap első dolgában.

Ez a fajta edzés, amint említettem, üres CH lerakódásokon alapuló edzésen alapul, és GYORSAN kell végrehajtani (kihasználva az éjszakai böjtöt) olyan intenzitással, amely nem haladhatja meg a 70-75% -ot, hogy elérje a keresettet, ami nem Más dolog megtanítani a testet a zsírfogyasztásra

De. Nyilvánvaló, hogy NE végezzen mindig ilyen típusú képzést. Nagyobb intenzitással és magasabb glükogénigénnyel kell másokkal kombinálni őket, ezért éhgyomorra nem végezhetők, és a szükséges CH hozzájárulás mellett kell végrehajtani. Röviden: Benzin a testünknek‼ ️

Azután. Istentelen órában kell felkelnünk (kb. 2 óra 30 perccel azelőtt), hogy reggelizzünk, mielőtt a nap első "erős" edzését végeznénk?

Ideális lenne, de NEM, nem szükséges.

Világos, hogy testünk teljesítményéhez kisebb-nagyobb mértékben CH-ra, zsírokra és fehérjékre van szükségünk💪🏽

Az ideális az ilyen nehéz edzésekhez a korai órákban nyilván az lenne, ha a CH tartályokat (fő üzemanyagforrás) kitöltenék körülbelül 2-3 órával az edzés előtt, de egyértelmű, hogy sokszor nincs rá módunk vagy időnk szükséges hozzá.

Szeretné tudni, hogyan oldom meg?

Vegye tudomásul, hogy tudok segíteni, vagy ötleteket adhatok arról, hogyan töltse fel a CH 30 'tankokat edzés előtt:

-BANANA ÉS EGYÉB GYÜMÖLCSÖK: A banán nagy mennyiségben tartalmaz komplex CH-t, és ezek is tele vannak káliummal. Nagyon könnyen fogyasztható gyümölcs, könnyen hordozható és könnyen emészthető🍌

A bogyók, a szőlő és a dió egy másik nagyszerű lehetőség, amelyet használok. A gyümölcsök azonnali glükózforrást jelentenek (egyszerű CH), és dióval kombinálni fantasztikus választás🥜

Ha még gyorsabban szeretnék megemészteni, akkor tejjel összekevert turmixot készítek velük (fehérjét biztosít) 👌🏽

-Pehely zab- vagy pellet: Magas oldható rosttartalommal rendelkezik, amely elősegíti a CH felszabadulását. Vasat tartalmaznak és alacsony glikémiás indexűek

Fantasztikus lehetőség az, ha gyümölcsökkel és/vagy tejtermékekkel kombináljuk őket. Ha adsz hozzá mézet, akkor már van szuper benzin edzéshez⛽️

-DÁTUMOK, SÁRMÁK, SZILVÁK. Egy másik lehetőség, amelyet mindig használok, a datolya, a szárított barack és a szilva. Chute ezt a nagyszerű energiát a korai távozás előtt💨

-BARRITAS EVO @ 226ERS: Egy másik ideális lehetőség. Könnyen hordozható, tökéletes kiegészítéssel a korai kirándulásokhoz. Bármelyik ENERGY ízt ajánlom, finom, emellett gluténmentes, GMO-s.


Ezek közül néhányat választok. Remélem, tudtam némi ötletet adni a gyors reggeliről azok előtt a reggeli edzések előtt, de nyilván sok más lehetőség is van. Mondd el. Hogyan eszel az ilyen típusú edzés előtt?