Az időszakos böjtöléssel foglalkozó új tanulmány ezt a módszert a fogyás egyik leghatékonyabb eszközének tekinti

A fogyni vágyóknak nincs egyetlen profiljuk: egyes esetekben ülő életű férfiak és nők, akik alig sportolnak és sok órát töltenek ülve; másokban olyan emberek, akik foglalkoztak gyermekkora óta túlsúlyos és amikor elérik a felnőtteket, ezek a problémák keverednek más egészségügyi problémákkal, hogy megnehezítsék mindennapjainkat.

De csaknem ezer probléma merül fel az elhízásból, és a túlsúly és a fogyás sokuk számára megoldást jelent. Egyél egészségesen, követve a egészséges táplálkozás és a testmozgás bevezetése Mindennap a táplálkozási szakértők által megismételt tanácsokat adják meg, bár vannak más kevésbé hagyományos lehetőségek is, de néhány ember számára hatékonyabbak.

ennie

Az egyik a szakaszos böjt, egy technika, amiről már meséltünk nektek és amely abból áll a táplálékfelvétel korlátozása bizonyos időkre napja. Például egyesek kihagyják a reggelit, és csak 14: 00-tól vacsoráig esznek, a nap többi 16 órájában böjtölnek. Ez az úgynevezett 16: 8 diéta, de nem ez az egyetlen ilyen típusú trükk a fogyáshoz.

A 14:10 diéta

A Cell orvosi folyóiratban megjelent új tanulmány erre utal korlátozza a nap óráit, amikor táplálkozunk Nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészség más fontos szempontjaiban is, például a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentésében, vagy akár az aterogén lipidek jelenlétének csökkentésében metabolikus szindrómás betegeknél.

Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti a vérnyomást vagy a koleszterinszintet is

Ez a kutatás arra utal csak tízre kell csökkentenünk az étkezés óráit minden nap. Más szóval, ha reggel nyolckor reggelizünk, akkor legkésőbb délután hatig kell vacsoráznunk; ha a nap első étkezését reggel tíz órakor fogyasztjuk el, akkor késhet a vacsora délután nyolc óráig. A cél az, hogy a napi ételek első és utolsó bevétele között ne legyen több tíz óra.

Pam Taub, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem kardiológusa és a tanulmány vezető szerzője elmagyarázta az Insider-nek, hogy "úgy gondoltuk, hogy a tíz órás étkezési idő nagyon megvalósítható a legtöbb ember számára. És az eredmények meglehetősen meglepőek, a súlycsökkentés, a rossz koleszterinszint és a vérnyomáscsökkentés szempontjából ".

Ennek a diétának a célja tíz órát enni (EFE/Bas Czerwinski)

A kutatást 19 túlsúlyos beteggel végezték, akik olyan problémáktól szenvedtek, mint pl magas vérnyomás, hasi zsírfelesleg vagy koleszterinszint magas vagy magas. Felkérték őket, hogy napi tíz órán keresztül egyenek csak enni, és mindegyik az ütemtervet az igényeikhez igazítja, és az eredmények ígéretesek voltak: lefogytak, rossz koleszterinszintet vesztettek és még jobban is aludtak.

Az étrend megváltoztatása nélkül

Az átlag az, hogy minden ember hetente körülbelül 300 grammot fogyott, tehát a teszt három hónapjának végén, majdnem négy kilót leadtak. És csak ennek a szakaszos böjtnek a bevezetésével, vagyis napi tíz órás étkezéssel és a többi 16 böjtölésével, az étrend megváltoztatása nélkül sem egyéb tényezőket, például a sportot, amelyet korábban nem végeztek.

Taub doktor világossá teszi ezt ez nem "kalória-korlátozó étrend. Azt mondjuk nekik, hogy egyenek enni ebben a tíz órában, és legyenek boldogok. És azt gondolom, hogy ez fontos: az emberek nem éhesek, nem érzik magukat nélkülözve. Nem kértük kifejezetten senkit, hogy korlátozza a kalóriákat, csak az étkezési idejét. És az egyik jó dolog az, hogy anélkül, hogy észrevennék, egy kicsit csökkentik a kalóriát. ".

Tehát nem meglepő, hogy a vizsgálatban részt vevő három betegből kettő továbbra is alkalmazták ezt a szakaszos böjtöt miután befejezte a nyomozást, mert jobban érezték magukat. Néhányan még a kísérlet megkezdése előtt képesek voltak csökkenteni vagy csökkenteni a koleszterin- vagy vérnyomáskezelésüket.

Nem kellett abbahagyniuk az evést, csak úgy módosítsák a menetrendjüket, hogy napi tíz órát étkezzenek, és a többi 16-at böjtöljék

Maga Taub annyira meg van győződve e módszer sikeréről, hogy ő is úgy döntött, hogy követi őt: "Alapvetően valamivel korábban vacsorázom, és nagyon-nagyon könnyedén csinálom; a vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie "Úgy döntött, hogy reggel nyolc és délután hat között étkezik, mivel úgy véli, hogy a napszakok a legjobbak enni, és mivel az emberek biológiai óráinak bizonyos időpontokban aktívnak kell lenniük.