A testmozgás után nagyon éhes érzés természetes. De a fejeddel kell cselekedned, és nem szabad elragadnod a legközvetlenebb impulzusoktól. A tested értékelni fogja

Amikor az egészséges élet felé haladunk, hajlamosak vagyunk sokat gondolkodni és megszállottan fogyasztani az ételeket egy nap intenzív testmozgás után, akár izomgyarapodás céljából., megszilárdítsa a fogyást vagy egyszerűen kielégíti étvágyát. De ha csak ragaszkodunk táplálkozás, amelynek célja a fogyás amint lehet, a kérdés még több fejfájást okozhat.

Végül is, ha valóban fogyni akar, csak annyit kell tennie, hogy létrehozza kalóriadeficit amellyel sokkal kevesebb kalóriát adhat meg, mint amennyit eléget. Természetesen ez azt jelenti, hogy kevesebbet kellene ennünk, de ez nem jelenti azt, hogy éheznünk kell. Michele Fumagalli, az Egyesült Királyság orvosi klinikájának dietetikusa szerint, A harapnivaló kihagyása edzés után nagyon kontraproduktív lehet.

A testének fel kell épülnie az erőfeszítésekből, és ehhez elengedhetetlen, hogy üzemanyagtartalma, vagyis élelmiszer legyen

Tehát mit kell enni ahhoz, hogy gyorsan és következetesen fogyjon? Fugamalli úgy véli, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy kevesebb, mint két órán belül megeszi a cipője levétele után. "Először is, mert edzés nagyon éhes sok kalória elégetésével "- figyeli a" Megelőzés "szakértője." Ha túl sokat vársz, akkor kísértésbe essz és sokat eszel egészségtelen és túlzott ".

Mi van, ha nem vagy éhes? Sok emberrel fordul elő, bármennyire ellentmondásos is. Mindenesetre mindig inni kell valamit, különben néhány óra múlva újra kedvet érez és fennáll a veszélye, hogy belehabarodik. "A testednek meg kell gyógyulnia az erőfeszítésektől, és ehhez elengedhetetlen, hogy üzemanyag-, vagyis élelmiszer-tartalékkal rendelkezzen" - mondja Fugamalli.

trükkök
Beleszeret a zöldségekbe. (iStock)

Bár figyelnie kell a kalóriabevitelre, elengedhetetlen az rforduljon fehérjéhez és szénhidrátokhoz intenzív fizikai aktivitás után, mivel újjáépíti és javítja az izmokat. A szénhidrátok időközben feltöltik a glikogénkészleteit, ami táplálja a testet és energiával teli, hogy szembenézzen a következő edzéssel. Hasonlóképpen ez a két tápanyag fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segítenek a testnek a kalóriaégésében.

Ha még mindig indul, és csak egy óránál kevesebbet edzett, akkor kicsit többet kell korlátoznia az étel típusát, és minél többet kell fogadnia zöldségek és rostok. Fordulhat keményítőben gazdag szénhidrátokhoz is, mint pl quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér, vagy grillezett sovány fehérjéket, például halat, csirkét vagy pulykát választhat.

Ha kissé furcsa az edzésterved, és meg kell tenned orsócsipke a rutinjában Ennek érdekében a befejezett idő nem biztos, hogy a leginkább kedvez az evésnek. Ebben az esetben Fugamalli azt javasolja, hogy lenyelje energiarudak vagy rázogatók, mindaddig, amíg egészségesek és megfelelő számú fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. Ha éhes vagy, gyümölcsdarab a legnagyobb szövetséges: egy jó alma például sok rostot tartalmaz, szabályozza a bélflórát és mindenekelőtt nagyon jóllakó.

"Nem tanácsos edzéstől megfosztani az ételtől" - zárja a szakember. "Különösen, ha erőfeszítéseket tett és a testnek pótolnia kell az üzemanyagot. A cél mindenekelőtt ennek a kalóriahiánynak a megállapítása, de nem az étkezés abbahagyása, ha éhes vagy. Csak válasszon táplálóbb ételeket, mint amiket korábban fogyasztott. "Tudja: az egészséges élet elemei most és mindig testmozgás lesznek, a menüből pedig zöldségek és rostok.