Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2018.12.19
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- A fene a kövérség - 21.01.13
- Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
- Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
A mi érzelmi állapot, kulcsfontosságú a diéta során, mind arra ösztönöz minket, hogy ne hagyjuk el, és hogy fenntartsuk az egészséges szokásainkat, amelyek segítenek a fogyásban. Látni fogjuk a kulcsok könnyebb fogyáshoz.
A fogyás egyéb tényezőktől függ, milyen jó a diéta, amit csinálunk, amiért el kell távolodnunk a csoda diétáktól és tovább kell lépnünk táplálkozási szakember keze ha lehetséges, de a pszichológiai tényező a fogyás szempontjából is nagyon fontos.
Látni fogjuk a ajánlások, amelyek segítenek motiválni önmagad és fenntartani akaraterődet szükséges az étrend fenntartásához, az egészséges testsúly és a kívánt alak eléréséhez.
Az étrendhez való hozzáállás elengedhetetlen
Mentáld magad, hogy a diéta kívülről semmit nem kényszerítenek ránk, de te döntöttél az egészséges étrend fenntartása meghatározott ideig mert szeretne néhány eredményt elérni és ez motiválja Önt a diéta folytatására. Összpontosítsa figyelmét az előnyökre amit kap, ha eléri a célját: mozgékonyabbnak érzi magát, képes lesz felvenni a kívánt ruhákat, javul az önértékelése ...
Gondolj arra, hogy lesznek olyan ételek, amelyeket egy ideig nem tudsz megenni, de ne legyél rajtuk megszállott ... később később megeszed őket.
Fogyasszon változatos étrendet
Próbáljon új recepteket találni a változatos étrend fenntartása és az unatkozás megakadályozása érdekében. Ez megkönnyíti a diétán tartást.
Tegyen reális rövid távú célokat
Jobb megjelölni apró célok rövid távon könnyen elérhető és apránként halad, ez a nagyon nagy cél, amelynek elérése hosszú időt vesz igénybe.
Fontolja meg például a vesztést hetente legalább fél kiló… És ünnepelje eredményeit. Ez könnyebb lesz, mint azon gondolkodni, hogy egy-két hónap alatt elveszítünk néhány kilót ... mivel hosszabb időbe telik az ünneplés, és hamarabb kilép.
Ossza el az ételt napi öt étkezésben
Próbáljon három óránként enni, és hétfőtől vasárnapig tartsa be. Ez segít abban, hogy ne éhesen érkezzen az elfogyasztott ételekre, és minden alkalommal könnyebb ételeket fogyaszthasson.
Kóstolja meg az ételt
Próbáljon lassan enni, élvezve az elfogyasztott ételeket. Így elégedettebbnek érezheti magát kevesebb étellel.
Írja le az érzéseit a nap folyamán
Próbáljon kéznél tartani egy jegyzetfüzetet, ahova felírhatja az elért apró eredményeket, a nehéz pillanatokat, amelyeket átél, és hogyan néz szembe velük. Így határozottabban fog dönteni. Például: nagyon éhes voltam látni, hogy munkatársam egy szendvicset eszik, de ittam egy nagy pohár vizet, és az eltűnt. "
Ne ragaszkodjon a méretarányhoz
Próbáljon csak hetente egyszer lemérni, többé-kevésbé egyszerre, de mindig próbálja meg kordában tartani, még akkor is, ha éppen nem diétázik, mivel könnyebb lefogyni két vagy három kilót, mint rájönni, hogy bevettük tíz hónap alatt néhány hónap alatt anélkül, hogy átvette volna az irányítást.
Végezzen valamilyen fizikai aktivitást
Nincs szükség arra, hogy megölje magát az edzőteremben, mivel heti három napon kimegyünk, hogy legalább fél órát folyamatosan jó tempóban gyalogoljunk, máris kiváló gyakorlatot fogunk végezni a fogyás érdekében, ami több kalóriát éget el és az izomtömeg fenntartása.
Ne unatkozzon, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket Ön élvezhetőnek tart, hogy elkerülje azokat a problémákat, amelyek étellel kényeztethetik.
Ne követeljen többet magától, mint amennyit megtehet
Reálisnak kell lenned alkotmányoddal és korlátaiddal. Ne követeljen többet magától, mint amennyit tud adni, és legyen toleráns, ha hibát vagy gyengeséget követ el, olyan tanulási készségeket, amelyek segítenek abban, hogy ne kövesse el újra.