A testből történő zsírégetéshez két hatékony módszer áll rendelkezésre: egészséges ételek fogyasztására összpontosítunk, amelyek elősegítik a zsír oxidációját, vagy testmozgással foglalkozunk. Ez a lehetőség gyorsabb és hosszabb távon jobb eredményeket ad, mivel a testnek több kalóriára van szüksége a fenntartásához izmok, mint a zsír fenntartása, ezért több napi kalóriára lesz szükségünk testünk fenntartásához. Természetesen sokkal jobb eredményeket érhet el, ha ezt a két utat egyesíti.

ÉGÉSI AJÁNLATOK

A testzsír elégetésének fő formulája: Kiegyensúlyozott étkezés + Fizikai testmozgás + Pihenés + Idő.

A zsírégetéshez szükséges ételek.

Szénhidrátok

A zsírégetés étrendje szénhidrát nélkül nem jó étrend, különösen a rostosak számára, mivel a rostoknak köszönhetően a test kevesebb mennyiségű zsírt vesz fel, a jóllakottság érzetét is biztosítja, amely megakadályozza, hogy többet együnk, az Élelmiszerek nagy részét, amelyekből A kapott rost növényi eredetű, például alma, körte, narancs, teljes kiőrlésű kenyér, zab, búza, spenót, saláta, sárgarépa, paradicsom, mángold, paprika stb.

Mint látni fogod, a természetes eredetű ételek tulajdonságaiknak köszönhetően a legjobban égetik el a zsírt, ráadásul ez a fajta étel magas energiatartalmú.

Mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokat is hozzá kell adnia, mivel ha az index magas, az inzulin szekréciója vált ki, ami, mint tudjuk, a kalóriák felszívódását okozza, ami hízáshoz vezet. Ez kulcsfontosságú a zsírvesztéshez.

Néhány mérsékelt glikémiás indexű étel a burgonya, a banán, a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a teljes kiőrlésű kenyér, a búzaliszt és a rizs. Az ilyen típusú ételeknek az étrendben kell lenniük a zsírégetéshez, mivel jó energiatartalommal rendelkeznek a fizikai testmozgáshoz.

Ne feledje, hogy ezek az ételek mindaddig jók, amíg fogyasztásuk mérsékelt.

Az étrend során kerülnünk kell a szénhidrátokat, például a hozzáadott cukrot, süteményeket, kenyereket, süteményeket és finomított liszttel készített tésztákat.

testzsír

Fehérje

A nagy intenzitású edzés az izmok „törését” okozza, itt a fehérjék játszanak szerepet, ha rossz minőségű fehérjékkel táplálja testét, akkor előfordulhat, hogy nem fogja felépíteni az izmokat, és minden erőfeszítés, amelyet a zsír eltávolítására fordított, el fog veszni, ezért minőségi fehérjékkel kell táplálnia a testét. Minőségi fehérjét tartalmazó ételek a csirkemell, a tonhal, a lazac, a pulykamell és a marhahús, ha ezeknek az élelmiszereknek bármelyikét természetes úton lehet táplálni, mivel ezeket az állatokat jelenleg hormonokkal táplálják növekedésük növelése érdekében, amelyek befolyásolják az állatot, és mint ezek az anyagok átadják neked.

Testmozgás zsírégetéshez

A testmozgás kétségtelenül a zsírégetés legjobb és leggyorsabb módja, de nemcsak napi 30 perc testmozgás elegendő, hanem mozogni is kell, sportolni kell, sétálni kell, úszás jó alternatíva a testmozgáshoz rutin a testzsír csökkentése érdekében, ha a súlyemelő edzést választja, akkor azt tanácsolom, hogy változtassa meg a gyakorlatokat, állítson be több gyakorlási rutint és hajtson végre naponta egyet, ez azért van, mert amikor a test minden egyes alkalommal hozzászokik egy bizonyos testmozgáshoz, amikor kevesebb zsírt éget el így a változó gyakorlatok és a progresszív edzés kombinálják az egyenletes zsírégetést.

Anyagcsere

Az anyagcsere felelős a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásáért, hogy megszerezze a test számára szükséges energiát.

Az anyagcsere növelésével elősegíti a kalóriák elégetését, a zsír helyettesítését az izmokkal és több energiát ad.

Az anyagcserét a testmozgás a legjobb módja. A testmozgás csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. Az izomtömeg növelésével az anyagcsere felgyorsul és elősegíti a zsírégetés folyamatát. Az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet, mivel magasabb az anyagcseréje.

A súlyemelés, az állóképesség vagy az erőnléti edzés nem gyorsítja fel az anyagcserét, de zsírt éget és növeli az izomtömeget, ami növeli a nyugalmi anyagcserét. Az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinációja a legjobb a zsírégetéshez és az anyagcsere felgyorsításához.