lehet

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Mindannyian megtanuljuk kezelni új normáinkat. A "Maradj otthon" parancs kiadta a kommunikáció, a testmozgás, a munka és az étkezés módját. Mindezek a hirtelen változások és a gyors alkalmazkodás szükségessége stresszt okozhat bennünk.

Mivel május a mentális egészség hónapja, ez a legjobb alkalom, hogy a stresszről és annak kezeléséről beszéljünk. Meglepő lehet, ha megtanulja, hogy a szorongás és a stressz megnyilvánulhat étkezési szokásaiban, amelyek érzelmi vagy stressz kényelemként generálják azt, amit általában evésnek hívunk.

Miért eszünk stressz miatt?

A stressz miatt enni nagyjából úgy hangzik. Evésről van szó, hogy elkerüljük a negatív érzéseket, abban a reményben, hogy az ételek javítják a hangulatot.

Néha tudatos döntés, de általában csak értelmetlen válasz egy homályos és negatív érzelemre, amelyre alig tudunk mutatni. A stressz és az unalom emésztési kényelmet okozhat, különösen, ha otthon van zárva, egész nap étellel körülvéve. Akár kényelmi ételeket rendel, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos étkezései, vagy otthon készít főzetet, csak a hozzávalókkal rendelkezik, lehet, hogy nem úgy étkezik, mint korábban.

A stressz fáradtsághoz vagy depresszióhoz vezethet, így az egészséges táplálkozás beárnyékolhatja a kényelmi ételeket. Azok a magas kalóriatartalmú kényelmi ételek stimulálhatják bizonyos vegyi anyagok felszabadulását az agyunkban, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, ugyanakkor táplálékot is nyújtanak. Egy ördögi körben a túlevés súlygyarapodáshoz és magas szintű stresszhez vezethet, és így tovább folytatja a túlevést.

Hogyan lehet visszaszorítani a stressz éhséget?

A legfontosabb most az, hogy mindannyian a lehető legjobban vigyázzunk magunkra. Ezért öt módszert mutatunk be a stressz visszaszorítására és a helyes étkezési szokások gyakorlására az egészség megőrzése érdekében:

Fogadd el az érzéseidet.

Tudta, hogy az érzelmek kiváltják a stressz éhséget? Akkor miért nem azonosítja őket? Nem baj, ha időről időre dühösnek, magányosnak és unottnak érzi magát. Ezek az érzések kellemetlenek lehetnek, de nem veszélyesek, és nem mindig kell "helyrehozni" őket. Hagyja érzelmeit ítélet nélkül áramlani.

Keressen más alternatívákat az ételekkel szemben

Például egy gyors séta vagy egy csésze gyógytea működhet. Ha étvágyat érez, próbáljon ki ropogós ételeket; Segítenek a stressz oldásában azáltal, hogy munkába állítják az állkapcsa izmait. Próbálja ki az olyan harapnivalókat, mint a mandula, a szója dió vagy a babarépa.

Egyél rendszeresen, és ne hagyd ki az étkezéseket.

Adj magadnak esélyt enni. Ha stresszes állapotban van, könnyű elhalasztani az étkezéseket, vagy akár mindet is kihagyni, ennek ellenére az energiaszint meg fog szenvedni, és túlevésbe kerülhet, még az evés befejezése után is. Ha a stressz megöli az étvágyát, próbáljon gyakrabban enni kis mennyiségű ételt a nap folyamán.

Csökkentse a koffeint.

Az emberek gyakran érzik az energiahiányt, amikor stresszesek, és a koffeinhez, mint stimulánshoz fordulnak. Ez azonban megzavarhatja az éjszakai pihenést. Ha a koffein éjjel ébren tartja, válassza a koffeinmentes italokat vagy teát.

Próbálj tudatosan enni.

Ha figyelmesen étkezik, megpróbál jobban tisztában lenni éhségének és jóllakottságának belső jeleivel, és jobban összhangban van azzal is, hogy mi váltja ki őket. A figyelmes étkezés segíthet abban, hogy csak azt fogyasszon, amire szüksége van, és lehetővé teszi, hogy jobban élvezze az ételt ... még akkor is, ha kevesebbet eszik. Megtanulhatja azt is, hogy jobban figyeljen arra, amit a teste lenyel.

Ne feledje, hogy nem ez az idő, hogy korlátozza a bevitelét, inkább arra összpontosít, hogy a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó ételt fogyassza a táplálkozás javítása és ezáltal az egészséges immunrendszer támogatása érdekében. Ez a világjárvány kétségtelenül stresszt adott életünkbe, de a megtanulás megbirkózni erősebbé teheti az embereket, akiket érdekel, a közösségét és téged.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Susan Bowerman a Colorado Egyetemen kitüntetéssel szerezte meg a biológia tudományok alapképzését, és a Colorado Állami Egyetemen megszerezte az élelmiszer-tudományi és táplálkozástudományi mestert. Bejegyzett dietetikus és két szakmai képesítéssel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika, valamint az elhízás és a súlykontroll tanúsított szakembere; Emellett az Akadémia tagja.