térjen vissza

Úgy döntöttem, hogy írok róla, mert diéta alatt fogyni kezdtem a test többi részén, de zsír a csípőnél és a lapockák között maradt.

Nem találtam sok információt erről a nagyon konkrét problémáról. És ez teljesen normális, mert, mint látni fogjuk, a hátad karcsúsítása bonyolult folyamat !

Ezenkívül egyszer a férfiakat aggasztja leginkább ez a probléma, de morfológiánktól függően a nőket is érintheti. Röviden: senki sem mentes ettől a problémától, amely sok túlsúlyos ember számára valódi aggodalomra ad okot.

Tartalomjegyzék

Honnan származik ez a hátsó zsír?

Mint minden rész, ahol ül, Hátsó zsír ez egy tartalék, amelyet a szervezet készít az éhínség lehetséges időszakának előkészítésére. Minél többet fogyaszt az egyén zsírban és cukorban gazdag elemeket, annál több energiát tárol el a szervezet, és nehezen fog megszabadulni tőle.

Élelmezési és táplálkozási megközelítés

Tudnia kell, hogy egyes ételek elősegítik a zsírgyarapodást ezen a területen. Ez az édes szódavíz, a vörös hús és a kolbász, a finomított cukor, a tejtermékek esete ... Az ezekhez az ételekhez tartozó zsírok különösen a lapockák és az ágyéki területekre koncentrálódnak.

Míg néhány más, "zsírégetőnek" nevezett étel ilyen rendszeres fogyasztása erősen ajánlott. Ezek elsősorban az egészséges italok, mint például a zöld tea, a sárgarépalé (egy zöldség, amelynek számos előnye van) vagy a zeller, a grapefruit, többek között zsírölő gyümölcslevek.

Rendszeres testmozgással veszítse el a hátát

Az egészséges táplálkozás mellett fontos a testmozgás is, ha valóban motiváltak vagyunk harcolni ezzel a zsírral! A rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi a test számára az energiafelhasználást és erősítse meg újra

Ennek a résznek a megkezdéséhez meghívom Önt, hogy nézze meg ezt a videót, amely számos gyakorlatot mutat be a felső testben található zsírvesztés érdekében:

Tény, hogy a hátsó zsír általában kimarad a hagyományos súlyzós edzésekből, amelyek elsősorban a hasi területre, a fenékre és a combokra koncentrálódnak. Csak azért, mert felhalmozódik a hátunkon, ez a helyzet. Rossz, mert ez a legnehezebben eltávolítható zsír is.

Ne feledje, hogy vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek célja az ezen a szinten telepített zsírlerakódások megszüntetése.

Íme néhány egyszerű gyakorlat:

Az első három gyakorlatnál az alapállás megegyezik: a hason fekve, a lábgolyók a földet érintik. A testet függőleges helyzetben kell tartani a mozgások végrehajtása közben, a lábak emelése nélkül.

Könnyen elérhető, a jógaszőnyegen kívül nincs szükség más kiegészítőkre!

  1. Az első dolog az, hogy lassan ívelje meg a hátát az emeléshez, kinyújtott karokkal maga előtt vagy mögött, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozdulatot 10 ismétlésben, 2 sorozatban hajtják végre.
  2. Mindig ugyanabban a helyzetben, az egyik, majd a másik oldal hátsó részének ívelése, fejjel mindkét oldalra mutatva. Végezzen két 10 mozdulatsort
  3. A harmadik gyakorlatnál a karok helyzete változó: a kezeket a nyakra helyezzük. Emelje fel a törzsét, és térjen vissza a helyzetbe. Ezt a lépést kétszer 15 alkalommal hajtják végre.

Ezt a másik gyakorlatot a jógában használják és hatékonyan feszíti és erősíti a hátat:

Állj négykézláb. A lehető legnagyobb mértékben lazítson és ívelje meg a hátát, majd nyomja a hasát a padló felé. Lassan, ötször kell megtenni. Ez a "macska tehén" gyakorlat.

Ebben a tekintetben a jóga általában ajánlott a test ezen területének megmunkálására is, mivel ellazítja az izmokat és megterheli a kardiónkat.

A hasizmok a zsír eltávolításához a hátulról? Ha igen!

Érdekes, hogy a felülések elvégzése nemcsak a hasizmaidat dolgozza fel, hanem ajánlott a hát alsó részében tárolt zsír eltávolítása is. A leghatékonyabb a ferdékbe koncentrált sorozatok végrehajtása.

Használja a súlyokat a folyamat felgyorsításához

Tartalmazza sportrutinjában olyan kis kiegészítők használatát, mint a súlyok vagy a gumik gyorsabban égesse el a tárolt zsírt.

Mivel aktiválják az anyagcserét, lehetővé téve a zsír leadását és az izmok megterhelését, a súlyzós edzés minden második nap elvégezhető, miközben a test pihenés közben folytathatja tevékenységét.

Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi az utánégetőnek nevezett folyamat aktiválását, miután a test továbbra is energiát fogyaszt, és ezért kalóriákat éget el, akár 200 extra kalóriát is.

Az általam preferált nagyon egyszerű: a lábak kissé nagyobbra nyúlnak, mint a váll szélessége, az alkar felemelt és a súly a kézben van, az alsó kar lassan a comb mentén helyezkedik el, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét kezet 15-20 alkalommal meg kell ismételni, két sorozatban. Körülbelül egy perc szünet után végezzen még két szettet.

Egy másik gyakorlat, ezúttal elasztikus kísérettel: fogja meg a végeit és húzza hátulra, hogy a vállak közelebb kerüljenek

Ne felejtsd el kardiózni!

Sportolási rutinban erősen ajánlott a szív- és érrendszeri gyakorlatok beépítése. Először is, mivel lehetővé teszik a szívműködéssel kapcsolatos betegségek, például a szívbetegség vagy az oszteoporózis kialakulásának megakadályozását, és szabályozzák a vér koleszterinszintjét. De segít az izomtömeg növelésében és könnyebben éget zsírt.

Milyen tevékenységeket részesítsek előnyben?

Futás, ökölvívás, ugrókötél, evezés és kerékpározás ajánlott a hátul elhelyezkedő csoportok megbirkózása és megerősítése érdekében. Úszás, az egyik legteljesebb sport. Nagyon hatékony tonizálja a hátát és ellazítja azt.

Az optimális és gyors eredmény elérése érdekében ideális az, ha képesek vagyunk ilyen típusú gyakorlatokat végezni heti 3 alkalommal, körülbelül harminc percig.

Dolgozzon jól a pozíciókban

Az étel- és sportfegyelem elsajátítása elengedhetetlen a zsíros pestistől való megszabaduláshoz, de fontos az is, hogy érdeklődjünk, mi emeli ki a hátunkat, vagy éppen mi hangsúlyozza azokat az apró hibákat, amelyeket a legjobban szeretnénk látni

Például nagyon fontos az általunk elfoglalt álláspont. A magas testmagasság nemcsak a hátfájás megelőzésében segít, hanem a hátának és a vállának is karcsúbb és kifinomultabb megjelenést kölcsönöz, és amint láthatja, megakadályozza a dudorok megjelenését is; miközben többet göndörít, kerekíti a sziluettet és puhítja a hátát.

Amíg ezek az eredmények nem mutatják, hogy hatásuk valóban látható, vagy ha lusta vagy, és ez inkább eggyé válna kövér fenekükkel, íme néhány tipp az öltözködéshez, miközben elrejtik a komplexumaikat.

Fehérnemű bélés, nyerő választás

A sziluett harmonizálása és a hátsó ívek elrejtése érdekében minden alulról indul.

A fehérneműk széles választéka van; a testtől kezdve a bugyin át a derekáig, a tartály tetején, a bugyin át ... ezt a fehérneműt úgy tervezték, hogy a testnek faragottabb megjelenést kölcsönöz.

A szerelmes fogantyúk elrejtésére alakos övek is vannak.

És ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy ez a fehérnemű egyáltalán nem szexi, gondold át. Egyre több tervező érdeklődik, és most nagyon esztétikus modellválasztékot kínál, különböző formában, színben és anyagban.

Ezért magas derékú szatén vagy csipke bugyit találunk a piacon, nagyon nőies darabok, amelyek tökéletesen feljavítják a testet; vagy más retro corsair modellek egy elbűvölő modellezéshez.

Textúrák halmaza a hátsó zsír elrejtésére

A ruhák kiválasztásakor ügyelni kell a ruhák anyagára. Bizonyos anyagok, például a likra, nem hangsúlyozzák az egész testet, és inkább kiemelik bizonyos íveket, amelyeket el akarna rejteni, míg más könnyebb anyagok, például a selyem vagy a pamut harmonikusan és folyékonyan öltöztetik a testet.

A merev textúrák vagy a nagy „durva” háló nem ajánlott.

Kevésbé finom, mint a pompás fehérnemű, de annyira hatékony, hogy egy kendőt vagy egy bolero ruhát kísérjen alternatívaként, hogy elrejtse ezeket a felesleges formákat, és finomítsa a csípő és a derék megjelenését.

Egy másik érték, a póló és a kígyók a felsõ rész alatt "testformázott" hatást kelthetnek mindaddig, amíg könnyű anyagból készülnek.

Kicsit elrejteni a port a szőnyeg alatt, de; Kombinálva ezt a pontot a fent felsorolt ​​tippekkel, gyorsan jobban érzi magát, ha látja a testre gyakorolt ​​valódi hatásokat.