Néhány nappal ezelőtt XemarY kollégánk nagyon érdekes kérdést tett fel nekünk: "Hány százaléka legyen zsírunk, ha térfogatban vagyunk? És definíció szerint?". Ez arra késztetett bennünket, hogy készítsünk egy külön bejegyzést, amely mindent megmagyaráz a testzsírszázalék a meghatározás és a térfogat szempontjából.

testzsír

Ezzel a bejegyzéssel megpróbálunk agglutinálni minden kétség a testzsír-indexekkel kapcsolatban amelyet kezelni kell a kötet készítésének megkezdéséhez, azt, amelyet be kell fejezni a kötet vagy a definíció befejezéséért, bár rájössz, hogy ez valami szubjektív.

Milyen testzsír-mutatóval kezdje a mennyiséget

Ez az egyik leggyakoribb kétség, amikor egy személy anélkül akar elindítani hangerőt, hogy előzőleg végrehajtott volna egy meghatározási rutint. Ez megtörténhet, vagyis időt tölt (legalább egy évet) az edzőteremben és hangerőt akarsz szerezni de azért van jelentős mennyiségű zsír, mert tanult vagy karbantartó súlyzós edzést vagy erősítő edzéseket végzett.

Normális az nem 18% -ot meghaladó testzsírszázalékkal kezdődik, Ez logikus, mivel ha sokkal magasabb indexszel kezdjük, mivel térfogatban általában megkapja, az izom mellett a sok zsír mellett valószínűleg 25% feletti zsírindexet kapnánk, és akkor nagyon definíció szerint nehéz eltávolítani.

Milyen testzsír-indexszel kezdje a meghatározást

Ezen a ponton sokféle lehetőség állhat rendelkezésre, bár általános szabályként, ha folyamatos súlyzós edzésben vagyunk, vagyis ha sportunk elsősorban súlyzós edzés, és általában az izomnövekedés és a meghatározási szakaszokat végezzük, soha nem szabad meghaladni a 25% -ot testzsír.

A testzsír több mint 25% -a túl sok ahhoz, hogy később ésszerű időn belül csökkenteni lehessen egy meghatározási szakaszban, mivel ha a megfelelő étrenddel hosszú ideig meghatározzuk, mit fogunk tenni a zsírvesztés mellett izomvesztéshez, ezért a meghatározás nem lépi túl a 16 hetes edzést.

De elindíthatja a meghatározást bármely testzsír-indexből, Minden a céltól függ, képzelje el, hogy valaki 14% -on van, de le kell mennie egy fotózásra vagy egy különleges eseményre, akkor abban a pillanatban szigorú meghatározási szakaszt indítana.

Milyen testzsír-index mellett kell megállni a definícióval?

Itt nincs konkrét százalék mivel annak kell alapulnia, hogy a kérdéses alanya mit akar, mivel vannak olyan emberek, akik 12% zsírtartalommal tökéletesen megjelölik az összes izmaikat, általában azért, mert az említett zsír eloszlása ​​nagyon egyenletes és kiegyensúlyozott, és egyetlen területen sincs túlzott mennyiség.

De előfordulhat, hogy 9% zsírtartalom mellett vannak olyan emberek, akiknek zsírrétege koncentrálódik a hasban, és a test többi részén nagyon alacsony az aránya, Ezért szükség van egy extra meghatározásra, hogy a has tökéletesen megjelölődjön, és a definíció elkészüljön.

Érdemes kiegyensúlyozott testet is elérni anélkül, hogy egyáltalán "száraz" lennél, és 10-12% körüli érték, De ahogy a Vitónicában mindig mondjuk, minden test más és ugyanaz történik a zsírindex mellett is, ugyanannyi mennyiség esetén az egyik és a másik testben többé-kevésbé meghatározható, de amit soha nem szabad eltölteni, az a 16 hetes diéta meghatározása a sok izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében.

Milyen testzsír-mutatóval állítsa le a mennyiséget?

Bár már korábban is kommentáltuk soha nem haladhatja meg a 25% -os indexet testzsír, a térfogatnak nincs meghatározott hete, mivel nem veszítünk sovány tömegből, hanem éppen ellenkezőleg, minél többet edzünk, annál több izomot gyarapítunk, de több zsír is (általában normális).

De ebben az esetben a célnak nem a testzsír mennyiségére kell összpontosítania, hanem annak kell lennie irányítsd az elérni kívánt izomtömeget vagy sovány tömeget ebben a kötetszakaszban, vagy koncentráljon egy meghatározott hetekre, amelyekről ismert, hogy tökéletesen edzhet nyaralási, családi vagy munkahelyi kérdésekre, és megfelel a később elérni kívánt definíciónak és az említett végső cél dátumainak.