Chris Hemsworthről beszélni Hollywood egyik legizmosabb színészéről szól. Tíz éve Thor a Marvelnél, és mindegyikben szobrozott testet űzött az edzőteremben. Azok számára, akik olyanok akarnak lenni, mint ő, hozunk Thor képzése: chris Hemsworth rutin. Csak 12 hetes rutin.

thor

Chris Hemsworth edzése Thornál

Chris Hemsworth edzése Thornál 2011-ben kezdődött, amikor aláírta a Marvel-lal, hogy a mennydörgés istene legyen ebben a csodálatos univerzumban. A „Thor” hónapokkal később szabadul fel, és addigra az ausztrál színész jelentősen megnövelte izomtömegét. Ahogy tette? Val vel napi munka és szigorú diéta

Nos, és a kezéből Luke Zocchi, a személyi edződ. Az a tanár, aki Chris Hemsworth képzését Thor számára készítette, és megosztotta az egész világgal. 12 hetes rutin működik, mindaddig, amíg az összes elemet tiszteletben tartják.

Ez egy rutin kombinált kardiovaszkuláris gyakorlatok más erő- és súlyemelő gyakorlatokkal. A hét minden napján egy órán át szokták csinálni. 2011-től napjainkig Luke Zocchi volt az, aki megtartotta Chris Hemsworth testét.

Ennek a képzésnek a kulcsa, maga Luke Zocchi szerint, a gyakorlatok sokfélesége. Serkentik az elmét, a test pedig nem fárad el és nem unatkozik. Tehát ez volt Chris Hemsworth edzése Thornál.

  • Súlyemelés - 30 perc testmozgás
    • Álló súlyok - Ebben az esetben a karok hajlítottak, és mindkét kezünkben egy-egy súlygal mindkettőt egyszerre emeljük a fej fölé. 20 másodpercet számolunk és lassan lemegyünk. 12 ismétlés van, amit meg kell tennünk.
    • Ülő súlyok - Hasonló az előzőhöz, de egy padon ül és ebben az esetben 10 ismétlés
    • Vállak - Állva, keresztbe tettük karjainkat, mindkét kezében egy-egy súlyt tartva. Lassan felemeljük mindkét karunkat, és lassan leeresztjük őket. Tízszer ismételjük meg.

Chris Hemsworth diétája Thor számára

Nyilvánvaló, hogy az intenzív edzés semmit sem ér, ha nem kíséri megfelelő táplálkozással. Ebben az esetben, Chris Hemsworth étrendje Thor számára valami különleges. És ez az, hogy a színész célja az volt, hogy izmosítsa magát, hogy ő legyen a legmegbízhatóbb a mennydörgés istenéhez.

Amit nem mindenki értékel, az az izomtömeg gyarapodása, a szünet ugyanolyan fontos az étrendben, mint az edzésben. Tehát elmondjuk Chris Hemsworth Thor-étrendjének minden titkát.

Széttöredezett étrend, az edzés vagy a pihenés napjától függően. Így azokon a napokon, amikor edzett, növelte a kalóriafogyasztást a gyógyulás javítása érdekében. A pihenőnapokon csökkent a kalóriamennyiség, de a fehérje és a zsír megmaradt.

  • Edzésnap- Napi 6 étkezés
    • 3200 kalória
    • 200 gr fehérje
    • 400 gr szénhidrát
    • 70 gramm zsír
  • Pihenőnap - Napi 5 étkezés
    • 2700 kalória
    • 180 gr fehérje
    • 300 gr szénhidrát
    • 65 g zsír

Ehhez hozzá kell adni a minimum 3 liter vizet naponta, kiszámítva valakinek, aki 80 és 90 kg között van, mint a színész esetében. Ezzel elmondva ez egy példa Chris Hemsworth Thor étrendjére.

  • Edzésnap
    • 1. étkezés - Csésze zabpehely egy evőkanál természetes mogyoróvajjal és három rántottával.
    • 2. étkezés - Görög joghurt és 5 dió
    • 3. étkezés - 150 gramm pulyka, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két evőkanál mustár, két szelet zsírszegény sajt és egy darab gyümölcs
    • 4. étkezés - Csésze sovány tej egy evőkanál tejsavóval (edzés előtt)
    • 5. étkezés - Fél liter izotóniás ital, két evőkanál tejsavófehérje egy csésze sovány tejjel.
    • 6. étkezés - 225 gramm sovány hús vagy hal és 100 gramm zöldség vagy zöldség átlagosan 75 gramm főtt rizzsel és saláta evőkanál olajjal.

  • Pihenőnap
    • 1. étkezés - Csésze zabpehely egy evőkanál természetes mogyoróvajjal és három rántottával.
    • 2. étkezés - Görög joghurt és 5 dió
    • 3. étkezés - 150 gramm pulyka, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két evőkanál mustár, két szelet alacsony zsírtartalmú sajt és egy alma
    • 4. étkezés - Egy alma és egy adag tejsavófehérje egy csésze tejben
    • 5. étkezés - 175 gramm sovány hús vagy hal és 100 gramm zöldség vagy zöldség átlagosan 75 gramm főtt rizzsel és saláta evőkanál olajjal

Szeszélyek az étrendben? Chris Hemsworth megengedett magának Uncsi csokoládé szórványos. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez a terv szigorú és intenzív 12 hétig, ezért tanácsos az edzésben és az étrendben tompa lenni.

még szintén kedvelheted: