A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

javíthatja

Alex Johnstone, táplálkozási szakértő, Aberdeeni Egyetem Rowett Intézete:

Eszed azért, hogy élj, vagy azért élsz? Az ételekkel bonyolult a kapcsolatunk, amelyet befolyásol a költség, a rendelkezésre állás és a környezetünk nyomása is.

De egyvalami mindannyiunkban közös: az étvágy, vagyis az étkezési vágy.

A megnövekedett étvágynak lehet fizikai vagy pszichológiai dimenziója; Bár igaz, hogy az éhség - a testünkben lévő mechanizmus, ami miatt ételt akarunk, amikor enni kell - az étvágy része, nem ez az egyetlen tényező, amely meghatározza. Végül is sokszor úgy eszelünk, hogy nem vagyunk éhesek, és akkor is kihagyhatunk egy étkezést, ha a gyomrunk zakatol. A legújabb tanulmányok rávilágítottak arra, hogy a környezetünkben az étkezési jelek - szagok, hangok, hirdetések - bősége a túlzott fogyasztás egyik fő oka.

Étvágyunk nem változatlan, de az életkorunk során az élet során változásokon megy keresztül. Mivel azonban az étellel kapcsolatos döntéseink egész életünkben meghatározó tényezők lesznek az egészség és a jólét szempontjából, fontos, hogy helyes szokásokat alkalmazzunk. Shakespeare-t átfogalmazva azt mondhatnánk, hogy az étvágynak „hét korszaka” van, és ezeknek a fázisoknak a jobb megértése segít abban, hogy új módszereket találjunk a helytelen étrend és a túlzott fogyasztás problémáinak kezelésére, és különösen az ebből fakadó egészségre gyakorolt ​​hatásokra ., mint például az elhízás.

Első évtized, 0 és 10 év között

Kora gyermekkorban a test gyorsan növekszik. Az élet korán elsajátított étkezési szokásai felnőtté válhatnak, ezáltal a kövér gyermekből kövér felnőtt lesz.

Az étellel kapcsolatos félelmek az étkezést igazi csatává varázsolhatják a kisgyermekek szülei számára; A kóstolást és tanulást ösztönző stratégia gyakorlati megvalósítása azonban többször és pozitív környezetben segíthet a gyerekeknek megismerni azokat az ételeket, amelyekhez nem szoktak, de amelyek nagyon fontosak, például zöldségek.

A gyermekeknek képesnek kell lenniük arra, hogy valamilyen irányítást gyakoroljanak, különösen az adagok nagysága felett. A szülőket arra kényszerítve, hogy „üresen hagyják a tányért”, a gyerekek elveszíthetik saját étvágyuk és éhségjelzéseik meghallgatásának képességét, ami későbbi szakaszokban ösztönzi a túlevést.

A kormányokat egyre inkább arra kérik, hogy védjék meg a kisgyermekeket az egészségtelen élelmiszerek reklámozásától - nemcsak a televízióban, hanem az alkalmazásokban, a közösségi médiában és a videoblogokban is, mivel egyes élelmiszerek reklámozása növeli fogyasztásukat és elősegíti a túlsúlyt.

Serdülőkorban a hormonok által vezérelt étvágy- és magasságnövekedés jelzi a pubertás érkezését és a gyermekkortól a felnőttkorig tartó átmenetet. A serdülő étellel való kapcsolata ebben a meghatározó időszakban meghatározza életmódját a későbbi években. Ez azt jelenti, hogy a serdülők által meghozott étrendi döntések szorosan kapcsolódnak azoknak a generációknak az egészségéhez, amelyeket a későbbiekben ezek a serdülők fognak megszülni. Sajnos útmutatás nélkül a fiatalok olyan étkezési magatartást és fogyasztási preferenciákat alkalmazhatnak, amelyek általában egészségtelen következményekkel járnak.

Több tanulmányra van szükség a túlzott és az alultápláltság növekvő terheinek leküzdésére szolgáló leghatékonyabb módszer, különös tekintettel a szegénységhez és a társadalmi egyenlőtlenséghez való kapcsolódáshoz.

Általánosságban elmondható, hogy a fiatal nők reproduktív biológiájuk miatt nagyobb eséllyel szenvednek táplálkozási hiányosságoktól, mint a fiatal férfiak. A teherbe eső serdülőknek is nagyobb a kockázata, mivel testük támogatja a növekedést a bennük növő magzatéval együtt.

Harmadik évtized, 20-30 év

Amikor elérjük a fiatal felnőtt kort, életmódbeli változások következnek be, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, például főiskolára járás, házasságkötés vagy partnerrel való együttélés, gyermekvállalás. A testzsír felhalmozódása gyakran nehéz elveszíteni: a test erős étvágyjelzéseket küld enni, ha kevesebbet fogyasztunk a kelleténél, de a túlevés megakadályozására szolgáló jelek gyengébbek, ami a túlfogyasztás körévé válhat. Számos fiziológiai és pszichológiai tényező teszi lehetővé a túlevésre való hajlam idővel történő fenntartását.

Az egyik olyan terület, amely a közelmúltban felkeltette az érdeklődést a kutatások iránt, a jóllakottság kialakulása vagy az érzés, hogy elegünk van enni. Ez a tavasz hasznos, ha megpróbálunk lefogyni, mivel az éhségérzet az egyik fő nehézség, amellyel akkor találkozunk, amikor megpróbálunk kevesebbet enni, mint amennyit a test mond nekünk, vagyis amikor meg akarjuk tartani a „kalóriahiányt”. ".

A különböző ételek különböző jeleket küldenek az agynak. Például nem kerül semmibe egy kád fagylalt, mert a zsír nem küld jeleket az agynak az evés abbahagyására. Ehelyett a fehérjében, vízben és rostokban gazdag ételek képesek hosszabb ideig teltebbnek érezni magunkat. Az élelmiszeriparral való együttműködés lehetőséget kínál számunkra, hogy kedvező módon alakítsuk az ételek és snackek jövőjét.

Negyedik évtized, 30 és 40 év között

A felnőtt életben végzett munka más nehézségeket is felvet: nemcsak a morajlást vagy a hasi hangokat, hanem a stressz hatásait is, amelyekről kiderült, hogy a lakosság 80% -ában megváltoztatja az étvágyat és az étkezési szokásokat. Ezek a hatások magukban foglalhatják a falánk étvágy felkeltését és az étvágycsökkenést is. A probléma kezelésére szolgáló különféle stratégiák nagy érdeklődést váltanak ki: az „ételfüggőség” jelenségét - az egyes, gyakran magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának ellenállhatatlan igényét - nem nagyon értik, sőt számos kutató megkérdőjelezi annak létezését. Vannak más személyiségjegyek, például a perfekcionizmus és az aprólékosság, amelyek szintén befolyásolhatják a stresszkezelést és az étkezési magatartást.

A munkakörnyezet strukturálása a problémás étkezési szokások, például az étel- és snack-automaták csökkentése érdekében kihívást jelent, amelyet meg kell oldani. A munkaadóknak törekedniük kell az egészségesebb táplálkozás támogatására és népszerűsítésére, ha egészséges és produktív munkaerőre van szükségük, különös figyelmet fordítva a stressz kezelésére és az azt okozó helyzetekre.

Ötödik évtized, 40-50 év

Megszokott állatok vagyunk, és nagyon vonakodunk megváltoztatni szokásainkat, bár tudjuk, hogy ez saját hasznunkra válik.

A diéta szó a görög diaita kifejezésből származik, ami "életmódot, életmódot" jelent. Azonban annyit akarunk enni, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy megváltoztatnánk életmódunkat, mégis célunk az egészséges test és lélek.

Mint a bőséges adatok mutatják, a helytelen étrend az egyik fő tényező, amely hozzájárul a rossz egészségi állapothoz. Az Egészségügyi Világszervezet kiemeli, hogy a dohányzás, az egészségtelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya és az alkoholfogyasztás problémája azok az életmódbeli tényezők, amelyek a legnagyobb hatással vannak az egészségre és a halálozásra. Ezekben az években a felnőtteknek az egészségügyi igényeknek megfelelően kell megváltoztatniuk viselkedésüket, de a betegség tünetei gyakran láthatatlanok - például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint -, és túl sok olyan ember van, aki nem tesz lépéseket az orvoslásuk érdekében.

Hatodik évtized, 50-60 év

Ebben a korcsoportban megkezdődik az izomtömeg progresszív csökkenése, amely 50 éves kortól évente 0,5% és 1% között van, és az életkor előrehaladtával folyamatosan folytatódik. Ezt a jelenséget szarkopéniának hívják.

Az olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás csökkenése, a szükségesnél kevesebb fehérjefogyasztás és a nők menopauza felgyorsítják az izomtömeg csökkenését.

Az egészséges és változatos étrend fenntartása és a fizikai aktivitás elengedhetetlen az öregedés hatásainak csökkentése érdekében; az idősebb emberek azonban nem látják, hogy fehérjében gazdagabb, ízesebb és olcsóbb ételekre lenne szükségük. A fehérjében gazdag snackek ideális lehetőséget jelenthetnek az idősebb emberek teljes fehérjebevitelének növelésére, de jelenleg kevés olyan termék készült, amely megfelelne az adott korosztály igényeinek és preferenciáinak.

Hetedik évtized, 60-tól 70 éves korig

Ma a várható élettartam növekedésének fontos nehézsége az életminőség fenntartása, különben nagyon idős emberek társadalmává válunk, amelyet betegség vagy fogyatékosság sújt.

Fontos a megfelelő táplálkozás betartása, mivel az időskor étvágyhiányhoz és éhezéshez vezet, ami akaratlan fogyáshoz és fokozott gyengeséghez vezet. Az étvágycsökkenést egy adott állapot is okozhatja, például az Alzheimer-kór.

Az étkezés társadalmi tapasztalat, és vannak olyan tényezők, mint a szegénység, a partner vagy rokon elvesztése, valamint a társaság nélküli étkezés tényei, amelyek befolyásolják az étkezés során szerzett örömérzetet.

Az időskor egyéb hatásai, például nyelési nehézségek, fogászati ​​problémák és íz- és szagvesztés („nincs fog […], nincs ízlés, mondja Shakespeare”) szintén zavarják az étkezési vágyat és az ebből származó előnyöket. gyakorlat.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az életünk során az étrendünk nem pusztán üzemanyag, hanem társadalmi és kulturális élmény, amely az élvezet oka.

Mindannyian az élelmiszer szakértői vagyunk: ez egy olyan tevékenység, amelyet naponta gyakorolunk. Ezért arra kell törekednünk, hogy minden étkezést úgy kezeljünk, mint egy lehetőséget, hogy élvezhessük étrendünket, és ki kell használnunk azokat a pozitív hatásokat, amelyeket a megfelelő ételek fogyasztása egészségünkre gyakorol.