Pihenjen - fáradt ember kocogás után
Üdvözlet a bróker tőzsdéjének összes barátjának. Ahogy korábban megbeszéltük, áttekintjük a vérben futó mindannyiunkban előforduló általános patológiákat, hogy eligazítsuk Önt annak lehetséges okaiban és a gyors fejlődésben.
A plantáris fasciitis első része tele volt a futók észrevételeivel, amelyekben a sarka boldog fájdalmat okozott. Igyekszünk megoldani kételyeit, és őszintén értékeljük beavatkozását, hogy figyelmeztessük a lehetséges következményekre, ha nem kezelik helyesen.
Ma egy másik „átkozott rágcsálón” a sor, hogy főszereplő legyek, a gazember és néhányan közületek szomorúan ismertek, tibialis periostitis. Először azt mondjuk, hogy a csonthártya Ez egy rostos és vaszkularizált membrán, amely táplálja és érzékenységet kölcsönöz a csontnak, és a csont külső felületén helyezkedik el, kivéve az ínszalagok, az inak és az ízületi felületek behelyezésének területét.
Ily módon tibialis periostitis Ez a periosteum gyulladása, amely általában befolyásolja a sípcsont disztális és mediális területét, más néven sípcsontot. A gyulladás fokozatosan véres, nagyon intenzív, égő fájdalmat okoz (az az érzés, hogy "a meleg ég"), amely futáskor jelenik meg (ami oda vezet, hogy igen vagy igen le kell állnunk), és amikor a ritmus enged, vagy nyugalmi állapotban enyhül.
Amikor pihenünk, némi kellemetlenség marad a környéken, és bár néhány nap múlva képesek vagyunk elfelejteni a fájdalmat, de újra visszatér, amikor visszatérünk "Teszteljen minket" azzal, hogy újra fut (Bizonyára néhány nap múlva lesz, heh, heh). Abban az időben a fájdalom újra és ugyanazon az előző intenzitással jelenik meg.
Ez a gyulladás a láb és a talaj folyamatos traumájának köszönhető. Úgy tartják az átvitt rezgések A kemény terepen (aszfalt, beton) végzett nagyon intenzív edzés, a helytelen támaszték (hajlamos vagy fekvő láb) vagy a nem megfelelő sportcipő okozhatja ezt a bosszantó futósérülést.
Miután azonosítottuk, mi okozza azt a gyulladást és fájdalmat, amely annyira fejfájást okoz nekünk. Mit kellene tennem? Mit mondasz? Végül is fasciitisem volt ... megint pihenés, és jég? Ezek a kihűlt és nyugodt orvostudósok mindent megoldanak!.
Hát igen, barátok, az első és legjobb gyógymód hagyd abba a futást vagy legalább lassítson, és próbálkozzon puhább felületeken (fű), hogy a lábaink megpihenjenek, jég felvitele kíséretében 5-10 percig, 15-20 cm-rel felemelt lábbal, 20 perc túllépése nélkül.
Tény, hogy nem kell sokat ragaszkodnom hozzá, ha az erőteljes fájdalom miatt meg fog állni. Fontos hamarosan kezdje el kezelni ezt a patológiát, mivel a tartós periostitis hasadáshoz vagy akár teljes stressztöréshez vezethet.
Hogyan lehet folytatni a kezelést, ha a fájdalom nem múlik el?
Ha ezek után a fájdalom továbbra is fennáll, akkor megbízható gyógytornászunk (az egyetlen, aki tudja a következő versenyben az igazi céljainkat, például az utolsó egyenesre ütni edzőpartnerünket, heh, heh ...) segíthet nekünk Masoterápia keresztirányú súrlódási masszázzsal (cyriax), amely jó eredményeket mutatott a tibialis periostitis vonatkozásában, annak ellenére, hogy a betegek egy része kissé fájdalmas módszer volt. Ő is adhat nekünk magnetoterápia, amely alacsony frekvenciájú és intenzitású mágneses mezők alkalmazásával végzett kezelésből áll. A magnetoterápia jótékony hatásokat eredményez, például izomlazítást, helyi értágulatot, a csont kalcium-anyagcseréjére gyakorolt hatást és fájdalomcsillapító hatást. Akut folyamat során 6–10, 15 perces munkamenet eredményeire leszünk képesek. Bár ha a patológia krónikus, akár 20 munkamenetet is elérhet.
Ha jobban érezzük magunkat és elkezdünk futni, funkcionális kötésekkel ellazíthatjuk a terület által elszenvedett túlterhelést a sípcsont külső része felé húzódó kötésekkel, ha a fájdalom a külső területen van, és fordítva, ha a területen van belső zóna.
Remekül érzem magam, de ... Most mit tegyek, hogy a fájdalom ne jelenjen meg újra?
Minden sportoló számára nagyon fontos egy jó bemelegítés és különösen a munkaeszközök (szenvedő kis lábaink) nyújtása. Ez rugalmasságot biztosít az izmokban, az ínszalagokban és az inakban, ellenállóbbá téve őket a rezgésekkel szemben, ezért hatékonyabb lesz az ütésekre, és megakadályozhatja a fájdalom megjelenését. Egy másik fontos lépés, bár nehéz végrehajtani, a futáshoz szükséges terepváltozás. Kényelmes lenne maximálisan csökkenteni az aszfalton, betonon stb. Való futást, és törekedni arra, hogy többet füvön, szennyeződésen stb. De melyik városban tudjuk ezt végrehajtani? Jó megoldás lehet megtalálni egy olyan parkot, amely rendelkezik legalább 1 vagy 1,5 km kötéllel, és ott edzeni. Bár ha hosszú távon edzel a Maratont, Végül nem törődik össze!
Fontos, hogy a fogorvos a biomechanikai vizsgálat és azonosítsa azokat a lehetséges okokat, amelyek periostitishez vezethetnek. Abban az esetben, ha változtatásokat mutat be a futófelületen, jelenleg a sablonok lehetővé teszik a beépítést műszaki anyagok hogy képesek elnyeli a rezgések egy részét amelyek a sarok ütközésénél jelentkeznek. Ez segít két legyet egy csapásra megölni, egyrészt kompenzáljuk a biomechanikai hiányt, másrészt csökkentjük az alsó végtagunkra átterjedő rezgéseket.
oké, a Bróker Tőzsde barátai, Remélem, soha nem lesz ilyen patológiája (ami egyedül is fáj), és ha sajnos ... Lehet, hogy hamarosan felépülsz! Kellemesebb találkozni kollégáival teljes karon a versenyeken (bár határozottan tagadják, egészségük mindig jobb lesz, ha megverjük őket, ha ha).
Viszlát az úton!
Alfonso Martinez Nova @Podoalf; Eduardo Gómez Blázquez BioPiEx kutatócsoport.