Görgessen lefelé, hogy többet tudjon meg
Rövid összefoglaló: A 4 órás test vagy a Tökéletes test 4 óra alatt útmutató arról, hogyan lehet optimalizálni egészségét a zsírvesztés eredményeinek elérése érdekében, hogyan lehet izomzatot szerezni, javítani az alvást és a szexet, sőt hogyan lehetne javítani az atlétikai képességeit. Tim Ferriss írta
Tim Ferris, más néven emberi tengerimalac, vállalkozó, befektető és szerző a New York Times legtöbb eladóként, köztük a "The 4 Hour Work Week" és a "The 4 Hour Chef" vagy a "Weapons of Titánok "
A szerző befektető volt néhány legfontosabb társaságban, még mielőtt azok tőzsdére léptek, például a Facebookon, a Twitteren, a Duolingón.
Az elmúlt években elkötelezte magát, hogy interjút készítsen a különböző területek legjobb szakértőivel a Tim Ferris Show című podcast-ján, olyan befektetőktől, mint Ray Dalio, olyan sikeres vállalkozóktól, mint Drew Houston, olyan sportolóktól, mint Maria Sharapova, és még egy escort/youtuber Alice-tól Kis.
Három ötlet, amelyet e könyvből meríthetünk:
- Egyszerűsítse a lépéseket, hogy egészsége a legjobb legyen
- Kezdje el leírni a javítani kívánt dolgokat
- Keresse meg az okát
Kezdje az egyszerűsítéssel
Mint minden könyvében, Tim is a Pareto-elv fontosságára összpontosít. Mindig keresse meg, mi adja a legjobb eredményt a legkevesebb erőfeszítéssel.
Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megtenni, jobb, ha néhány egyszerű szabályra koncentrál, hogy apránként javítsa egészségét. Ha leegyszerűsíted, könnyebb lesz idővel fenntartani és szokássá alakítani.
Az 5 szabály, amelyet Tim alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez alkalmaz:
- Semmi "fehér" szénhidrát, például kenyér, fehér/barna rizs, gabonafélék, burgonya, tészta vagy bármi sült
- „Mindig” egyél ugyanazokat az ételeket (válasszon néhány receptet), és ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás ételeket tartalmazzon.
- Igyon csak vizet, teát és kávét tej vagy cukor nélkül (bár nem tűnik úgy, hogy a tej sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz)
- Nincs gyümölcs
- Minden héten megengedett egy "cheat day", amelyen annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Ezekkel az egyszerű szabályokkal, amelyekben bizonyos dolgokat kiküszöböl, gondoskodik arról, hogy ne gondolkodjon azon, hogy mennyit tud egyszerre bevinni, hanem egyszerűen megszünteti.
Azzal, hogy magának ad egy napot, ahol annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindenképpen csökkenti a stresszt és az egyhangúságot, miközben a lehetséges negatív hatásokat hetente egyszer csökkenti.
Még változtatások nélkül is, csupán azzal, hogy felírja, mit tesz, kezd jobban tudatában lenni egészségének
Válasszon egy mérni kívánt egészségi állapotot. Nem feltétlenül a legjobbnak kell lennie, de ügyeljen arra, hogy köze legyen ahhoz, amit el akar érni.
Ha például a fogyás a célja, akkor heti 2 alkalommal megmérheti a testsúlyát, és ez jobban tudatában lesz annak, hogy mit eszik. Mert tudod, hogy minden héten igent vagy igent kell mérned, és meglátod, megfelel-e vagy sem
Fotók arról, hogy vagytok most, hogy minden héten boldogok vagytok. Ha ezt megteszi, győződjön meg arról, hogy minden héten tesztelnie kell, hogy megfelel-e vagy sem
A mérés célja csupán az, hogy jobban tudatosítson benneteket, hogy ne nézhessen el és ne felejtse el a célját. Mint minden kísérletben, hogy ez működjön, ezt mindig ugyanazzal a műszerrel és ugyanazon feltételek mellett kell elvégeznie
Keresse meg az okát
A változtatás megkezdése a típustól függetlenül nagyon nehéz lehet. Arra kényszerít minket, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, olyan dolgokat tegyünk meg, amelyeket esetleg nem szeretünk, és többször is szembe kell néznünk a kudarc lehetőségével.
És ezért olyan fontos, hogy okod legyen rá. Tehát, ha változtatni szeretne, kezdje azzal, hogy megtalálja annak okát, amit nem lehet elkerülni, és tegye meg.