Az úszás számos előnnyel jár, és ezen a nyáron sajnáljuk! de már nincs mentséged, hogy ne formálódj: itt találsz egy edzőasztalt, amellyel (akár) a vízben gyakorolhatsz.

Add hozzá a kedvencekhez

medence

Van otthon medencéd? Rajongsz a strandért és a vízért? Medencés házban vagy a tenger közelében tölti nyaralását? Már megvan! Toni Saborit Vila, a DiR Clubs vízi tevékenységeinek vezetője javasolja az alábbiakban egy úszástanfolyamot, hogy lefogyjon és illeszkedjen a vízbe. Nincs többé a medence használata, csak hogy az úszón feküdjön! Mostantól minden alkalmat kihasználhat. amellett, hogy felfrissíti önmagát, gyakoroljon!

Hogyan kell edzeni (kút) a vízben

"A vízben való erő és állóképesség jó elvégzéséhez néhány gyakorlati kérdésre van szükség a cél eléréséhez és a vízben való munkavégzés (valóban) hatékonyá tételéhez" - magyarázza Toni Saborit Vila, a DiR klub vízi tevékenységekkel foglalkozó szakértője. Írd fel! Annak érdekében, hogy a mozgás, akár a medencében, akár a tengerparton, akár annak a városnak a folyójában, ahol élvezi a meleget, bármilyen hatást gyakoroljon, szent, amit az alábbi szakértő részletez:. "Ha a mozgás lassú, akkor nem lesz neuromuszkuláris kapcsolat" -

- Intenzitás 8/9/10. "A Borg-skálával dolgozva (észlelt erőfeszítési skálán képzelje el, hogy 1 nyugalmi állapotban van, 10 pedig a maximális intenzitás) a vízben, és maximálisan dolgozik"

- Szekvenciák: "30 másodpercig láncolja a gyakorlatokat és a gyakorlatok variációit, és ne pihenjen közöttük"

- A víz magassága: "Ideális esetben a vállak alá kell nyúlnia"

Kargyakorlatok: formázza a mellkasát és a hátát

Kezeket fel, ez a. kiképzés! Mit fog elérni a Saborit Vila által alább javasolt gyakorlatokkal? "Erősítse meg a csomagtartó felső részének izmait." Hogyan csináljam? „Felállva húzza meg a hasat és rögzítse a csomagtartót. Kinyújtott karokkal - a vízben és függőleges kezekkel - el kell végeznie a nyitó és záró mozgást "- magyarázza.

Fontos!: "Próbáljon minél több vizet húzni nyitáskor és záráskor is" - teszi hozzá.

Kiképzés:

  1. Egyidejű nyitás: mindkét karral egyszerre.
  2. Alternatív nyílások: váltakozó jobb és bal kar.
  3. Jobb nyílások: keresse meg a jobb karot.
  4. Bal nyílások: keresse meg a bal karot.
  5. Pectoral Micromotion: karok a test előtt, tapsolj, amilyen gyorsan csak tudsz.
  6. Dorsal Micromotion: karok a test mögött, tapsolj, amilyen gyorsan csak tudsz.

Hangolja be a lábát

Ezúttal az alábbi javaslatokkal formázhatja lábát. Hogyan kezdjem? - Állva és szorítva a hasat a csomagtartó rögzítéséhez. Folytatja az előre térdhosszabbítást a quadricepsz munkájához. " Hogyan? "Hátrább térdhajlítások a combizom megmunkálásához".

Kiképzés:

Meg fogja kérdezni magától. És most ez? Cél!

  1. Alternatív előre rúgások.
  2. Alternatív hátsó sarok.
  3. Jobb előre rúgás.
  4. Sarok-hát mikro-mozdulatok.
  5. Bal rúgás előre.
  6. Hátsó sarok mikromozgások.

Globális gyakorlatok

Itt a szakember különféle kardiovaszkuláris edzéseket kínál Önnek, az aerob állóképesség növelése céljából.