Határozza meg a fenék Ez az egyik legkívánatosabb cél a nyárra. De ennek eléréséhez fontos olyan testmozgási rutin végrehajtása, amely lehetővé teszi a test ezen területének megfelelő fejlesztését. A guggolás az egyik leghatékonyabb és anyagcsere-mozgás a fitnesz világából.
Rendszeres előadásuk hozzájárul nagy előnyökkel jár az izomrendszerre:
- Segít a lokalizált zsír megszüntetésében: A guggolás olyan testmozgás, amely az egész testet izomra teszi, és minden egyes kilogramm izomra a test napi 150 kalóriát veszít. Vagyis az izom létrehozása fokozatosan megszünteti a lokalizált zsírt.
- Növeli a mobilitás és az egyensúly tartományát: A guggolás egyik fő előnye az alacsonyabb testerő. Az erősebb lábak segítenek fenntartani a mobilitást és az egyensúlyt.
- Megakadályozza a sérüléseket: A sportolók által elszenvedett sérülések közül sok általában a stabilizáló területek izomhiánya miatt következik be. A guggolás a jelzett gyakorlat ezeknek az izmoknak a megerősítésére.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan definiálhatja fenékét fantasztikus rutinnal, négy különböző típusú guggolás alapján: hagyományos, elrablóval, borjúval és nyitott visszapattanással.
2. - Zárt izometrikus guggolás (3 x 20 másodperc)
Kényelmes gyakorolja ezt a rutint hetente 2 vagy 3 alkalommal, Vagy ha már betartja az edzésprogramot, akkor ezeket a mozgásokat belefoglalhatja a láb edzésébe.
Hozzáadhat néhány video-cardio foglalkozást is, amelyben megtalálhatja Thiocamp hogy ezeket a gyakorlatokat követően végezze el: ez sokkal könnyebbé teszi a zsírvesztést. Menjünk, meg tudod csinálni!