Sokszor az éléskamrába megyünk, hogy csillapítsuk az élet nehézségei által okozott szorongást, de vajon meg tudjuk-e kerülni? mint?

Olvasási idő: 2020. október 3., 3 '27 - 09:11 Frissítve 10:40

tudnám

Néha az éléskamrába megyünk, hogy lecsendesítsük a mindennapi élet hátrányai által okozott szorongást. Ezt a helyzetet súlyosbítja a világjárvány bizonytalansága: Idegesség az esetleges bezártság, hosszú órák távmunkája vagy az időzítés megölésének szükségessége mellett óra között a stressz vagy szorongás miatt, ami miatt belebukunk a egészségtelen nassolás, amely csak hozzájárul a rossz étrendhez és a súlygyarapodáshoz.

De Meg tudjuk küzdeni ezt a szorongást? Általánosságban elmondható, hogy a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az aggódó helyzet elkerülése érdekében megfelelő étrendet kell fogyasztanunk, semlegesítenünk kell az éhségválságokat, be kell tartanunk az ütemtervet, írnunk kell egy étkezési naplót, meg kell tanulnunk lassítani, terápiákhoz kell folyamodnunk és önmagunkat kell hibáztatnunk.

Mondhatnánk a szorongás a spanyolok egyik fő problémája volt ez év folyamán. Aida Rubio, A TherapyChat pszichológus csoport koordinátora javasolja sportol mivel a testmozgás "endorfinok és szerotonin szekrécióját okozza, két hormon szorosan kapcsolódik az öröm és a boldogság érzéséhez".

Nekünk is vigyázni az alvásra. "Ha nem alszunk napi 6-8 órát, akkor az egészsége, a hangulata, valamint a testi és szellemi teljesítménye is károsodni fog. De az ajánlott órák alvása mellett érdekes és nagyon előnyös is lehet hogy ezzel kapcsolatban rutin maradjon, és próbáljon mindig a lehető legnagyobb mértékben ugyanazokat az órákat tartani ".

Fontos tiszteletben tartani a nap különböző étkezési idejét

És ahogyan gondoskodnunk kell arról, hogy mit eszünk "Fontos tiszteletben tartani a nap különböző étkezési idejét".

ÉLELMISZAG

Ezen a vonalon egy amerikai dél-floridai egyetem (USF Innovation) kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy az ételek aromája közvetlenül kielégítheti az éhségérzetet, ennek oka az lehet, hogy az agy nem feltétlenül különbözteti meg az érzéki öröm forrását. A „Journal of Marketing Research” folyóiratban megjelent tanulmány csak ezt állítja egy sült étel megsúghatja a magas kalóriatartalmú étel utáni vágyakozást, de az illat két percnél hosszabb belégzése csökkentheti a szorongást az éhségtől és még a gyümölccsel való elégedettségtől is.

A tanulmány vezető szerzője, Dipayan Biswas felfedezte a közvetlen kapcsolat az expozíciós idő hossza és az élelmiszer-leadás lehetősége között.

Megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb, mint 30 másodpercig voltak kitéve sütik szagának, nagyobb valószínűséggel akartak ilyet. De a két percnél tovább kitett személyek nem mutattak nagyobb vágyat a süti iránt, mint az eper iránt, és többnyire epret választottak. Ugyanezeket az eredményeket érte el, amikor megkóstolta a pizza és az alma illatát. Mivel az egészségesebb ételek nem bocsátanak ki környezeti aromát, általában nincsenek kapcsolatban a jutalommal, ezért kevéssé befolyásolják azt, amit megrendelünk.

EGÉSZSÉGES PICOTS

De ha már nem bírod tovább, és enned kell valamit, ne feledd, hogy nem minden megy. Vegye figyelembe ezt a 4 tökéletes ételt, amelyet étkezések között elfogyaszthat:

1.- Hummus cruditésszel: Nagyon jóllakó és kevés kalória, kísérheti zöldséges crudités, vitaminok hozzáadásával

2.- Tartósítja: Magas Omega3 tartalmuk miatt jót tesznek a csontoknak. Jó lehetőség azok, amelyeket a természet megőrzött.

3.- Diófélék: Magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat, emellett magas a rosttartalma, amely szabályozza a béltranzit.

4.- Tiszta kakaó: Nagy mennyiségű tápanyagot és antioxidánst tartalmaz, és növeli a jó hangulatot. Jobb, ha több mint 70% kakaót tartalmaz.

És természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha a probléma továbbra is fennáll, és nem vagyunk képesek kontrollálni azt, akkor muszájmenjen szakemberhez ami segít meglátni a probléma gyökerét, megelőzni vagy észlelni a tüneteket, mielőtt azok nagyobb változást generálnának, megmutatja nekünk hogyan kezeljük az érzelmeinket és kövessünk bizonyos irányelveket, amelyek egyensúlyra késztetnek minket.