diéta

Illusztráció: Camino Vidales

A szabadban való étkezés nem azt jelenti, hogy el kell rontania az összes korábbi erőfeszítést. El lehet és kell is mennie olyan társadalmi eseményekre, amelyek étkezéssel járnak: sokkal fontosabb vagy, mint a diéta.

Íme néhány tipp az étrend egészséges életben tartásához társadalmi helyzetben:

Az első és legfontosabb dolog az ne mondd, hogy diétázol. Ez mindenkit észrevenné, amit eszel, és arra ösztönözné, hogy vegyen "csak egy kicsit".

Egy másik nagyon fontos dolog az nincs ismétlés: A kalória felének felvétele mellett többet fogsz élvezni, mint amit ettél.

Általános szabályként, kerülje a vízen kívüli folyadékot . A következő kivételeket lehet tenni:

  • Könnyű italok: naponta legfeljebb egy doboz.
  • Mindenféle cukor nélküli infúzió. A tea növeli az étvágyat.
  • Lé: Kivételesen egyetlen narancs levét is megteheti. Minden gyümölcslében, még ha természetes is, sok a cukor, és nem okoz jóllakottságot.
  • Tej: Jobb félzsíros tej, vagy ha snacknek vesszük, teljes tej.

- Fagylaltok: Előnyösebb "flas" vagy hagyományos jégkrém. A fagylalt "joghurtban" sok zsír van.

- Sütemények: Vegyünk egyetlen apró süteményt. Tányéron, evőeszközökkel ...

Társadalmi élet egy kávézóban

A kávézóknak az az előnye, hogy az adagot ellenőrzik.

- Cafeteria reggeli: Számos egészséges lehetőség:

  • Kávé, tea vagy infúzió: Nincs nagy különbség. A cukor és a szacharin között sincs különbség. Jobb teljes tej, mert megnyugtatja az étvágyat.
  • Pirítós normál kenyér paradicsommal (olaj nélkül). Kerülje a szeletelt kenyeret.
  • Kis szendvics: előnyösebb serrano sonka. Lehetőség van lecsepegtetett tonhalra vagy egy kis burgonyás omlettre is. A kolbász a legkevésbé tanácsos.
  • Sütemények: Nem tanácsos. A fánk kalória fele kifli. Ha kiflit választ, akkor inkább vegye természetesnek, vaj vagy lekvár nélkül.
  • Lé: Kicsi, egyetlen narancsból. A dobozból származó gyümölcslé nem éri meg.

- Kávézók (sós): Tudsz venni egy kis nyársat. Nincs ismétlés. Ne fogyasszon chipset, mogyorót, pipát, sertéshéjat, pattogatott kukoricát vagy ezzel egyenértékű terméket. Italként válasszon ásványvizet, szódát, könnyű italt vagy kávét. A sör alkohol nélkül is sok cukrot tartalmaz; sör megrendelése esetén "tiszta" legyen, több szódával, mint sörrel.

Társadalmi élet egy hagyományos étteremben

  • Ne mondd, hogy "diétázol".
  • Ha van menü, válassza a legegészségesebb lehetőséget.
  • Válasszon vizet italként. A bornak fennáll annak a veszélye, hogy megtölti a poharunkat, és sok kalóriát eredményez. Az alkoholmentes sör kalóriája megegyezik az alkoholos sörével.
  • Ne utasítsa el azokat az ételeket, amelyek tetszenek. Kis adagot megismételhet.
  • Az ételekben lehetnek mártások, de jobb, ha nem veszik be.
  • Ne vegye be a hozzá tartozó burgonya alapú köretet.
  • Desszertként gyümölcsöt vagy fagylaltot válasszon. Ha vannak olyan alternatív desszertek, amelyeket nagyon szeretünk, fontolja meg, hogy van egy kis adagunk, vagy megosztjuk őket egy másik étteremmel.

Társadalmi élet egy gyorsétteremben

  • A McDonalds, a Burger King, a Pan's and Company stb. Esetében válassza ki a gyermekmenüt és rendelje meg a hamburgert sajt nélkül. Jobb deluxe burgonya vagy brava, mint sült. Jobb ketchup, mint bármely más szósz. A hamburgerek salátái hozzávetőlegesen megegyeznek a kalóriákkal, mint a többi menü, csak akkor válassza őket, ha azért, mert szeretjük, és szósz nélkül szedjük őket.
  • A telepizza ételek különösen kalóriatartalmúak. Azonban egy olyan helyzetben, amikor mindenki pizzát rendel, akkor Önnek is meg kell rendelnie, ha ez tetszik. Válassza ki, hogy van-e olyan pizzája, amelyben nincs sajt. Vegyünk egy kis adagot. Az ital legyen könnyű (ideális esetben víz). A burgonya, a szószok és más kíséretek több kalóriát tartalmazhatnak, mint maga a pizza, próbálja elkerülni őket. Felesleges elhagyni az évet étkezés nélkül.

Menj el tapasért

  • Az italok gyakorlatilag ugyanazok a kalóriák, mint az étkezések; kielégítőbb, ha ivás nélkül eszik, mint evés nélkül.
  • Ha nem lehet vizet vagy szódát rendelni, ez lenne a legjobb választás, akkor egész délután-este egy italt kell innunk. A "könnyű" italok nem ajánlottak a tapashoz, mert van egy olyan alkotórészük, amely növeli az étvágyat.
  • Kerülje a krokettet, sültet, szószokat, vérkolbászt ... Ha választhatnánk, a legjobb dolog a Serrano sonka, a burgonya omlett vagy bármelyik borító, amelyet látunk, és nincs szószokkal.
  • Nem szükséges inni minden helyszínen. Először is fogyaszthat egy tapát és egy italt, majd időről időre egy tapát.

Által Angeles Vidales Miguélez

CLÍNICA NYEVA, TÁPLÁLKOZÁS ÉS ENDOKRINOLÓGIA VALLADOLIDBAN