dobja

Ezekben az időpontokban mindannyian túlzottan eszünk, bár megígérjük magunknak, hogy nem fogjuk megtenni, és hogy ebben az évben nem fog megtörténni a többi év.

De aggódnia kell, és mit kell tennie ezután?

Ízletes keleti édességek, közelről

A jó hír az, hogy egy étkezés nem fogja tönkretenni az egyéves gondozást, ha okosan étkezik, és a hátralévő időben rendszeresen sportol.

Senki sem tökéletes étkezési szokásaiban. Meg kell tanulnunk, hogy engedélyt adunk magunknak erre, és amint ennek vége, vissza kell térnünk az általunk követett étkezési tervhez. Ennek ellenére ez nem ad engedélyt a túlevés folytatására.

Sok fogyókúrázó hajlamos túladagolás után a törülközőt dobni. Ne add fel. Ha egy nap alatt túlevik, akkor jobban tisztában kell lennie a másnap elfogyasztott mennyiségekkel.

Nagyon jellemző, hogy a héten értelmesebben étkezünk, a hétvégén pedig több kalóriát fogyasztunk. Ne aggódj. Csak meg kell győződnie arról, hogy a hétvége után következő napokon strukturáltabban és egészségesebben táplálkozik-e.

Kísértésbe eshet, hogy a másnapi étkezés kihagyásával ellensúlyozza az extra kalóriákat. De a reggeli vagy az ebéd kihagyása csak éhes marad, és fennáll annak a veszélye, hogy később rágcsál.

Példát adunk az egészséges étrendre:
1 - Könnyű reggeli elfogyasztása után, például alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab gyümölcs, sonka.
2 Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és alacsony zsírtartalmú sajt.
3 - Enni: Egy nagy saláta sovány fehérjékkel, például csirkével, tonhalral vagy pulykával.
4- Snack: Egy csésze zöldségleves és egy narancs.
5- Vacsora: grillezett hal és sok zöldség.

Buli után látni fogja, hogy hízott. Ennek oka nem a testzsír növekedése, hanem a valószínűleg visszatartott sófelesleg okozta vízvisszatartás miatt. Mérlegelve önmagát csak vereségnek érezheti magát. A legjobb, ha pénteken mérlegeled magad, amikor a súlyod valószínűleg a legalacsonyabb. A túlzott testedzésből származó extra kalóriák kompenzálása rosszabbul és rosszul érzi magát. Kövesse a szokásos szokásait.

Az egyetlen módja annak, hogy ne dobja be a törülközőt, az az, hogy "alaposan szemlélje a heti összes kalóriát". Minden alkalommal tisztában kell lennie azzal, amikor valamit eszik, és mit eszik. Fontos, olvassa el az egyes termékek címkéjén található kalóriatartalmat. Ne felejtse el ellenőrizni, hogy van-e transzzsírja, és kerülje azokat.