Információ
A füstmentes dohányzásról való leszokás vagy leszokás nehéz, de bárki megteheti.
- Intenzív vágy a nikotin iránt
- Szorongás, feszültség, nyugtalanság, frusztráció vagy türelmetlenség
- Nehéz összpontosítani
- Álmosság vagy alvászavar
- Fejfájás
- Fokozott étvágy és súlygyarapodás
- Irritilitás vagy depresszió
KÉSZEN ÉRZE, HOGY LÉPJEN?
Először állítsa be a kezdés dátumát. Ez az a dátum, amikor teljesen leszokik a dohányzásról. Ezen időpont előtt megkezdheti a cigaretta csökkentését. Ne feledje, hogy nincs biztonságos dohányfogyasztási szint.
Készítsen listát a kilépés okairól. Tartalmazza mind a rövid, mind a hosszú távú előnyöket.
Szabaduljon meg az összes cigarettától közvetlenül a leszokás előtt. Tisztítson meg mindent, ami füstszagú, például ruházatot és bútorokat.
Tervezze meg, mit tegyen a dohányzás helyett, amikor a legvalószínűbb.
Szabaduljon meg a cigarettától az autóból. Ehelyett tegyen sütit vagy cukorkát.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek foglalkoztatják a kezét és az elméjét, de nem kimerítőek vagy hizlalók. Számítógépes játékok, pasziánsz, kötés, varrás és keresztrejtvények segíthetnek.
VÁLTOZZA ÉLETMÓDJÁT
Különböző módon elégítse ki szóbeli szokásait. Egyél zellert vagy más alacsony kalóriatartalmú snacket. Rágjon cukor nélküli gumit. Szívj egy fahéjat. Tegyen úgy, mintha dohányzik, ha szalmát használ a szájában.
Több testmozgás. Séta vagy kerékpár. A testmozgás segít enyhíteni a dohányzási vágyat.
NÉHÁNY CÉLOK BEÁLLÍTÁSA
Ne gondoljon az elkövetkezendő napokra, amelyekre szüksége lesz a dohányzás elkerülésére. Vegyük a dolgokat egy-egy napra.
Csak egy füst vagy egy cigaretta erősíti a cigaretta utáni vágyat. Normális azonban hibázni. Tehát akkor is, ha az egyik cigarettát elszívta, a másikat nem kell elszívnia.
Az American Cancer Society honlapja, a Great American Smokeout jó forrás.
Alternatív nevek
Cigaretta - tippek a leszokáshoz; Dohányzásról való leszokás - tippek a leszokáshoz; Füstmentes dohány - tippek a leszokáshoz; Ne dohányozzon - tippek; A nikotin abbahagyása - tippek
Betegutasítások
Képek
- Leszokni a dohányzásról
- A dohány kockázatai
Hivatkozások
Benowitz NL, Brunetta PG. A dohányzás veszélyei és a leszokás. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD és munkatársai, szerk. Murray és Nadel légzésgyógyászati tankönyve. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 46. fejezet.
Rakel RE, Houston T. Nikotin-függőség. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. Családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 49. fejezet.
Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force webhelye. Viselkedési és farmakoterápiás beavatkozások a dohányzás abbahagyása érdekében felnőtteknél, beleértve a terhes nőket is: az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlási nyilatkozata. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Utolsó áttekintés: 2018.09.28
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.