Ha ezt egy órával alszik lefekvés előtt, akkor eldobja az összes zsírt, amelyet másnap (2021. január) evett.

egészséges

Ha úgy döntött, hogy egészségesen táplálkozik és fogyni 2017-ben, egy új jelentés szerint a DASH diéta lehet a legjobb megoldás.

Az US News & World Report a hetedik éve a növényi étkezési tervet minősítette a legjobb választásnak, majd a mediterrán étrend követi a tavalyi negyedik helyet. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához, de előnyei túlmutatnak a magas vérnyomás megelőzésén.

A DASH és a mediterrán étrend, valamint a többi javasolt diéta nagy része teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, sovány húsok, baromfi és hal fogyasztására összpontosít. Dióféléket, magokat és hüvelyeseket (babot) is ajánlanak.

De ezek a diéták korlátozzák vagy kizárják a legtöbb zsírt és édességet, és szerény adagokat ajánlanak Dr. David Katz szerint. Elnöke az Amerikai Életmód Orvostudományi Főiskolának és tagja a rangsorban szereplő szakértői testületnek.

"Általában a diéták hasonlóak, és ez teszi ezt ésszerűvé, mert valójában nincs egy jobb étrend. De az a kérdés, hogy a helyes étkezés melyik megközelítése fog működni minden egyén számára, és ez az. a jelentés előnye "- tette hozzá.

"Kiválaszthatja azt az étrendet, amely az Ön és családja számára is megfelelő lesz. A legjobb étrend az, amelyhez valóban ragaszkodhat" - jegyezte meg Katz.

A MIND diéta, amely a DASH és a mediterrán étrend elemeit tartalmazza, és az Alzheimer-kór távol tartásának egyik módjaként szerepel, hatékonyságában a harmadik helyre került.

Négyirányú döntetlen alakult ki a negyedik helyért a Flexitarian diétán, egy "informális vegetáriánus" étrenden, amely lehetővé teszi a baromfi és a halak egy részét; a Mayo Clinic Diet, étkezési terv, amely fitt és egészséges marad; a TLC diéta, egy olyan terv, amely csökkenti a koleszterint és a zsírt a húsok, tejtermékek és sült ételek kiküszöbölésével; és a Súlyfigyelők, ami segít leadni a felesleges kilókat.

A felsorolás elkészítéséhez az US News & World Report 38 étrend-tervet kilenc kategóriába sorolt. Az értékeléseket dietetikusok, étrendi tanácsadók és cukorbetegséggel, szív egészségével és fogyással foglalkozó orvosok szakértői csoportja végezte.

Mindegyik képviselő számos területen mérlegelte a 38 étrendet, beleértve az étrendhez való ragaszkodás valószínűségét, a rövid és hosszú távú fogyás esélyét, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni hatékonyságot.

Az egyik oka annak, hogy a DASH étrend először jött be, az, hogy az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete dolgozta ki és tesztelte - mondta Katz.

"A DASH bizonyítékai erősebbek, mint néhány más étrend esetében, és olyan ételeket tartalmaznak, amelyek a legtöbb amerikai számára ismerősek, és amelyek a valós világ valódi családjai számára is hasznosak lehetnek" - mondta.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete egyetértett.

"A DASH nem divatos étrend, hanem egészséges táplálkozási terv, amely támogatja a hosszú távú életmódbeli változásokat" - áll az ügynökség szerdai közleményében. "A csúcsértékek megszerzéséhez az étrendnek viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékonynak kell lennie a fogyás szempontjából, és védenie kell a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.".

Az ajánlott adagméret követése minden étrenden általában egészséges fogyást eredményez - magyarázta Katz. "A helyes étkezés segít karcsúbbá és egészségesebbé válni" - mondta.

Az egészséges étrend mellett a jó egészség érdekében a testmozgás is szükséges - mondta.

"Az élelmiszer üzemanyag a test számára, életfontosságú az egészséged szempontjából. De a testmozgással való kombinálás is kulcsfontosságú" - mondta Katz. "Soha nem leszel olyan egészséges, mint lehet, ha a rutinszerű fizikai tevékenység nem része az életednek".

Táplálkozási szakértő szerint az egészséges táplálkozás és a fogyás kulcsa az életmódban és az étrendben rejlik, nem pedig a gyors étrendben.

"Időpazarlás az emberek számára, hogy" diétázzanak ", ami általában átmeneti, korlátozó, irreális, sőt egészségtelen módja a fogyásnak" - mondta Samantha Heller. Gyakorlási fiziológus és vezető klinikai táplálkozási szakértő a New York-i NYU Langone Orvosi Központban, és nem volt tagja a szakértői testületnek.

"Gondoljon csak bele: Emberek milliói költenek dollármilliókat divatos diétákra, termékekre és programokra, és az elhízás továbbra is válság. Az egészséges testsúly elérésének és az ottmaradásnak egyetlen módja az olyan étkezési szokások kialakítása, amelyeket egy életen át fenntarthat arra is emlékezve, hogy az egészség meghaladja a karcsúságot "- mondta Heller.

A kutatás egyértelmű, hogy több növényi étrend, mint például a DASH, a mediterrán és a vegetáriánus megközelítés, egészségügyi előnyöket kínál, többek között alacsonyabb a szívbetegségek, a demencia, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázata - mondta.

"Az új, divatos étrend kihagyása pénzt, időt és frusztrációt takarít meg" - mondta Heller. "Szánjon időt új ötletek átvételére, például olyan hús nélküli ételek fogyasztására, mint egy kiadós zöldség- és bableves, tészta sült pirospaprikás mártással, vagy mogyoróvaj- és almaszeletekkel. Napi étkezési naplót tartson egy alkalmazásban vagy egy jegyzetfüzetben. képzett szakemberek, például bejegyzett dietetikusok "- tanácsolta.