Soha nem késő javaslatot tenni az egészséget javító változásra. A legjobb tippeket adjuk a fogyás egészséges módon történő leadásához.

fogyáshoz

* Kezdje azzal, hogy javasolja. Az életmód egyszerű módosítása a szokások hosszú távú megváltozásához vezethet. Ezek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem javítják egészségét és életminőségét. Természetesen kezdeményeznie kell, és el kell kezdenie a módosítások végrehajtását.

* Javítsa a diéta minőségét. Fontos, hogy mielőtt éhezne az elfogyasztott kevés mennyiségért, módosítsa az elfogyasztott ételek minőségét. Vagyis adjon még több gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez, csökkentse a zsíros húsokat, váltson teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmúra, törölje az asztalról a sült ételeket és a cukrot, kerülje az édességeket, válasszon teljes kiőrlésű gabonát és szüntesse meg a konyhai sótartót.

* Indulj el. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy negatív kalóriaegyensúlyt okozzon. Ehhez nemcsak az étrendet kell módosítania, hanem a kalóriaégetés fokozásához is elengedhetetlen, hogy többet mozogjon. Nem kell megölnie az edzőteremben, de kezdheti úgy, hogy minden nap 20-30 percet gyalogol.

* Terv. A szervezés az egyik szempont, amely a fogyás terén leginkább együttműködik, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk életmódunk változásainak, valamint a korábban elkövetett hibáknak. Ezen túlmenően a rögtönzés a túlzott és gondatlan táplálékfelvétel fő oka.

* Nyugtassa meg az étvágyát. Az étrend minőségét javító ételek kiválasztása elengedhetetlen, de az is fontos, hogy bizonyos trükkökhöz folyamodjon az étvágyának további megnyugtatása érdekében. Ehhez minden étkezés előtt elfogyaszthat egy pohár cukrozatlan folyadékot, első fogásként fogyaszthat egy salátát, amelyhez a főétel előtt valamit meg kell rágnia, és kielégíti a testét. Választhat keményebb vagy más szóval több rostot tartalmazó ételeket is, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek az állától, és gyorsabban megnyugtatják az étvágyat.

* Fűszerezze az ételeket. Barátságot fűszerekkel. Nem csak lehetővé teszi, hogy fokozatosan kiszorítsa a sót az étrendből és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, hanem elősegíti a nagyobb jóllakottságot és megakadályozza a nátrium okozta folyadékretenciót is.

* Ne felejtsd el a súlyokat. Az edzés idején nem csak az a fontos, hogy aerob tevékenységeket hajtson végre, amelyek nagyobb kalóriakiadást okoznak, hanem a súlyokkal végzett testmozgás lehetővé teszi a test izomtömegének növelését (amely anyagcserében aktívabb és elősegíti a kalóriakiadást) hogy még magasabb legyen nyugalmi állapotban). Ezért a súlyzós edzéseket hetente legalább 2-3 alkalommal belefoglaltam az edzésbe.

* Rágja meg az ételt jól. Egy másik tényező, amely jobban megnyugtatja az étvágyat, az az, hogy jól megrágja az egyes falatokat, amelyek a szájába kerülnek.

* Egyél leülve és zavaró tényezők nélkül. Ahhoz, hogy a tested tisztában legyen azzal, hogy mit eszel, és élvezd az étkezés pillanatát, elengedhetetlen, hogy ne piszkáld a konyhában vagy állva étkezz, hanem szánj időt az evésre, ülve és zavaró tényezők nélkül, hogy megakadályozza, hogy figyeljen arra, amit a szájába ad. Kapcsolja ki a tévét, tartsa távol magát a számítógéptől, és ne dolgozzon egyidejűleg az étkezéssel.

* Egyél három óránként. Ez nem csak az étvágy nyugtatására szolgál, hanem lehetővé teszi az anyagcseréjét, hogy aktív legyen és a nap folyamán jobban működjön. Szóval ne felejts el reggelizni, mint egy királynő, reggelizni délután és dél közepén, és ne hagyja ki a nap többi étkezését.

* Búcsúzzon a mágikus forrásoktól. Ne felejtsük el, hogy a visszapattanó hatás rosszabb lehet, mintha nem tett volna semmit, és ne feledje, hogy nincsenek csodaszerű ételek vagy termékek, mert ezek egyik napról a másikra nem változtatják meg szokásait, és ezért nem okoznak súlyt idővel tartható veszteség.

* Legyen óvatos a könnyű termékekkel. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az étrend kalóriáit, például válasszon más ételek sovány vagy sovány változatát, de ne éljen velük vissza, különben a kalória változása nem lesz észrevehető, és soha nem fogunk lefogyni.

* Ellenőrző részek. Még ha teljes kiőrlésű gabonákról vagy telített zsír nélküli készítményekről van szó, tisztában kell lennie az elfogyasztott mennyiséggel és ellenőriznie kell az adagokat. Így észreveheti a változás nemcsak az étrend minőségét, hanem mennyiségét is.

A fizikai gyakorlatok és ezek a tippek segítenek egészséges módon fogyni és jobb életminőséget elérni. A fogyásnak nincs jobb formulája, mint az étrend és a testmozgás kombinálása. Ez utóbbi lehetővé teszi a súlyos étrendi korlátozások elkerülését (a kalóriakiadások növelésével), a zsírvesztéshez való hangot, a szív és érrendszer egészségének előnyeit, valamint a legjobb minőségű ételeket.

Fede Delpiano személyi edző.