MADRID, január 5. (EUROPA PRESS) -

fogyásnak

Karácsonykor átlagosan akár négy kilogrammot is meghízhat, de a fogyáshoz menekülnie kell a csoda diéták elől, mivel amellett, hogy nagyon korlátozóak, visszapattanó hatást fejthetnek ki, és több kilót nyerhetnek, mint a lefogyottak.

Aránzazu Perales táplálkozási szakember szerint a HM Montepríncipe és a HM Torrelodones Egyetemi Kórházak Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatából, "a heti fogyásnak körülbelül fél kilónak kell lennie". "A legcélravezetőbb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése és a testmozgás, mindig reális célokat kitűzve" - ​​részletezi.

Erre a szakember rámutat a zöldségeket fel kell venni a napi menübe, még akkor is, ha nem otthon eszel. A fagyasztott és konzerv zöldségek jó választás, ha munkahelyen eszel. Ha kimegy enni, a legjobb, ha grillezett vagy sült halat rendel, zöldségekkel díszítve, és kerülje a szószokat. Mind a desszert, mind az étkezések között történő elfogyasztáshoz a leginkább ajánlott friss gyümölcs, édességeket és süteményeket hagyjon más alkalmakra.

Amikor a testmozgásról van szó, Perales szerint ez "Fokozatosan és mindenki lehetőségein belül kell elvégezni". Jelenleg számos olyan alkalmazás van a mobiltelefonok számára, amelyek segítenek nyomon követni a megtett lépéseket, az elégetett kalóriákat stb., És amelyek "jó módszerek annak ellenőrzésére, hogyan haladsz mind a fogyás, mind az ellenállás terén".

Ebben az értelemben a táplálkozási szakember ragaszkodik ehhez mérhető célt keresni. Először a napi rutinból választanak ki valamit, amit nem megfelelően végeznek.

Ezen felül meg kell találnia a lehető legkonkrétabb módszert, amellyel megpróbálja javítani: "Megpróbálhatnám, hogy kimenjen-e belemenni valamibe, ami a rutinom része, és nem szórványosan csinálni".

Ezután meg kell határozni, hogy hetente hányszor próbáljuk meg elérni a célt, "mindig reálisak vagyunk". Végül meg kell állapítson meg egy hónapos időszakot, és értékelje újra, ha azt elérték.

Perales biztosítja, hogy "célkitűzésektől függetlenül mindig fontos egy speciális egészségügyi csapat kezébe adni magunkat, hogy segítsen nekünk elérni az új évre vonatkozó céljainkat". Ez különösen fontos bizonyos betegségekben szenvedők számára - vonja le például a cukorbetegséget, akiknek minden esetben orvosi segítségre van szükségük, amikor változtatni akarnak étrendjükön.