A fogyáshoz és az optimális fizikai állapot megőrzéséhez nincsenek parancsikonok, csak azokkal érhetjük el a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja.

A kerékpározás, mint az egyik fizikailag legigényesebb sportág, létezik nagyszerű módja annak, hogy ennyivel hozzájáruljon a fogyáshoz hogyan lehet elérni az optimális fizikai, mentális és érzelmi állapotot.

Tegyen reális célt

Minden olyan projektben, amelyet az életben vállalnak, és a fogyás továbbra is létfontosságú projekt, nagy jelentőséggel bír kis célokat tűz ki amely egymás után láncolva és a napi munkával lehetővé teszi az általános cél elérését.

Fogyáscél kitűzése, objektív mutatókra lesz szüksége amelyek lehetővé teszik, hogy lássa, mi a kiindulópont, tűzzen ki egy végső célt, és mindenekelőtt megfigyelje evolúcióját napi szinten.

Jó indikátorok a fogyás kezeléséhez a Testtömeg-index (BMI) vagy a a cél testzsírszázaléka. Egy egészséges férfi testzsírszázaléka 15 és 18% között mozog, míg egy egészséges nő esetében ez a százalék 25 és 32% közé emelkedik. Rendszeres edzéssel reális azt gondolni, hogy egy férfinak a testzsírszázaléka 8 és 10% között lesz, míg a napi edzéssel rendelkező nő 24 és 28% között mozog.

Türelem és kitartás

Amikor elkezd biciklizni, hogy megpróbálja lefogyni, ne feledje, hogy ez nem valami gyors, vagy valami, amit erőfeszítés nélkül el fog érni. Mint már korábban is mondtuk, fontos, hogy állandó heti súlycsökkentési célt tűzzen ki maga elé.

Csábító lehet, hogy először sokat intenzíven edz, hogy hirtelen fogyjon. De a nagyon gyors fogyás esetén a leggyakoribb, hogy az ún visszapattanó hatás ez elvezet benneteket az elveszített súly ugyanolyan gyors időn belüli visszaszerzéséhez, és még akkor is képes lesz több hízásra, mint eredetileg.

Emiatt fontos, hogy egy adott napon ne edzen sokat, de ideális esetben ne végezzen túl hosszú edzéseket, különösen az elején, és még inkább, ha először sportol állandóan, legalább heti öt napon, ha akarod, követheted a kezdőknek szóló triatlon edzéstervünk egyikét.

Tartsa a megfelelő tempót

tippek

Ebben a cikkben abból indulunk ki, hogy az a motiváció, hogy gyakorolja a kerékpározást, nem az, hogy megnyerje a következő Tour de France-t, vagy hogy olimpiai érmes legyen a kerékpáros versenyen, hanem az, hogy az a motiváció, amely elvezet a kerékpárra, a fogyás.

Kerékpárút lefutása ilyen ütemben napi egy órára optimális lesz a fogyáshoz.

Ezért ha zsírégetésre vágyik, akkor ahhoz kell vezetnie olyan ritmus, amely pulzusszámot ad a maximális pulzus 68 és 79% -a között. Kiszámíthatja ezt a szintet a kerékpárhoz igazított pulzusmérővel, de ha még nincs, vagy egyelőre nem engedheti meg magának, akkor tudnia kell, hogy ezen a ponton el fogja érni ezt a szintet, ahol, fáradságot vállalva az Ön számára, akkor is folytathat beszélgetést.

Változtassa meg a szokásait

A téma szerint, ha különböző eredményeket akar elérni, akkor különböző dolgokat kell tennie. Következésképpen, ha fogyni akar, az első változtatásnak az étrenddel kell összefüggnie.

Ami a kerékpáros gyakorlást illeti, nem lesz szükség arra, hogy az erőfeszítés túlzott legyen. A kerékpározás egyik előnye más sportokkal szemben az, hogy egyben közlekedési eszköz is. Ilyen módon, azzal a kizárólagos ténnyel, hogy megváltoztatja a munkáját, elhagyva az autót vagy a tömegközlekedést, jó eredményeket érhet el.

A Kelet-Angliai Egyetem tanulmánya azt jelzi, hogy azoknak az embereknek, akik egy év után a motoros közlekedésről a kerékpárra váltottak, hogy dolgozzanak, jelentős mennyiségű súlyt lehet leadni, csak 30 perces ingázással.

A kerékpár is segít javítja koncentrációját és kreativitását, és csökkenti a stressz szintjét, így növeli a munkahelyi termelékenységet.

Véleményünk

A kerékpározás ideális módszer a fogyáshoz, mivel nem szükséges túl sok időt tölteni, miközben élvezi a tájat, ahol elhalad. Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy nem léteznek csodák, kitartással és türelemmel kell rendelkeznie, és a kerékpározást megfelelő étrenddel kell kombinálnia.