Edit: á oké, te gondoskodsz a diétáról xd

tippek

A szénhidrátok az Ön fizikai aktivitásának szintjéhez igazodnak.

Igyál sok vizet.

Kísérje az ételeket salátákkal.

Fogyasszon 4-5 óránként, hogy elkerülje az inzulincsúcsokat és az éhségérzetet.

Hatalmas reggelik, normál ebédek és éhező vacsorák.

PS: bassz meg mindent, amit anyád lehet

A szénhidrát a test benzinje. Az étrend, amely megszünteti őket, nem kiegyensúlyozott.

Az ideális megoldás a bevitel csökkentése és az átlagos kalóriahiány megállapítása. Tehát lassabban veszít, de hosszú távon kompenzálja, mert elkerüli a visszapattanó hatást.

Az evés megtanulása is nagyon fontos.

Shur, változtassa meg véleményét, a kérdés nem a fogyás, hanem a testösszetétel javítása. A cél a zsírvesztés és az izomtömeg növelése legyen. Őszintén hiszek abban, hogy a legjobb, amit tehetsz, hogy edzőterembe jársz, és nem izomépítés Heti 3-4 nap, és bőven elég a kardió heti két alkalommal fél órával. Kezdjen el sokkal több fehérjét enni, és hagyjon ki zsírokat és főleg cukrokat. Csak ezzel az izomtömeg és a sok zsírvesztés az első hónapokban megtörténik, majd stagnál, és szigorítania kell étrendjét, és többet kell edzenie. Az első két hónapban 18,5% zsírról 14,3% -ra hízott, és a tükörben sokkal jobban láttam magam.

Ezenkívül az izom metabolikusan aktív szövet, ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban égeti el a zsírt.

Ajánlom a keresztutat

ez egy nagy intenzitású sport rövid idő alatt (0-30 perccel szemben)

ha nem, akkor sokat sétáljon. (mindig több mint 2 óra)

enyhe intenzitású, de hosszabb

diéta ajánlom a scardale-t

üdvözletet és légy erős shur

Rövid időtartamú edzéseknél az intenzitás a barátod.

Végezhet HIIT (alacsony szintű felhasználók számára nem alkalmas) vagy áramköri terheléssel edzhet.

Az áramköri edzés nagyon hatékony, mert fenntartja a magas pulzációt, és ez növeli az energiafelhasználást.

Shur, változtassa meg a véleményét, a kérdés nem a fogyás, hanem a testösszetétel javítása. A cél a zsírvesztés és az izomtömeg növelése legyen. Őszintén hiszek abban, hogy a legjobb, amit tehetsz, hogy edzőterembe jársz, és nem izomépítés Heti 3-4 nap, és bőven elég a kardió heti két alkalommal fél órával. Kezdjen el sokkal több fehérjét enni, és tegye félre a zsírokat és különösen a cukrokat. Csak ezzel az izomtömeg és a sok zsírvesztés az első hónapokban megtörténik, majd stagnál, és szigorítania kell étrendjét, és többet kell edzenie. Az első két hónapban 18,5% zsírról 14,3% -ra hízott, és a tükörben sokkal jobban láttam magam.

Ezenkívül az izom metabolikusan aktív szövet, ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban égeti el a zsírt.

Tévedsz, az ember sétálva kevesebb zsírt csökkent, mint a futás. Kérdés, hogy a test hol húzza az energiát.