Tudta, hogy ezeknek a kilóknak a leadása az egyik legjobb módszer, ha egyes ételeket csökkent az étrendjéből? Működik! Bár a sóját érő változás erőfeszítés, fegyelemmel, kitartással, türelemmel és akaraterővel el fogja érni a célját. Tegye félre a gyors diétákat, amelyek visszavágó hatást váltanak ki, és oktassa át étrendjét. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet abbahagyni a kenyér fogyasztását a fogyás érdekében, az egyik magas glikémiás terhelésű élelmiszer, vagyis cukor, amely nem járul hozzá a fogyáshoz. Szeretne többet tudni? Tehát ne hagyja abba az olvasást.
Kenyér tulajdonságai
A kenyér mindig is az egyik nélkülözhetetlen táplálék volt számos kultúra számára, igaz, hogy ez egy olyan termék, amely kevés táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, és sok kalóriatartalommal bír. Bár nagyszerű energiaforrás, tekintve a szénhidrátokban való gazdagságát, testünk számára nagy mennyiségű cukrot is biztosít, amelyek emelik a vér szintjét, így az egyensúly, amely kompenzálja ezeket a szinteket, bonyolultabbá válik testünk számára.
Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a kenyér:
- Ez egy olyan étel, amely kevés zsírt tartalmaz.
- Ez egy energiaforrás.
- Szénhidrátokból áll (keményítő, pentozán, cellulóz, dextrinek és cukrok).
- A szénhidrátok közül a kenyér nem nyújt nagy tápértéket, mivel kevés rostot, ásványi anyagot vagy vitamint tartalmaz.
- Magas glikémiás terheléssel rendelkezik, amely emeli a vércukorszintet, és magas inzulinszekréciót eredményez azok kiegyenlítésére.
- Magas a gluténtartalma, egy olyan fehérje, amelyet a szervezet nem emészt meg megfelelően, és amely az anyag iránti érzékenységtől függően puffadást okozhat.
Bár a kenyér jó étel, igen feleslegben fogyasztva zsírlerakódást képezhet, különösen, ha éjszaka lenyelik. Úgy gondolja, hogy az energiaellátása az éjszaka folyamán nem merül fel, ami miatt a test elraktározza azt. Ily módon megértik, hogy a kenyér vagy a liszt hizlal, és ez az egyik oka annak, hogy ha eltávolítja az étrendből, akkor lefogy.
Hogyan lehet abbahagyni a kenyér evését
A kenyérfogyasztás abbahagyása egyáltalán nem könnyű, ahogyan az sem, hogy egy rutinban, például étrendben végrehajtott lényeges változás. Ha Ön egyike azoknak, akik sok kenyeret esznek, ne feledje, hogy a korlátozásokat magának kell előírnia, és tisztában kell lennie azzal, hogy akaraterővel, türelemmel és kitartással el fogja érni a célját, és sokkal jobban fogja érezni magát. Személyes ajánlásunk: vizualizálja a célját annak elérésére.
Először is el kell kezdened egyél kenyeret mértékkel. Ki ne szereti mártásokat mártani egy jó darab kenyérrel? Nos, ennek véget kell vetni. Bár eleinte úgy tűnik, hogy a kenyér befejezi a boldog napokat, nem szabad ennyire negatívan venni. Tudjuk, hogy a kenyér az egyik legnehezebben pótolható szénhidrát, főleg, ha ennek az ételnek a kedvelő rajongója vagy. Ezért javasoljuk, hogy kövesse az alábbiakat tippek kevesebb kenyér elfogyasztásához:
- Csökkentse a napi elfogyasztott kenyér mennyiségét.
- Cserélje apránként más hasonló ételekre, amelyek azonban kevesebb lisztet tartalmaznak. Ajánlás: rizs vagy kukorica palacsinta. A következő cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan lehet az étrendben helyettesíteni a kenyeret.
- Aki szereti főzni, elkészítheti a len, chia és napraforgómag pirítóst. Őrölje le és keverje össze vízzel, amíg pasztát nem kap. Kenje be a tepsibe, és hagyja 30 percig főzni alacsony hőmérsékleten (50 ° C). Amikor ropogós textúrát és arany színt kapott, vegye ki a sütőből, és kész. Egészséges, tápláló és kevésbé kalóriatartalmú.
- Amikor abbahagyja a kenyér evését, a test észreveszi a szénhidrát hiányát, ezért javasoljuk a rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta fogyasztásának növelését.
Ne feledje, hogy a kenyérfogyasztás abbahagyása opcionális. Segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát és fogyjon is. Azonban, ha Ön kenyérbarát, akkor a legjobb, ha fokozatosan csökkenti a bevitel mennyiségét, hogy ne okozzon olyan sokkot a testében, amely más telítő termékek fogyasztására készteti Önt.
Ehetek teljes kiőrlésű kenyeret?
Ha idáig eljutottál, akkor nagy kétség támadt rád, amely megváltoztathatja a döntésedet ne fogyasszon kenyeret, hogy lefogyjon. Helyettesíthetjük teljes kiőrlésű kenyérrel? Noha eleve egészséges és kiegyensúlyozottabb javaslatnak tűnik, emlékeznie kell arra, hogy a fehér kenyérhez hasonlóan a teljes kiőrlésű is finomított lisztekből készül, tehát az általa felvetett probléma pontosan megegyezik az előzővel. A lényeges különbség az egyik és a másik között a teljes kiőrlésű kenyér által biztosított nagy mennyiségű rost. Ez azonban még mindig olyan élelmiszer, amelynek számos hátránya van, amely közvetlenül befolyásolhatja és befolyásolhatja a súlyát.
A legjobb megoldás az, ha a kenyeret eltávolítja az étrendből, bármilyen típusú is legyen, és fogadjon más termékekre, amelyek ízét felváltják, de azokra, amelyek nagyobb tápértéket nyernek és segítenek abban, hogy ne növekedjen a súlya. szem! Semmi esetre sem javasoljuk, hogy soha többet ne egyél kenyeret. Egyszerűen kivételnek kell tekinteni, nem pedig olyan ételnek, amelyet hétköznapi módon tartalmaz a menü. A siker kulcsa az egyensúly és a mértékletesség.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet abbahagyni a kenyér fogyasztását a fogyás érdekében - a legjobb tippek, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.