* Kétségtelen, hogy a test egyik legnehezebben tonizálható, de ennek ellenére nem lehetetlen
A karok elvesztése jó, mert ez szükségszerűen magában foglalja az egész test gyakorlását és aktiválását. Ettől nemcsak karjai karcsúbbak lesznek, hanem az egész test jobb állapotban lesz.
Elengedhetetlen, hogy kisebb adagokat fogyasszon, salátákat vegyen be az étrendbe, sétáljon (több előnyös gyakorlat és könnyű gyakorlatok. Mindezen tevékenységeket olyan tevékenységekkel kell kísérni, amelyek enyhe feszültség alatt tartják a karokat.
Gyakorlatok a bicepsz számára
Két könnyű súly segítségével bárhol lehet tornázni. Még a munkahelyén vagy otthon is végezhet gyakorlási rutinokat. Ha nincs meg a súlya, akkor nem kell aggódnia - csak néhány 500 ml-es üveg vízre van szüksége.
A könyök közel kerül a testhez, és a súlyokat (vagy a vízzel töltött palackokat) vállmagasságra emelik. Ez 15-ször megtehető, és néhány másodpercig pihen, hogy kezdetben körülbelül 10-szer újraindítsa a sorozatot
A vállakért és az egész karért
Nyújtsa karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Terítsd ki őket teljesen és mozgasd körkörösen. E tevékenység során összehúzza a hasát. Egy percet oldalra, majd másik irányba, szintén egy percre.
Fontos megjegyezni, hogy rövid szüneteket kell tartani. Az ötlet nem a fáradtság elérése, hanem a test új rutinszerű kondicionálása.
A tricepszre
A tricepsz enyhe fejlesztése érdekében ez az egyszerű gyakorlat ajánlott: emelje fel a karját. A könyöknek magasabbnak kell lennie, mint a feje
Ezután két kézzel egy másfél literes üveg vizet kell tartani. A karokat hátra kell hajolni. Körülbelül 15 alkalommal hajthatja végre ezt a műveletet, és rövid ideig pihenhet.
Ezeket a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni. A kitartás nagyon fontos, és az eredményeket fokozatosan fogjuk látni.