Vannak olyan gyakorlatok, amelyekről tudjuk, hogy pusztító erővel bír a zsír és az alakunk átalakításához a guggolás az egyik. De jól csinálod-e?
Ez a csillaggyakorlat. Minden gyakorlási rutin tartalmazza, és mégis kevesen csinálják úgy, ahogy kellene. Vagy betolják a térdüket, vagy rosszul hajlítják a hátukat, vagy nem mennek le elég mélyen. Könnyű és egyszerű gyakorlatnak tűnik, de helytelen végrehajtása problémákat okozhat. Guggolásról beszélünk.
A jól sikerült guggolás erősíti a lábadat, a farizmaidat és még sok más izmot. Javítják az alsó test mobilitását és jó állapotban tartják a csontokat és az ízületeket, valamint kalóriát égetnek.
Lépésről lépésre
Tanulja meg a guggolás 10 ezekkel az egyszerű lépésekkel.
Első: A testhelyzet nagyon fontos. A kezdés előtt meg kell győződnie arról, hogy helyesen helyezkedett el. Ez azt jelenti, hogy a lábakat a vállakkal azonos távolságban kell elválasztani, vagyis a lábadnak és a válladnak ugyanazon a merőleges vonalon kell lennie.
Emlékezik fújja ki a mellkasát és húzza meg az absz és a fenék, így nagyobb stabilitást ad a gerincének.
Tartsd a mindig felemelt fejjel. A fej a gerinc vezetője, így ha a tekintetét a földre szegezi, fennáll annak a veszélye, hogy behajlik és elveszíti a megfelelő helyzetet.
Ügyeljen arra, hogy megőrizze csípő és medence hátrafelé.
Fontos, hogy amikor lemegy, úgy tegye, mintha egy székre ülne. A mozgásnak nem lefelé, hanem hátra kell lennie. És emlékezz ne görbítsd a hátad.
Legyen óvatos a térd. Ezeknek soha nem szabad áthaladniuk a lábgömbök által jelzett függőleges vonalon. A térdeknek is kifelé kell lenniük, soha nem befelé. Fontos, hogy a súly mindkét lábon el legyen osztva.
Lassan haladjon felfelé, és tartsa mindig a testtartást.
- Fogyás trükkök Öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy lefogyjon, ha 40 felett van
- Testsúlycsökkentő trükkök Öt gyakorlat a fogyáshoz, amelyet edzőterembe járás nélkül is megtehet
- Trükkök a fogyáshoz A gesztus, amelyet naponta meg kell tennie, hogy fél óra alatt lefogyjon és megégjen
- Súlycsökkentő trükkök A hálózatokat átfogó gyakorlat, és mit kell tennie a fogyás és a levonás érdekében
- Fogyás trükkök Mit kell tennie a mobilja érdekében, hogy segítsen a fogyásban