metró

A metró 6 hüvelykes és egy láb hosszú tengeralattjárós szendvicséről ismert, de a gyorsétterem a szokásos alátétek helyett a lapos kenyérsüteményeket is kínálja. Az egyes éttermek saját tengeralattjárós tekercsüket sütik a helyszínen, de lapos kenyérszállítást kapnak, miután az már megsült. A lapos kenyér szendvicsének táplálkozási információi az Ön által választott töltelékektől és feltétektől függenek.

Táplálék kenyérben

A 6 hüvelykes lepénykenyér 220 kalóriát, 4,5 gramm zsírt, 38 gramm szénhidrátot és 7 gramm fehérjét, vagyis a napi érték 14 százalékát tartalmazza. Ezek az értékek hasonlóak a metró többi 6 hüvelykes szendvics kenyeréhez. A lapos kenyér 340 milligramm nátriumot tartalmaz, szemben az olasz kilencszemű búzakenyerek 270 milligrammjával és pirított fokhagymás kenyérben 1240 milligramm nátriummal. A 6 hüvelykes lepénykenyér biztosítja a kalcium napi értékének 30 százalékát, amely nélkülözhetetlen tápanyag az erős csontok felépítéséhez. A kenyér 2 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a búza zabkenyér opció kilenc szemes kenyér és méz mennyiségének a fele.

Lapos kenyér szendvics táplálék

A menüben megjelenő legalacsonyabb kalóriatartalmú metróalapú szendvics a lapos kenyér BLT-je, amelynek 320 kalóriája van, ha salátával, paradicsommal és szalonnával rendel. Magasabb kalóriatartalmú lehetőségek közé tartozik a csirkemell és a szalonnasütés kenyéren, 580 kalóriával, és a nagyszerű Philadelphia sajtborda kenyéren, 510 kalóriával. A tonhal szendvicsben alacsony a nátriumtartalom, 660 milligramm, míg a húsban és a sajtban, a Metro olvadékban, a csirkében és a felvágott kombóban több mint 1000 milligramm nátrium van, vagyis az ajánlott napi 2300 milligramm közel fele. nátrium egészséges felnőttek számára.

Szendvics testreszabás

A Metróban kiválaszthatja, hogy mely összetevőket adja hozzá a szendvicséhez. A majonéz, a tanyasi öntet és a délnyugati chipotle szósz mindegyike akár 100 kalóriát is tartalmaz, többségük zsírból. Az alacsony zsírtartalmú fűszerek közé tartozik a mustár, a zsírmentes vörösboros vinigrette, a mézes mustárszósz, az édes hagyma szósz és a könnyű majonéz. A szalonna, az avokádó és a pepperoni kalóriát és zsírt ad, míg a savanyúság és a fekete olajbogyó a nátriumtartalmat. Egy adag sajt egy 6 hüvelykes kenyérsüteményhez 50–60 kalóriát és 8–10 százalékot ad a kalcium napi értékéhez. Ha több tápanyagot szeretne hozzáadni a szendvicséhez, miközben korlátozza a kalóriákat, adjon hozzá több zöldséget, például paradicsomot, salátát, hagymát és zöldpaprikát, és korlátozza a magas kalóriatartalmú ételízesítőket.

Reggeli lapos kenyér szendvicsek

A Subway 3 hüvelykes lepénykenyér reggelit kínál. A tojásos és fehér sajtos szendvics a legalacsonyabb kalóriatartalmú lapos kenyér reggeli szendvics, 170 kalóriával. A legmagasabb kalóriatartalmú lehetőség a megaolvadék, a tojásfehérje helyett a szokásos tojással, amely 280 kalóriát tartalmaz. Ezek az értékek nem tartalmaznak választható kiegészítéseket, például szalonnát, 50 kalóriával; avokádó, 60 kalóriával; vagy zöldségek, amelyek vitamint és rostot adnak, de minimális a kalóriamennyiség.