2014. szeptember 13, szombat

Van-e több leucinod a fogyáshoz?

Frissítve 2014. szeptember 3.

leucin

Írta vagy felülvizsgálta a testület tanúsított orvosa. Tekintse meg a cheatsconsolegames.info Medical Review Board.

Valószínűleg látott leucin-kiegészítőket a helyi vitaminbolt vagy drogéria polcain. Közülük sokan hirdetik, hogy a termékek segíthetnek a fogyásban. De összezavarodhat. Mi a leucin és miért fontos a fogyás programjában?

Mi a leucin?

A leucin esszenciális aminosav. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A fehérje segíti a testet az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

A tested kevés ", de nem minden aminosav., A tested nem termel leucint. Tehát, ha el akarja fogyasztani az aminosavat, annak pótlásból kell származnia, vagy annak tartalmaznia kell az elfogyasztott fehérjében gazdag ételeket.

A leucin segít a fogyásban?

A kutatók több éven át vizsgálták a leucin súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a leucin segíthet a testnek az izmok feldolgozásában a diéta során. Fenntartja az izomtömeget mind a fogyás, mind a kezdő testsúly fenntartása érdekében, mert ezek az izmok segítenek a testében minden nap több kalóriát égetni.

Akkor miért nem rohan mindenki a fogyókúrázó üzlet leucin-kiegészítőihez? Mivel a legtöbb vizsgálatot patkányokon és egereken végezték, leucint. Tehát, ha a fogyáshoz szüksége van az egérre, akkor további leucin lehet rendben. De egyelőre nincs tapasztalat a helyzetről, pozitívan, mivel a leucin szükségszerűen segíti a fogyást vagy a testsúly megőrzését az embereknél.

Szedjek-e leucin-kiegészítést?

Habár meggyőző bizonyíték, a kutatók elmenekültek, mégis megpróbálhat egy leucin-kiegészítőt szedni, ha ez segíthet. Számos kiegészítő kapható. De sokan közülük a súlyemelőkben vannak, hogy hízzanak, fogyni nem akarnak. Ezért ezek a termékek jelentős kalóriákat tartalmazhatnak.

Jobb megoldás az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben magas a leucin tartalom. A csirke, a tojás, a lazac és a hús jó leucinforrás. Biztosítania kell azt is. Elegendő fehérje a napi étrendben Bár a kutatók nem találtak közvetlen kapcsolatot a leucin és a fogyás között, sok tanulmány ma már támogatja a magas fehérjetartalmú étrend használatát a fogyáshoz.

Végül beépítheti az erősítő edzéseket a fogyás edzésébe. Erősítse izmait egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket otthon is végezhet. Az Ön által felépített izmok segítenek fenntartani az egészséges anyagcserét, és segítenek a feszes, karcsú test kialakításában.

American Chemical Society. "Az Everest küldetése: A leucin segíthet-e zsírégetést edzés közben és a szabad izomszövetben?"

Aminosavak. Medline Plus. Hozzáférés: 2013. július 20 .: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002222.htm

Donald K. laikus. "A leucin szerepe az étrendben és a glükóz homeosztázisban." Táplálkozási Közlöny 2003. január 1.

Helyezze DK "A leucin szerepe a fehérje anyagcserében a testmozgás és a felépülés során.", Canadian Journal of Applied Physiology, 2002. december

Westerterp-Plantenga MS, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen és Westerterp KR. "Diétás fehérje, fogyás és fogyás." Diéta 2009 augusztusában.