A súlyzók a fitnesz edzésprogramok gyakori eszközei, mert megkönnyítsen bennünket különböző típusú programok végrehajtásában kiképzés különböző izomcsoportok alakítására és megmunkálására, ami segíti a megjelenésünket.

férfiak

A Férfi egészségügyben 5 rutint sorolnak fel, amelyek súlyzókkal járnak, és amelyek a hét 5 napjára kiterjedő terven belül megvalósíthatók. Az alábbiakban bővebben beszélünk róla.

1. hétfő (felsőtest)

A hét első napja a felsőtest első edzésének ideje. Így azok a gyakorlatok, amelyeket meg fogunk valósítani, orientálódni fognak erősítse testünk felső részét, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást és az intenzívebb gyakorlatokra való felkészülést.

Ezen a napon előnyösebb az olyan rutin, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a lapos fekvenyomás, a sor, a pulóver, a váltakozó göndör, a normál göndör, a tricepsz meghosszabbítása és a francia sajtó. Előnyösebb hajtson végre két kört minden gyakorlathoz, vagy három az aktuális szinttől függően.

2. kedd (alsó test)

Kedden gyakoroljuk az alsó testünket, hogy a felsőtest pihenjen, és a egyensúlyozza az elvégzett munkát és folytassa az egységes fejlődést.

Ezen a napon fogunk guggolás, bolgár guggolás, elhúzás, szumó guggolás, combhajlító fürtök és sarokemelés. Kezdjen az Ön számára elérhető ismétlések számával, majd növelje az intenzitást.

3. szerda (mag)

A mag súlyzókkal történő gyakorlásával azon a hason fogunk dolgozni, amely büszkévé tesz bennünket. A mag viszonylag könnyen formálódik, így elég lenne heti egy alkalommal együtt dolgozni vele.

Ezen a napon három fő gyakorlatra fogunk koncentrálni: haskerék, súlyzó lábemelés és rotációs ropogás.

4. csütörtök (felsőtest)

Csütörtökön ismét gyakoroljuk a felsőtestünket, hogy tovább dolgozzunk ezen az izomcsoporton. Mindazonáltal nem a hétfői gyakorlatokkal fogjuk megtenni, hanem egy új készlettel a tapasztalatok szerteágazása érdekében.

Ebben az értelemben végrehajtjuk lejtős padnyílások, egykezes sor, váltott prés, nyaksor és váltakozó emelések a súlyzókkal. Ily módon elegendő erőnk lesz a felsőtestben ahhoz, hogy készülékekkel tornázzunk.

5. péntek (alsó test)

Az utolsó napon ismét gyakoroljuk az alsó vonatunkat, kihasználva a pihenőnapokat, hogy visszatérjünk a csúcsra. A munka diverzifikálásához egy új gyakorlati csoportot fogunk beépíteni és elviselhetőbbé és szórakoztatóbbá teszi a rutint.

Ezen a napon gyakoroljuk az oldalsó guggolást, az egyoldalú holtjátékot, az ugró guggolást, a csípő tolását és az ülő sarokemelést. A fordulók száma az Ön fizikai állapotától függ.

Ezeket a súlyzókkal végzett fizikai rutinokat ki kell egészíteni másokkal kiképzés, diétával, amelynek célja a fogyás és/vagy az izomtömeg növelése, hogy a gyakorlatokat maximálisan kihasználják.