Lehet, hogy egy módot keres a mozgásszegény életmód elhagyására. Ennek egyik legjobb módja a futás megkezdése. A futás segít mozgatni az egész testünket, és ingyenes is. Mindazonáltal, nem szabad elkezdenie futni egy módszer követése nélkül. Itt megnézünk néhány tippet az egészséges futás megkezdéséhez.

Kezdőpont

Az első dolog, amit meg kell figyelni honnan akarsz indulni. Nem ugyanaz, ha 25 éves korodban kezdesz el futni, mint 65 éves korodban. Nagyon fontos tudni azt is, hogy általában aktív ember-e vagy esetleg a legabszolútabb részei mozgásszegény életmód.

megkezdéséhez

Testünknek van memóriája. Ezért azoknak az embereknek, akik serdülőkorukban sportoltak és abbahagyták, sokkal könnyebb dolguk lesz, még akkor is, ha néhány extra kilót híztak.

Emellett, a genetika nagyon fontos. Vannak, akik anélkül, hogy korábban bármilyen sportot gyakoroltak volna, képesek lesznek egymás után 20 percet futni problémamentesen az első kiránduláson, de ez nem normális.

Az első dolog, főleg, ha 50 évnél idősebb ember, hogy elmagyarázza orvosának a szándékát, hogy elkezdjen futni. Ily módon egy kis ellenőrzéssel kizárnak minden olyan patológiát, amely zavarhatja Önt.

Ha a te eseted az, hogy sok extra kilóval rendelkező ember legyél, akkor a legjobb lenne kezdjen valami puhával. Sokkal célszerűbb hosszú sétákat kezdeni, mint ha túlsúlyosak lennének. A ízületek sokat szenvednek a verseny alatt, ha a súlyunk nagyobb, mint kellene. Ezért javasolja, hogy járjon minden nap, amíg a testsúlya nem lesz szabályos. Miután elérted, elkezdheted futtatni azokat a szabályokat, amelyeket később kiteszünk.

Türelem és kitartás

Először meg kell érteni, hogy nagyon türelmesnek és állandónak kell lennie.

Türelmes, mert eleinte nehéz lehet, ha nem szokott hozzá. De egy kis kitartással olyan eredményeket fog elérni, amelyek apránként belekötnek a versenybe.

Amikor elkezdi, javasoljon akkor sem hagyja el, ha merevsége van. A cipőfűzők csak az első héten jelennek meg, aztán megmaradnak a memóriában.

Hasonlóképpen óvatosnak kell lenned ne vigyük túlzásba. Progresszív tempót kell tartani, és nem akarja meghaladni azt, amit megengedhetünk magunknak. Ha nem adjuk meg a testnek a szükséges alkalmazkodási időszakot, gyorsan megsérülünk vagy kilépünk. Ezért türelem és kitartás.

Most nézzük meg, melyek a alapszabályok amelyet a futás megkezdéséhez be kell tartania:

1. A papucs

A cipők nagyon fontosak. Nem kell megvásárolnia a legdrágábbakat a piacon. Meg kell azonban vásárolnia néhányat konkrét futás. Futáskor az összes súlyt, amelyet a láb támogat, megszorozzuk legfeljebb hatmal. Ezért olyan cipőkre lesz szükségünk csillapítani minél nagyobb súly. Gondoljon a cipőjére, mint az autó gumiabroncsaira.

Ha nem akar túl sokat költeni, választhatja az előző szezon néhány tornacipőjét. Még ha nem is divatosak, ugyanolyan hatékonyak lesznek.

2. Futás és járás

Mint már mondtuk, az első napon nem lehet elkezdeni futni 30 percet, hacsak nem egészen más ember vagy, mint a többi. Az ideális, mint mindenben kezdd kicsiben.

Kezdetben ne kísérelje meg futni, amíg futni tervez. Ha a józan eszét használja, akkor hallgatni fogja azokat a jeleket, amelyeket teste küld neked.

tudsz kezdje el váltogatni egy perc futást és egy perc gyaloglást. Az első nap folyamán így teheti folyamatosan. A második napon, amikor elhagyja, egy perccel megnő, a második egy újabbal és így tovább. Egy hét után felváltva négy perc könnyű futást váltogathat az egyik járással. Ily módon teste megszokja, és apránként egyre jobban érzi magát futás közben. Így 30 vagy 40 percet futni megállás nélkül.

És nagyon fontos, Jobb, ha sétálsz, amikor látod, hogy nem tudsz tovább futni a távozáshoz. Nem mindenkinek ugyanaz a ritmusa. A tested lesz az, amely többet kér tőled, próbálj meg hallgatni rá.

3. Bemelegítés és nyújtás

Szakértők szerint, jobb kevesebbet futni és nyújtózkodni, mint hosszabb ideig futni, de nem nyújtózkodni.

A kezelés megkezdése előtt nagyon fontos, hogy bizonyos körkörös mozgósításokat hajtson végre az ízületekben, amelyek testét tónusba hozzák, hogy elkezdjen erőfeszítéseket tenni. A körkörös mozdulatok alternatívájaként szintén ajánlott 5 perc nagyon sima futás és kevés fény nyújtás.

Amikor befejezi a futást, nagyon fontos a nyújtás, hogy az izmok visszatérjenek a megszokott helyzetbe. A verseny során az izmok összehúzódnak, ezért a szakaszoknak gyengének kell lenniük.

Ne felejtse el edzésének ezt a részét, mivel ez nagyon fontos.

4. Heti háromszor

Ne gondolja, hogy minél több nap megy el futni, annál jobb. A tény a pihenés is nagyon fontos. Testünknek képesnek kell lennie arra, hogy beolvassa a verseny okozta terhelést. Ily módon az egyes versenyekkel bizonyos körülmények között kell szembenéznünk.

Eleinte a legjobb, ha egyik nap fut, a másikat meg pihen. Idővel érdemes többet futni, de nem kell több az induláshoz. Mégis, ha belegondolunk, hogy a három elsőre sok, akkor semmi sem történik. Kezdheted azzal, hogy heti két nap kimensz, amíg meglátod, hogy hármat is kijárhatsz.

5. Ne akarjon túl gyors eredményeket

Minden ember más és más. Amiatt, abból az okból, tiszteld a ritmusodat. Nem akarsz gyorsabban menni, mint amennyit a tested valóban megenged.

Az első hetek lesznek a legnehezebbek, de miután túljutott rajtuk, minden sokkal könnyebb lesz. És ne feledje, hogy az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy minden ember képes legyen fél órát futni, képességeihez, korához és korábbi formájához kapcsolódik. Legyen türelmes és ne rohanjon.

A legfontosabb az, hogy élvezd a gyakorlatodat és azt a csodálatos érzést, amelyet minden kirándulás után érzel.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak a jólétünkhöz. Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.