Ha fogyáson gondolkodik, de egészséges módon akarja csinálni, amely idővel tart, akkor a fogyás tippjei érdeklik.
Tudjuk, hogy a fogyás nem tartozik a legegyszerűbb feladatok közé, ezért készítettünk egy listát tippek a fogyáshoz.
4 tipp a fogyáshoz
A legfontosabb tanács a fogyáshoz, amelyet adhatunk, az az, hogy megértse, hogyan működik ez a folyamat, vagyis hogy tudja, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.
Ehhez csökkentenie kell az étrend kalóriáit, és fizikai aktivitással és testmozgással kell kalóriákat égetnie. Vannak azonban más tényezők, amelyeket figyelembe kell vennie, és amelyek segítenek Önnek.
1. Célok
Fontos, hogy tisztában legyen a kalóriabevitelével vagy a kezdő súlyával, hogy reális, az Ön igényeinek megfelelő súlycsökkentő tervet dolgozzon ki. Például:
- Ha a kalóriabevitel meghaladja a napi 3000-et, és túlsúlyos, akkor nem lehet nehéz napi 1500 kalóriát csökkenteni.
- Ha általában napi 2000 körüli mennyiséget fogyaszt, az 1500-ra történő csökkentés azt jelentheti, hogy fáradtabbnak vagy kevesebb energiának érzi magát.
Nincs meghatározott számú kalória, amelyet naponta el kellene fogyasztani. Minden az egyes emberektől és az életmódtól függ.
2. Kalória
A legjobb hipokalorikus étrendet kialakítani, vagyis olyan étrendet, amely alacsony kalóriatartalmú, de soha nem esik napi 1500 alá. Ezenkívül a fogyás másik tippje, amelyet Önnek ad, az az, hogy a diétát, amelyet folytatni fog, egy szakembernek kell irányítania, így elkerülheti a táplálkozási egyensúlyhiányt.
3. Fizikai aktivitás
Ebben az értelemben az aerob gyakorlatok gyakorlása, például sétálni, futni, kerékpározni vagy úszni nagyon hasznos lesz. Ezenkívül apróbb változtatásokat hajthat végre a mindennapokban, például: lépcsőn járhat, ahelyett, hogy liftet használna, és hagyja az autót kissé távolabb attól a helytől, ahová éppen megy, vagy sokkal jobb, ha biciklizik a helyekre, ahelyett, hogy utazna. az autó használata. Ha össze tudja kapcsolni az aerob gyakorlást az erőnléti edzéssel, az kétszeresen kedvező lesz.
Ez a tanács nagyon fontos, mivel a testmozgás sokat változtat a súlycsökkentési célok elérésében.
4. Állandóság
A fogyás következő tippjeinek kitartása köze van bizonyos irányelvek betartásához, mind az étrendben, mind a fizikai aktivitásban.
Jobb, ha állandóan és tartósan csökkenti a kevesebb súlyt, mivel apránként könnyebb megőriznie az ideális súlyát, mint egyszerre a nagy súly, de nem tartható meg.