Ideális megtanulni megérteni testünk igényeit és azt, hogy miként lehet állandóan egészséges táplálkozni.

fogyáshoz

Ha fogyni akar, nincs más megoldás, mint fenntartani a táplálás és más, a mai napig fenntartott életstílusok. Elengedhetetlen a különböző étkezési szokások tartós fenntartása, ha őszinteség van a szándékaival önmagával szemben.

Mert az egészséges élet nem arról szól, hogy egyszer-egyszer fogyókúrázzunk, majd visszatérjünk rá rossz étkezési szokások. Ily módon csak az egész életen át lehet hízni és lefogyni, az úgynevezett "yoyo diéta", ami nagyon veszélyes. Az ideális az, ha megtanuljuk megérteni testünk szükségleteit és azt, hogyan lehet állandóan egészséges táplálkozni, mint szokás.

A "negatív kalóriatartalmú ételek”Zavaros lehet, mivel felmerül az az elképzelés, hogy minden negatív mindig rossz. Ebben az esetben ez fordítva történik, mivel az úgynevezett „negatív” kalóriatartalmú ételek nagyon hasznosak és segíthetnek egészségesen lefogyni anélkül, hogy a szervezethez szükséges egyéb ételeket kiválasztanánk, feltéve, hogy azok is egészségesek.

A kalória az összes ételben tárolt energia mérésének módja; energiát fogyasztanak a mindennapi tevékenységek során, vagy zsírként tárolódnak a szövetekben, ha túl sok mennyiséget tartalmaznak és/vagy a szükségesnél kevesebbet használják fel. Elméletileg a "negatív" kalóriatartalmú ételek, algebrai és nem pejoratív fogalom, olyanok, amelyek kevesebb kalóriát szolgáltatnak, mint amennyit a szervezet használ fel.

Ennek az étrendnek az elméletét Neal Barnard amerikai orvos írta le a múlt század 90-es éveinek végén, ahol megerősíti, hogy olyan kevés kalóriát tartalmaznak az ételek, hogy a szervezet több kalóriát használ fel a bennük lévőekhez képest, hogy megemésztesse és felszívja a tápanyagokat. Ezért több kalóriát égetnek el az emésztési folyamatban, mint amennyit elfogyasztanak, ami negatív kalóriaegyensúlyt hoz létre, ami fogyást eredményezhet.

Sok "negatív kalóriájú" étel rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, ezért elősegíti a fogyást és a jóllakottságot, és ez a diéta a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását célozza, amelyek jóllakottságot adnak és segítenek kevesebbet enni. Egy étel negatív kalóriatartalommal bír számunkra, mivel metabolizálódva több kalóriát fogyaszt, mint amennyit maga az étel tartalmaz.

Mint más típusú diétáknál, mindig lesznek olyanok, akik kísértésbe esnek, hogy csak negatív kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak, hogy gyorsabban elérjék a fogyás céljaikat. Mindazonáltal mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely az egészséges csoport egyéb szükséges ételeit is tartalmazza testünk megfelelő működéséhez.

Javasoljuk a vízfogyasztást, legalább napi 8 pohár, azaz 1,5–2 liter víz. Ez a diéta elriasztja a böjtölést, mert az egészségtelenség mellett lelassítja a kalóriaégetést, és ösztönzi a napi testmozgást is az anyagcsere fellendítése és "több kalória elégetése" érdekében. Mivel létfontosságú a test formájának fenntartása és a kalóriák ilyen módon történő elégetése. Ezenkívül a sport tökéletesen megelőzi azokat a betegségeket, ideértve a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek hazánkban és sok más országban is a halálozás oka.

Az étrendben negatív kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, valamint rostot és vizet tartalmaznak, amelyek kielégítő képességűek. A diéta alatt fogyaszthat teljes ételeket, például kenyeret, rizst vagy más gabonaféléket, például zabot, valamint főleg fehér húsokat, például baromfit vagy halat, egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat megfelelő minimális mennyiségben és sovány tejet. A menü elkészítésénél használt legegészségesebb főzési típus, mert a fogyás megkönnyítése mellett nagyon jól táplálkozik, ezáltal több egészségre tesz szert. Az egészséges táplálkozási tervnek kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat a testnek, beleértve az agyat is.

A felnőttek végleges súlycsökkentésének elérése érdekében a 3 fő irányelv az egészséges hipokalorikus étrend fogyasztása, amely jóllakottságot eredményez, fizikai tevékenységeket végez és életmódját az egészséges szokások felé irányítja, és nem megy visszafelé. A fogyás minden kísérlete kezdeti erőfeszítéseket, állandó érdeklődést és jó motivációt igényel.

A zöldségek között vízitorma, répa, brokkoli, káposzta, sárgarépa, zeller, uborka, padlizsán, retek, paradicsom, tök, citrom, saláta, spenót, zöldbab stb. A gyümölcsök közül a banán, az ananász, a narancs, a mangó, a mandarin, a dinnye, a papaya stb. Fűszereket és aromás gyógynövényeket, például fahéjat, szegfűszeget, chilit, koriandert, lenmagot, fokhagymát, gyömbért, hagymát, petrezselymet stb. Szabadon használhatunk.

Ezeket az ételeket be kell építeni a hipokalorikus étrendbe, és kombinálni kell az egészséges fehérjék és zsírok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és komplex szénhidrátok megfelelő fogyasztásával. És természetesen szertelenül megszünteti az ócska ételeket örökre.

Saláta (15 kalória), zeller (16 kalória), uborka (16 kalória); Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és nagyszerű szövetségesek a bőr számára. A káposzta és a brokkoli (34 kalória) tartalmaz C-vitamint, folsavat és ásványi anyagokat, például cinket vagy vasat, a dinnye (36 kalória) gazdag A-vitaminban, amelyet testünk erőteljes antioxidánsokká alakít.

Aktiválják az anyagcserét, segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, növelhetik az energiaszintet és a mentális tisztaságot, javíthatják az emésztést, hozzájárulhatnak a vastagbélrák tisztításához és megelőzéséhez, segítenek a máj tisztításában, leküzdik a folyadékok visszatartását, normalizálják a vér koleszterinszintjét, A haj, a bőr és a körmök jó egészségi állapota elősegíti a koncentráció javulását, és néhány ajánlott a stressz, a szorongás és a depresszió megelőzésére és csökkentésére.

Kerülje el ezeknek az ételeknek az egészséges táplálkozási egyensúly rovására történő elfogyasztását, fogyasszon lassan és jól rágja meg az ételeket, mivel ez időt ad arra, hogy a jóllakottság kisebb mennyiségű étellel megérkezzen, és amikor csak lehetséges, próbáljon meg nyers ételeket fogyasztani, mivel ezeket így használják tulajdonságokat maximálisan, és nagyobb a töltési kapacitásuk.

Zabpehely és gyümölcsbomba desszert: Helyezzen egy kis tartályban egy fél csésze teljes zablisztet, 1 csésze sovány tejet, egy fél csésze finomra vágott gyümölcsöt, ízlés szerint édesítőszert. Keverjük krémesre, vagy fussuk át a turmixgépen.

Kiváló desszert főétkezések után.

Brokkoli Milanesas: Verj fel 1 tojást, adj hozzá egy csipet sót és borsot ízlés szerint. Pároljuk meg a brokkolit, áztassuk bele a tojást, és menjünk át teljes kiőrlésű liszten vagy búzakorpán vagy zabon, kevés olívaolajban, lehetőleg extra szűzben, nagyon forró vízzel pirítsuk meg, majd nedvszívó papírra helyezzük, hogy eltávolítsuk a felesleges olajat.

Zsírégető lé: Tegyen több darab ananászt, 1 pohár narancslevet és 7 vagy 10 spenótlevelet a turmixgépbe. Verjen nagyon jól, és ha akarja, szűrje meg fogyasztás előtt.

Csicseriborsó saláta: Soha nem szabad abbahagynunk a saláták fogyasztását. Ma egy gazdag csicseriborsasaláta receptjét mutatjuk be, amely nyáron és télen is elkészíthető.

Ha szárított csicseriborsója van, akkor hagyja őket áztatni előző este. Csepegtetjük és főzzük. Pácolt uborkát, olívabogyót, főtt kukoricamagot vagy sült paprikát adnak hozzá, mivel néhány összetevő hozzáadható, mindig tetszés szerint.

Hamburgerek: Alapként használjon őrölt húst otthon (csirkemell vagy pulykamell), sőt halat is. Vegetáriánus alapanyagok, például hüvelyesek, fehérjében, rostban, vasban és B csoportban gazdag vitaminokban gazdagok, emellett zsírtartalmuk nem haladja meg összetételének 4 százalékát.

Készítse el saját maga a hamburger keveréket, egészségesebb összetevőkkel, például búzakorpával vagy zabpehellyel, és csak a tojásfehérjét a sárgája hozzáadása és a mustár hozzáadása helyett a keverék emulgeálásához.

A sütőben sütés helyett főzzük a hamburgereket. Így főzve hasonló eredményt kap, de kevesebb kalóriával.

Később, ha kenyéren akarják enni, a fehér helyett teljes kiőrlésű kenyeret használjon, mivel az nagyobb mennyiségű rostot és tápanyagot tartalmaz.

Adjon saláta hozzávalókat olyan hamburgerekhez, mint a paradicsom, a hagyma és a különféle leveles zöldségek, például a saláta vagy a vízitorma. A majonéz helyett használjon természetes fölözött joghurt keverékét, mivel kevesebb vagy egyáltalán nem tartalmaz telített zsírt.

"Negatív" kalóriatartalmú pizza: Készítse el otthon az alapot teljes kiőrlésű liszttel, még búza savanyúval is keverve fehér búzaliszt helyett.

A házi paradicsomszósz jobb, az ipari helyett, mivel ezek a termékek általában magasabb nátriumtartalommal és perzisztenciával rendelkeznek.

Válassza a sovány húsokat töltelékként. A chorizot, sonkát vagy kolbászt fel lehet cserélni csirke mellre vágott csíkokkal, különféle zöldségekkel vagy halakkal.

Csökkentse a használandó sajt mennyiségét, vagy válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot. A pizzát akár sajt nélkül is elkészítheti, mivel eredetileg készült.

Ne korlátozódjon a zöldségekre, sőt a gyümölcsökre, mint további összetevőkre, mivel ez jobb táplálkozási hozzájárulást jelent. Spenót, padlizsán vagy paradicsom lehet néhány kombináció, amelyet elérhet.

Kalória negatív ananász, uborka és menta saláta: Ehhez a salátához a mentalevél mellett uborka, saláta, ananász, extra szűz olívaolaj, ecet és egy csipet só kell.

A saláta mosásával és fertőtlenítésével kezdi, majd meghámozza az ananászt és az uborkát, nagyon vékony darabokra aprítva. A mentaleveleket felaprítjuk, olajjal, ecettel és egy csipet sóval ízesítjük. Ez a saláta remek ebéd-kiegészítő.