érrendszeri

MADRID, március 14. (SZERKESZTÉSEK) -

A szív- és érrendszeri kockázat megelőzésének európai napja, amelyet március 14-én, szerdán ünnepelnek, a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (SEMERGEN) emlékeztet arra, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a fogyatékosság egyik legfontosabb oka, halál halála az egész világon.

Spanyolországban ők a halálozás legfőbb okai, figyelembe véve, hogy a fő okok a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség és az agyi érrendszeri betegségek vagy a stroke. Ezért fontos, hogy a lakosság tudja, melyek azok a fő tényezők, amelyek növelhetik az elszenvedés kockázatát, mivel sok esetben kontrollálhatók és módosíthatók.

Ezért az orvosi társadalom részéről hangsúlyozzák, hogy a megelőzésnek az egészséges életmód szokásainak előmozdítására kell irányulnia mind az alacsony kockázatú, mind a közepes vagy magas kockázatú emberek körében.

8 KULCS EGÉSZSÉGES SZÍVRE

A SEMERGEN táplálkozási munkacsoportjának tagja, Dr. Anny Romero Secin elmagyarázza, mit tehetünk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében:

A dohányzás abbahagyása vagy a folyamatos expozíció elkerülése a legfontosabb intézkedés a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében. A dohány a megelőzhető halálok legfőbb oka a fejlett országokban. 15 éves dohányzásról való leszokás után a volt dohányosok és a nem dohányzók halálozási aránya közelít. Ennek ellenére kerülnünk kell a dohányzást, és ehhez vannak olyan szakembereink, akik segíthetnek nekünk.

2. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Fontos, hogy a napi étrendben ellenőrizzék a telített zsírokat. Az állati zsírokban vagy az iparban előállított termékekben jelen lévő telített zsírsavak nagy mennyiségű fogyasztása a vér koleszterinszintjének emelkedésével függ össze. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Van összefüggés a magas koncentrációjú só bevitele és a magas vérnyomás között is.

A pácolt, feldolgozott húskészítmények, snackek jelentős mennyiségű sót adhatnak az étrendhez, és meghaladhatják az ajánlott napi 5-6 gramm határt. Bár minden ételcsoportból ajánlott enni, legalább hetente kétszer vegyünk kék halat. Omega 3 zsírsavtartalma védő tényezőként működik a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az étrendünk egyéb fontos ételeinek gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük, amelyeket napi 5 adagban kell fogyasztani, vagy gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A hüvelyesek magas rosttartalmúak, és a konyhában extra szűz olívaolajnak kell lennie.

Nemcsak az ülő magatartás elkerülése a cél, hanem a testmozgást is legalább 30 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitással kell végezni 5 napon/héten (futás, gyors séta, kerékpározás vagy valamilyen sport, tánc.). Egészségügyi előnyöket is elérhetünk heti 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitással. E magatartások megkönnyítése érdekében az Egészségügyi Világszervezet emlékeztet arra, hogy ezeknek az időknek a 10 perces részekre osztása lehetővé teszi az egészség javítását is.

A túlsúly és az elhízás elkerülésének titka a megfelelő súly fenntartása kiegyensúlyozott étrend és testmozgás révén. A túlzott cukor- vagy zsírtartalmú, hiperkalórikus és alacsony tápértékű ételek fogyasztása olyan szempontok, amelyek közelebb hozhatnak minket az elhízás riasztó adataihoz Spanyolországban. A több kalória elköltésére fordított idő növelése elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt nap mint nap megalapozzuk.

5. Vérnyomás-szabályozás.

A vérnyomás értéke alacsonyabb, mint 140/90 Hgmm. ők az általános népesség célpontjai, bár cukorbetegeknél még alacsonyabbnak kell lenniük. A magas vérnyomás mérsékelt fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott étrenddel szabályozható alacsony só- vagy nátrium-bevitel mellett (napi kevesebb mint 5 gramm). Abban az esetben, ha ezek az intézkedések nem elegendőek, tanácsos elvégezni az orvos által végzett ellenőrzést, hogy hatékony és megfelelő gyógyszerek jelezzék a megfelelő kontroll érdekében.

6. A vércukorszint szabályozása.

A magas vércukorszint-adatok közelebb hozhatnak minket a cukorbetegséghez, ha a vércukorszint meghaladja a 126 mg/dl-t. Ez a betegség az egyik legfontosabb kardiovaszkuláris rizikófaktor, mivel a magas vércukorszint károsíthatja az ereket, és hosszú távon befolyásolhatja az olyan létfontosságú szerveket, mint a szív, az agy, a szem vagy a vese. Az alacsony finomított cukortartalmú ételek fogyasztása és a testmozgás növelése kulcsfontosságú a megfelelő vércukorszint fenntartásához.

7. A koleszterinszint szabályozása.

A magas koleszterinszint a fő kockázati tényezők egyike, ezért a kiegyensúlyozott étrend, alacsony zsírtartalmú és rendszeres fizikai aktivitás ajánlott. Az analitikai kontrollok lehetővé teszik annak megismerését, hogy a szintek alacsony kockázati tartományba esnek-e, és hogy az előírt gyógyszerek megfelelőek-e. Bár az ajánlott koleszterinszintnek 200 mg/dl-nél alacsonyabbnak kell lennie, az LDL-szintek azok, amelyek jelzik a szív- és érrendszeri kockázatunkat, és általában kevesebb, mint 120 mg/dl, hacsak más betegségek nem fordulnak elő.

8. Kerülje a szokásos alkoholfogyasztást.

Az alkohol összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával, mint a mentális és viselkedési rendellenességek, a főbb nem fertőző betegségek, például a májcirrózis, a rák egyes típusai és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezen túlmenően káros használata erőszakból és közlekedési balesetekből eredő sérülésekhez kapcsolódik. Fogyasztása mérsékelt és alkalmi lehet.