• tippek

"Ki találná ki ezeket a karneválokat ..." - mondja a Carnivalon széles körben elhangzott dal szövege. Az ünnepségekkel és partikkal együtt járnak a túlzások, nemcsak az étel, hanem az alkoholfogyasztás és az utóbbiak: a másnapi másnaposságok.

Bár a másnaposság minden embernél másként nyilvánulhat meg, senkinek sem tűnik kellemesnek szenvedni ettől.

"A másnaposság a szervezet mérgezésének eredménye, amelyet túlzott alkoholfogyasztás okoz." - magyarázza Marcia Guzmán táplálkozási szakember.

A másnaposság tünetei nagyon változatosak és idegesítőek. A szédülés, émelygés, gyengeség, fej- és gyomorfájdalom kiemelkedik többek között.

Az alkohol rövid és hosszú távon számos hatást és kárt okoz a szervezetben. Közülük az agyat, a májat, a gyomrot, a tüdőt, a szívet és a vesét érinti.

Az alkohol hízik

Marco Canedo táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy "hosszú távon az alkohol trigliceriddé alakul, ezért az illető valóban meghízik". Tisztázza, hogy az alkohol hét kalóriát ad grammonként, "több kalóriát, mint szénhidrátot és fehérjét, és valamivel kevesebbet, mint a zsír" - mondja.

HOGYAN CSökkentse a hatásokat

Bár a másnaposság hiányának kulcsa az, hogy ne igyon, vannak olyan ajánlások, amelyeket figyelembe véve az alkoholfogyasztás előtt, alatt és után, segíthet megbirkózni ezzel a rossz pillanattal.

1. Egyél nagyon jól előtte és közben

A másnaposság elkerülésének egyik legklassikusabb és leghatékonyabb módja az, ha nagyon jól étkezik az alkoholos italok fogyasztása előtt és alatt. Ha éhgyomorra iszik, az alkohol gyorsan áthalad a gyomor bélésén, és közvetlenül a vékonybélbe jut, ahol az alkohol nagy része felszívódik. Ha valami szilárd anyagot eszik, a gyomor szelepei bezáródnak, megakadályozva az alkohol átjutását a bélbe és megakadályozva annak felszívódását a belekben.

Ennek az étkezésnek lehetőleg tartalmaznia kell szénhidrátokat és zsírokat, mivel mindkettő segíti az alkohol felszívódását és megvédi a gyomrot annak hatásaitól.

Ezzel "az alkohol felszívódása valamivel lassabb lenne, ami nem azt jelenti, hogy elkerülhető lenne a túlzott alkoholfogyasztás által okozott egyéb negatív hatás" - mondja Guzmán.

2. Igyon sok vizet közben és után

Canedo azt tanácsolja, hogy a másnaposság elkerülése érdekében ne éljen vissza az alkohollal. Jelzi, hogy a bevitel során az alkoholt hígítani kell bőséges vízzel vagy diétás itallal.

Hasonlóképpen, egy ital kortyát felválthatja öt vagy több vízzel.

"Meg kell értenie, hogy verseny folyik a víz és az alkoholok felszívódásának szintjén" - magyarázza Canedo. "Ha tiszta alkoholt adsz a testednek, akkor nincs más választása, mint az alkohol felszívása" - mondja, de ha vizet is adsz neki, a test választja a vizet, és ez segít a szervezetnek a kiszáradásban.

Ezen túlmenően, "ha nagyon hígított alkoholt fogyaszt, akkor csökkenti az alkoholtartalmat és kevesebb kalóriát fogyaszt" - magyarázza a táplálkozási szakember.

Ugyancsak tanácsos állandóan nagy mennyiségű vizet inni lefekvés előtt és a következő nap folyamán.

3. Igyon lassabban

Minél lassabban iszik, annál kevesebb alkoholt fogyaszt és minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál kevesebb lesz a másnaposság másnap.

Óránként ajánlott inni egy italt. Bizonyított, hogy az ember óránként körülbelül 10 gramm alkoholt képes feldolgozni, ami egyenértékű a szokásos italban lévő alkohollal; ennek megfelelője 1,5 uncia likőr. A másnaposság és az alkoholfogyasztás mellékhatásai akkor jelentkeznek, amikor meghaladja ezt a normát.

4. Ne keverjen különféle alkoholt

A szakértők azt tanácsolják, hogy ne keverjenek különféle alkoholt. „Másnap a legkevesebb kényelmetlenséget okozó italok azok, amelyeket először desztillálnak, például whiskyt, rumot, fernet; az erjesztettekhez képest - felhasználás, garapiña, guarapo - "- mondja Canedo.

5. Tojás és gyümölcs későbbre

A tojás ciszteinben gazdag étel, amely anyag tökéletes antioxidánsként működik. A cisztein felelős az acetaldehid, a túlzott alkoholfogyasztással kapcsolatos toxin hatékony eltávolításáért.

A narancsok, mivel fruktózban gazdagok, segítenek az alkohol metabolizmusában, valamint a máj és a vesék tisztításában. Ezeknek a citrusféléknek enyhe vizelethajtó hatása is van, ezért megerősíti a tisztító képességet és elősegíti a folyadékok eltávolítását. Ha finom gyomrod van, vagy hajlamos a citrusfélékre, fogyaszthatsz almát.

A szinte teljes egészében vízből (85 százalék) álló alma stimulálja a májat és a vesét, és segít a test tisztításában is. A narancstól eltérően ez a gyümölcs képes semlegesíteni a savakat, így ideális a hasmenés leküzdésére és a megfelelő emésztés elősegítésére.

VIGYÁZZ A DOHÁNY - DOPAMINRA

Különböző kutatások feltárják, hogy az alkoholfogyasztás utáni napon érzett tüneteket súlyosbítja a dohányzás.

Bizonyított, hogy a dohányzó embereknek több a másnapossága, mivel a nikotin és az alkohol egyaránt növeli a limbikus rendszer dopamin felszabadulását (többek között az érzelmekhez és az emlékezethez kapcsolódva), és hogy együtt növelik a másnaposságot.

TÖBB ADAT

Izotóniás italok. Elektrolit vagy izotóniás oldatok (sportitalok) és húsleves alkalmasak az alkoholfogyasztás során elvesztett sók és kálium pótlására.

Mit enni. A főtt zöldségek, valamint egy darab hal vagy csirkemell jó választás ebédre. A délután folyamán párosodjon, este párosítson pár kekszet vagy pirítóst.