A változás kora Ez minden nő számára mindig nehéz időszak, mivel nemcsak fizikai, hanem pszichológiai változásokat is szenvednek. Ezért ez egy nagyon fontos szakasz, amelyben a nőnek jól kell éreznie magát.

hogy

Az egyik legfontosabb változás, amely a nőknél felmerül ebben az időszakban, az az evolúció, amelyen testük átesik. Ez radikálisan módosulni fog, mivel a zsír olyan területeken kezd felhalmozódni, ahol korábban nem jelent meg.

A nők bizonyos mennyiségű zsírt felvehetnek a csípőben és a fenékben. Ezeket a területeket diszkréten megengedhetik a kialakított szépségkanonok, és emellett a nő megtanulta elrejteni és/vagy együtt élni vele.

Amikor belépünk a menopauza előtti, a menopauza és a menopauza utáni időkbe, a zsírfelhalmozódás azon területei megváltoznak. Az ösztrogén elvesztésével a nők ugyanúgy kezdenek felhalmozódni a zsírban, mint a férfiak, a csomagtartóban, a hasban, a szárakban és a karokban, olyan területeken, amelyeket a női szépségügyi előírások nem engednek meg. Ezenkívül ezeket a területeket nehéz elrejteni.

Ezekhez a részletekhez hozzá kell tennünk, hogy ez a nőknél nagyon fontos mentális változások ideje, ingerlékenységi tünetekkel, hangulatváltozásokkal, hőhullámokkal és a stádiumtól függően egyéb tünetekkel.

Okok, amelyek miatt a nőknek speciális étrendre van szükségük:

  • El kell veszítenie a nagyon lokalizált zsírt, ezért nem minden étrend lesz egyformán hatékony.
  • Hormonális és táplálkozási változásokat szenved, ezért, mint minden étrendben, és most, ha lehetséges, még inkább, orvosnak kell irányítania, aki megmondja, hogy mit kell enni, mikor kell megenni és hogyan kell enni.
  • A menopauza olyan korban szenved, amikor az étrendet körültekintően kell elvégezni, hogy ott fogyjon el a zsír, ahová a legnagyobb szükség van, anélkül, hogy ez befolyásolná az arcunkat, és elkerülné a felesleges ráncok megjelenését.
  • Ha ez még nem történt meg, akkor ebben a szakaszban ajánlatos megszokni a rendszeres testedzést.
  • Dohányzó nő esetében az lenne az ideális idő, amikor abbahagynák a tevékenységét, és így nem adnak hozzá több kardiovaszkuláris kockázati tényezőt. Fél a hízástól, de megfelelő étrend mellett ez nem történik meg, és egészségesebb leszel.
  • Az élet minden szakaszában kerülje az alkohol és a koffeintartalmú italok túlzott fogyasztását, de ebben az időben különösen.

Táplálkozási szempontból különös figyelmet kell fordítani a csontritkulás ezért az étrendbe bele kell foglalnia:

  • Megfelelő szintű bevitel fehérje: a túlzott fehérjefogyasztás negatív hatással van a csontokra, mivel fokozza a kalcium vizelettel történő kiválasztódását.
  • Kalcium: A kalciumban gazdag ételeket vegye fel az étrendbe: zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, vízitorma, brokkoli.); tej és származékai; gabonafélék; szárított gyümölcsök: mogyoró, mandula és pisztácia; hal: szardínia, lazac, tengeri keszeg, szardella; vagy kagyló: például kakas és kagyló.
  • D-vitamin: megkönnyíti a kalcium bél felszívódását. Megtalálható a tejtermékekben és a tojássárgájában. És alapvetően a napsugarakban. Jelenleg riasztó adatokkal rendelkezünk női populációnkban a D-vitamin-hiányról, mivel a napsugárzás hiánya hiányzik annak ellenére, hogy gyakorlatilag egész évben napos országban élünk.
  • Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: A C-, K-vitamin és az ásványi anyagok, például a mangán, a réz, a cink és a fluorid megfelelő bevitele szintén elengedhetetlen.

Röviden, diéta orvosi ellenőrzés alatt, hogy elérjük azt a célt, hogy minden korábbinál csodálatosabb életszakaszban legyünk.