A reproduktív ciklus vége egy nő életében tele van hamis mítoszokkal és előítéletekkel
Oszd meg a cikket
Tippek a menopauza kezelésére szolgáló tippekről Getty Images
A menopauza a nő életének olyan szakasza, amely fizikai változásokat és hangulati rendellenességeket idéz elő. Emellett a reprodukciós ciklus vége tele van hamis mítoszokkal és előítéletekkel.
Általában 45 éves kora körül kezdődik, a petefészek működésének és az ösztrogén szintjének fokozatos csökkenésével, és 50 éves kor körül a menstruáció végleges eltűnésével jár. Ez a klimakterként ismert folyamat olyan tüneteket okoz, mint hőhullámok, alvászavarok vagy súlygyarapodás, miközben érzelmi változások is kísérik, a haragtól, ingerlékenységtől, szorongástól, szomorúságtól vagy könnyű sírástól kezdve a depresszióig.
Az alábbi tippek mellett egyéb szempontok, például az étrend gondozása vagy a rendszeres nőgyógyászati vizsgálatokon való részvétel is elengedhetetlenek ahhoz, hogy csökkentsék az ezzel az időszakkal kapcsolatos kellemetlenségeket, és teljesebb és egészségesebb életet éljenek.
1. Szeressétek magatokat. Pozitívan nézz szembe életed ezen pillanatával. Éljen új tapasztalatokat, fejlesszen hobbikat stb.
2. Rendszeresen végezzen mérsékelt testedzést. A fizikai aktivitás késlelteti a rendellenességek megjelenését, és erősen tartja az izmokat és a súlyt. Ezenkívül jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár. Mindig végezzen gyakorlatokat a lehetőségeinek megfelelően.
3. Tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat. Ebben az időben gondoskodni kell az étrendről, mivel hajlamos a súlygyarapodás. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, kalciummal és Omega-3-mal ellátott ételeket.
4. Mérsékelt alkohol- és kávéfogyasztás. Napi két vagy három csésze kávé vagy napi két pohárnál több bor használata nem ajánlott. Ezenkívül elkerülheti az alvási rutinokba való beavatkozást, amelyek általában a menopauza idején érintettek.
5. Csökkentse a sót az étkezésekben. A só növeli a vérnyomást, ezért nem szabad visszaélni vele. Cserélje aromás gyógynövényekre.
6. Menekülj a dohány elől. A dohány előidézheti a menopauza kialakulását, ezért kerülje a dohányzást, és amennyire lehetséges, passzív dohányos legyen.
7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, a koleszterint és a glükózt. Ezek a felülvizsgálatok elengedhetetlenek az esetleges szabálytalanságok időben történő felderítéséhez.
8. Menjen el időben nőgyógyászati ellenőrzésére. A menopauza tipikus problémáinak elkerülése vagy minimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy időszakos nőgyógyászati ellenőrzést végezzen.
9. Kerülje a hormonokkal vagy más gyógyszerekkel történő öngyógyítást. Az ilyen típusú kezelést mindig egy egészségügyi szakembernek kell értékelnie.
10. Forduljon gyógyszerészéhez a szója-izoflavonok szedésének lehetőségéről. A táplálékkiegészítők használata nagy segítség lehet az érzelmi és fizikai hatások leküzdésében.
- Általános tippek a menopauza kezelésére és a szeretet folytatására - Yo Soy Mujer
- Tíz tipp a fogyáshoz a jó hangulat elvesztése nélkül - La Nueva España
- Kiril pátriárka Kubába érkezik, hogy találkozzon a La Nueva España pápával
- A PP együttműködést kínál a fogyás érdekében az állami szektorban - La Nueva España
- TIPPEK A MENOPAUSZNAK, HOGY NEM NYOMTATNAK