A hosszú órákon át tartó ülések, a rövid utazásokhoz való közlekedés, a tévénézés vagy a mobileszközökkel töltött órák jelentik a fő okokat, amelyek miatt a mozgásszegény életmód érvényesült a mai életmódban.

November 12-én ünneplik az elhízás világnapját, a dátumot a WHO választotta annak érdekében, hogy a lakosság tudatában legyen a súlyos betegségben szenvedés veszélyeinek és kockázatainak. A jelenlegi életmód (alacsony fizikai aktivitás) és étkezési szokások (az ultrafeldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása) miatt a mozgásszegény életmód a lakosság körében megnőtt ahhoz a ponthoz, hogy az idő előtti halál egyik fő oka legyen.

életmód

Ezek a legfrissebb jelentések kiemelik, mennyire riasztó a jelenlegi helyzet, amelyet egyes szakértők már „elhízási járványnak” neveznek. Pontosabban évente több mint 2 és fél millió ember hal meg elhízás vagy túlsúly miatt az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti nagy energiahiány miatt.

Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás változása gyakran a modern fejlődéssel járó környezeti és társadalmi változások, valamint a megfelelő rutinok hiányának következménye, különösen az egészség és a táplálkozás terén. Emiatt a WHO gyakori testmozgást javasol az egészség javítása érdekében.

Az elhízás megelőzése érdekében Freeletics megjegyzi, hogy a legfontosabb az egészséges szokások elfogadása, például a sportolás, a valódi ételek fogyasztása és az aktívabb tevékenység. Spanyolországban a fiúk 19% -a és a lányok 17% -a szenved elhízástól - derül ki az Egészségügyi Világszervezet (WHO) európai kezdeményezésének a gyermekkori elhízás felügyeletére irányuló európai kezdeményezéséből. "Nagyon fontos a testmozgást fiatalon keresztül sportolással elősegíteni, a gyakori testmozgás elősegíti az optimális mentális és fizikai egészséget, csökken a stressz és boldogabbak vagyunk" - mondja Vanessa Gebhardt, a Freeletics testedző szakembere.

Hogyan lehet megelőzni az elhízást?

„A testsúly-edzés és az intervallum-futás a legjobb kombináció a fogyáshoz. Egy speciális képzési program és a változatos étrend lehetővé teszi rendkívüli eredmények rövid időn belüli elérését. A legfontosabb az akarat és a kitartás az ilyen típusú betegségek megelőzésében "- tanácsolja Vanessa.

A Freeletics programból a Futás Utazásait ajánlják, egy teljes hibrid futásedzést, amely integrálja az alkalmazás funkcióit és futási edzéseit, kibővítve a személyes edzés exkluzív változatosságát, és magában foglalja a súly alapú testedzést, és most már a futással is egységes. "A hibrid futás ötvözi a törzs- és az alsó testgyakorlatokat a sprintintervallumokkal és a távfutásokkal a zsírégetéshez, a futási teljesítmény javításához és a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez" - mondja a szakember.

A Freeletics egészségesebb életre való áttérése érdekében arra ösztönzik Önt, hogy kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és mindenekelőtt vállalja hosszú távon:

  • Javítsa étrendjét az ultrafeldolgozott ételek elhagyásával, valamint a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelésével.
  • Ez nem csak a testmozgás a fizikai változások elérése érdekében, a heti többszöri sportolás olyan életmódot teremt, hogy javítson önmagán, és javítsa fizikai és szellemi formáját.
  • Csökkentse a közlekedést és gyalogoljon többet, válasszon többet gyalogolni, szálljon le a megálló előtt, vagy parkoljon távolabb, ha nem tudja elkerülni az autó elvitelét.
  • Ha munkanapján sok órát tölt üléssel, akkor óránként keljen fel, használja az alkalmat, hogy kimenjen a fürdőszobába, igyon egy pohár vizet vagy sétáljon a nyomtatóhoz.
  • Igyon legalább 2 liter vizet.
  • Tegyen rövid, 5 perces sétákat napi két-három óránként.
  • A fogyás különösen összefügg az edzés során elégetett kalóriák mennyiségével; minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszít. Ezért a testedzés és a futás kombinálása ugyanannyi kalóriát éget el rövidebb idő alatt.

A testtömeg edzés és az intervallum futás a legjobb kombináció a fogyáshoz.

Elhízás: milyen számokra kell figyelni?

Ezek az adatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy tudjuk, hogyan alakul a fogyás, különösen a nők esetében, mivel a derék tárolja a legtöbb zsírt. A derék átmérőjének növekedése (nőknél több mint 89 cm, férfiaknál több mint 102 cm) felfedheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

  • Derék-csípő arány

A derék-csípő arány figyelembe veszi a testfelépítésbeli különbségeket, így két ember teste nagyon eltérő lehet, de hasonló a derék-csípő arány. A férfiaknál 0,90-nél nagyobb, a nőknél 0,85-nél nagyobb arány azt jelzi, hogy az ember túlsúlyos.

  • Testtömeg-index (BMI)

Ez egy másik fontos adat, amelyet szem előtt kell tartani. A BMI skála mind a magasságot, mind a súlyt használja annak megállapítására, hogy az egészséges testsúlytartományba tartozik-e. A BMI a következő kategóriáknak felel meg:

  • Kevesebb mint 18,5 = elégtelen súly.
  • 18,5-24,9 = egészséges testsúly.
  • 25-29,9 = túlsúlyos.
  • 30 felett = elhízás.

A BMI kiszámítása a következő képlet segítségével történik: Súly (kg)/magasság (m) ².

  • Testzsírszázalék

A testzsírszázalék az egyik legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer a fogyás nyomon követésére, de nem adja meg az összes szükséges adatot. Egyrészt nem jelzi, hogy a testsúlya mennyi zsír és mennyi az izom. Nem veszi figyelembe az életkor előrehaladtával bekövetkező élettani változásokat sem. Például a nők az életkor előrehaladtával elveszítik izom- és csonttömegüket, és általában több zsírt raktároznak, míg a férfiak lassabban.

A testzsírszázalék azonban a zsírfelesleget méri, és nem tartalmazza az izomtömeget. A bolondbiztos módszer a súly mérése a víz alatt, de ez nem mindenki számára praktikus. Hozzáférhetőbb alternatíva a féknyereg vagy a lipokaliber használata. Az egészséges testzsír százalékos aránya egy nőben általában 21 és 24 között van; a férfiaknál pedig 14 és 17 között lehet.