Feliratkozás a Vitónica oldalra

Sokan vásárolnak számszerűsítő karkötőt, hogy körülbelül megtudják, hány kilokalóriát töltenek el nap mint nap a fizikai tevékenységük révén (gyaloglás, kerékpározás stb.), És az igazság az, hogy nem olyan pontosak, mint sokan gondolják.

A probléma ezzel az, hogy sokan vannak olyanok, akik fogyni akarnak, a kvantoruk adatai alapján elvégzik az elfogyasztandó kilokalóriák számítását, és általában ezt látják nem fogyhatnak el .

Miért nem megbízhatóak a kvantorok?

Bármi legyen is a márka, az alvás és a fizikai aktivitás mérőeszközei, például a Xiaomi Mi Band, a Fitbit, a Polar vagy bármely más márka, a kalóriabevitel vagy a fizikai aktivitás kalóriakiadása a felhasználó neme, kora és súlya alapján.

Igaz, hogy vannak olyan képletek, amelyek segítségével ezeknek a testértékeknek az alapján kiszámíthatjuk az alapanyagcserét, azonban ezek a számítások ők sem a legpontosabbak mivel vannak olyan tényezők, amelyeket nem vesznek figyelembe, köztük az egyes emberek múltját (ha elhízott vagy valamikor nem volt stb.).

Sokszor két azonos súlyú, magasságú, életkorú, sőt ugyanolyan zsírszázalékkal rendelkező ember, anyagcseréjük nem azonos, az egyiknek lehet 1600 Kc alapanyagcseréje és egy másiknak 1450 Kc, sok tényezőt kell figyelembe venni, a genetikát, az Ön életmódját a múltban stb.

Az a személy, aki életének egy bizonyos pontján elhízott, a nagyobb hajlam a lassabb anyagcserére bár élete nagyon aktív. Éppen ellenkezőleg, ami történik egy olyan emberrel, aki egész életében vékony volt, és általában nagyobb a stressz.

Azt szeretném hangsúlyozni, hogy az egyetlen módszer annak kiszámításához, hogy egy személy mennyi hozzávetőleges kilokalóriát tölt el egy teljes nap alatt, az az lenne, ha folyamatosan figyeljük a pulzusukat, ismerve az aerob képességüket, és korábban közvetett kalorimetriás vizsgálat. És még így is sok más tényező befolyásolja, amelyek nem engednék meg, hogy 100% -osan megtudjuk, hány kilokalóriát tölt el egy nap.

A kilokalóriák számlálásakor bekövetkezett hiba

kalóriák

Egy másik nagyon gyakori hiba az, hogy nem számoljuk helyesen az elfogyasztott kilokalóriákat, ebben az esetben számos nagyon gyakori probléma van:

Hiba az élelmiszer adataiban az alkalmazás szerint: Sokan olyan alkalmazásokat használnak, mint például a myfitnesspal vagy a fatecret, de néha olyan ételeket keresünk, amelyekhez nincsenek megfelelően hozzáadva az értékek. Például vannak olyan lazacok, amelyek 140 g/100 g-ban vannak, és mások, amelyek ugyanabban a mennyiségben vannak 240 kc, logikus, hogy a kettő közül az egyik helytelen.

Néhány élelmiszer elszámolásának elmaradása: Egy másik nagyon gyakori hiba a takarmánymennyiség csökkentése, és még hozzá sem adása. Például sokan olajat használnak főzéshez vagy nyers öntéshez, majd nem adják hozzá az alkalmazáshoz, minden 10 grammért 90Kc-t veszítenek.

Ne mérjen ételt: mások ragaszkodnak ahhoz, hogy egyenek, amit kell, de anélkül, hogy meg kellene mérniük a mennyiséget, mert ez "szorongást" okoz számukra, és mégis panaszkodnak, hogy nincsenek eredményeik. Igaz, hogy nem mindig kell 100% -osan szigorú ellenőrzést tartani, de ha nincs referenciája arról, hogy mit mérnek a dolgok, akkor nehéz ezeket szemmel kiszámítani.

Lassult és felgyorsult anyagcsere

Végül ezt is szem előtt kell tartanunk anyagcserénk sok tényezőtől függ, vagyis ugyanazon év után testünk nem reagál ugyanannyira ugyanannyi kilokariára. Például, ha sokáig hipokalorikus étrendet tartunk fenn, akkor nagyon egyszerű, hogy ha túlzottan hipokalorikus, akkor anyagcsere sírnak nevezzük. Ebből belemerülünk egy cikkbe.

Kalóriakorlátozás idején az nagyon fontos, hogy jól kezeljük a híres utánajárásokat vagy a szénhidrát töltések pontosan azért, hogy elkerüljék többek között az anyagcsere sírjának elérését.

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy például amikor a definíciós szakaszból a karbantartási szakaszba lépünk, ugyanaz a személy végül 1600Kc-t fogyaszthat a definíciójában, és képes megtartani a testsúlyát a fogyasztással (több hetes emelés után). 2600Kc. Logikusan sok tényező befolyásolja itt. Az edzések nehezebbek lesznek, és a test fokozatosan alkalmazkodik ehhez a növekedéshez.

A legfontosabb az, hogy ismerd magad és próbáld ki bizonyos számú kalória beviteléhez, és ennek, valamint a mérések és a tükör alapján kapott eredmények alapján fokozatosan módosítsa a bevenni kívánt kilokalóriákat felfelé és lefelé.

Oszd meg az elfogyasztott kalóriák hazugságát a különböző viselhetőségek szerint, és a bevitt kalóriák számbavételének elmulasztását