Alapvető fontosságú egy ideig csökkenteni a kávéfogyasztást, a gyakori bárok eddig ismeretlenek, és olyan egészséges ételeket kell keresni, amelyek rágással járnak a szorongás enyhítésére

A klisé betartása érdekében a galíciaiak nagy százaléka dohányzás nélkül több mint egy hetet vesz igénybe. Január, a jó szándéknak ez a hónapja fordulópontot jelent sokak számára. A dohánytól való búcsú érett és ésszerű gesztus, de a félelem attól a szorongástól szenved, amely minden éjjel rabolni kényszeríti a hűtőszekrényt, sokak akaratát tönkreteheti. Nem hazugság, ahogy Viki Lorenzo táplálkozási szakember megjegyzi, hogy átlagosan, amikor egy dohányos feladja a cigarettát, kettő és öt kiló között hízik hónapokban, miután ilyen dicséretes döntést hozott. De vannak különféle tanulmányokkal alátámasztott apró szokások és ételek, amelyek anélkül, hogy olyanok lennének, mint egy Lourdes-i zarándoklat, segítenek enyhíteni a szorongás, hogy idegenkedjen a dohánytól, vagy hogy a nikotin abbahagyása elviselhetőbbé váljon.

kell

Három táplálkozási szakemberrel konzultálva egyetértés van egy pontban: a dohányosok számára gyakorlatilag kötelező megadni a Kávészünet. «A dohányosok többségének nagyon magas a kávéfogyasztása, és általában cigarettával iszik, ezzel létrehozva azt az asszociációt, amely a dohányzót elgyengítheti, amikor leszokik a dohányról. Emellett ezekben az időkben nagyon fontos csökkenteni a szorongás szintjét, és ennyi koffein ellenkező hatást vált ki "- kommentálja Blanca Couce szakértő. Másrészt Lorenzo úgy véli, hogy a szokások megváltoztatása sokat segíthet. Ez arra a tényre utal, hogy ha valaki reggel reggel közepén ugyanabban a kávézóban jár, hogy kávézzon, és ugyanaz a bár sörözzen, a megfelelő cigarettájával, akkor a legjobb, ha egy időre elrejti őket, pontosan azért, hogy elveszítse a káros rutinok, amelyeket a dohányos végrehajtott.

A dohányzás abbahagyására szolgáló új gyógyszereket a pszichológiai terápiák kiegészítik 35 éves sikerrel Santiagóban

Egy másik lényeges pont ebben a kényes pillanatban az, hogy szigorúan kell eljárni az ilyen feltört, de a szakértők hangján hatékonyan, egyél öt ételt naponta. "Fontos, hogy egyiküket se hagyja ki, hogy mindig többé-kevésbé tele legyen a gyomra, és hogy ne jelentkezzen a késztetés az irányíthatatlan étkezésre" - magyarázza Belén Suárez Catrain, hozzátéve, hogy Couce Ez a kényes helyzet általában okozza azt, amit a szakemberek között "érzelmi éhségnek" neveznek. "Ez hirtelen egy adott vágyra, egy adott ételre vonatkozik, és általában meglehetősen nagy mennyiségű bevitel vezet a bűntudat érzéséhez" - mondja. És ez a szakértő hozzáteszi: «Ezen túlmenően ebben a helyzetben hajlamos a peckelésre, az elfoglaltságra, és általában a zsírokban és cukrokban gazdag, rendkívül feldolgozott termékek, amelyek a napi energiafogyasztás akár egyharmadát is ki tudják tenni; ez nagy súlyváltozásokhoz vezethet ».

Sárgarépa és alma

Ennek a helyzetnek a megállítása, anélkül, hogy belehalna a kísérletbe, vannak olyan ételek, amelyek kevésbé vonzóak a válságszekrények számára, mint egy csokoládéfánk; de hosszú távon nagy szövetségesek lesznek. "Célszerű válassza az egészséges kemény ételeket, például a sárgarépát vagy az almát, mert rágással jár, és ez segít enyhíteni a szorongást», Biztosítja Lorenzo. Couce remek alternatívaként említi a cruditékat is. A sárgarépától kezdve az uborkán vagy a paprikán csíkokban, amelyet házi joghurtos szósz kísérhet fűszerekkel. E három szakember egyike sem feledkezik meg a diófélékről, amelyek amellett, hogy táplálóak, olyan elemként hatnak, amely jóízű termékeket terjeszt be, és olyan termékek, amelyek kiváló pontszámokat élveznek a táplálkozási paraméterek szempontjából, de nem különösebben vonzóak. Lorenzo számára az is fontos, hogy a dohányosoknak tele legyen a kezük és szórakoztassák őket. Ezért tűnik neki egy alma vágása, vagy a narancs vagy a mandarin meghámozása, hogy ez egy nagyszerű ötlet, amely elzavarja az elmét, ráadásul maga az étel is teljesen tanácsos.

Éppen most említettem az észak-karolinai Duke Egyetem nemrégiben készített tanulmányát az olyan ételek, mint a zöldek, a zöldségek és a tejtermékek, rontják a dohány ízét, hogy segítsenek a szokás feloldásában. Éppen ellenkezőleg, a kutatások szerint mások, például hús, alkohol vagy kávé, ellenkező hatást váltanak ki és fokozzák a cigaretta ízét. Ezen kívül sokan támogatják azt az elméletet, miszerint az élet változása általában nagyban hozzájárulhat a dohányzásról való lemondáshoz, mivel «általában nehéz étkezésekkel jár, Azzal, hogy "cigarettát kell szívnom, hogy lecsökkentsem ezt az ételt" - emlékeztet Lorenzo és az alkoholfogyasztás. A sörök és a vermutok elhagyása természetesen az első dolog, amelyet ezek a szakértők javasolnak a transz leküzdésére tíz eredménnyel.