10 tipp leküzdésére túlsúly és elhízás

túlsúly

Mindkettőt a rendellenes vagy túlzott testzsír felhalmozódása okozza, ami növeli a szívbetegség, a ht, ac.v., a cukorbetegség, az osteoarthritis, a magas húgysav, a diszlipidémia, a metabolikus szindróma, a méh, az emlő, a vastagbél rákos megbetegedéseinek kockázatát.

Túlsúly

Ebben a csoportban néhány embernek nagy lehet az izomtömege, ezért nem annyira zsír, mint a sportolók esetében. Ezekben az emberekben a súlyuk nem jelenti az egészségügyi problémák fokozott kockázatát.

Elhízottság

A teljes testzsír helyétől függően központi és/vagy nőgyógyászati ​​lehet.

A zsírszövet biológiájának jobb ismerete azt mutatta, hogy a központi elhízás (hím vagy alma típusú elhízás) szorosabban összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel.

Az elhízás osztályozásának egyik módja az abszolút derékkörfogat (férfiaknál> 102 cm, nőknél> 88 cm) vagy a derék-csípő index (> 0,9 férfiaknál és> 0,85 nőknél) felvétele, amely érvényes a központi elhízás meghatározására. Mivel a derék kerülete magyarázza az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázati tényezőket, amikor a metabolikus szindrómát mérték.

Tippek a túlsúly és az elhízás elkerülésére

  1. Egészségesen éljen
  2. Válasszon csökkentett nátrium-, cukor- és transz-zsírtartalmú ételeket.
  3. A lehető leghosszabb ideig egészséges környezetben maradás az egyszerű ételválasztás és a napi legalább 30 perces rendszeres testmozgás érdekében.
  4. Ossza el az ételt napi 4 étkezésben.
  5. Mérsékelt adagméretek.
  6. Tegyen bele hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat és szárított gyümölcsöket.
  7. Fogyasszon 4-5 gyümölcsöt naponta.
  8. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor.
  9. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
  10. Kerülje az ipari ételeket.