Arányosan a táplálkozási változások 85% -kal járulnak hozzá a túlsúly leküzdéséhez, a fennmaradó 15% -nál pedig elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Otthon a testmozgás rutinja úgy hozható létre, hogy legfeljebb 40 percet fektet be e célok elérésére.

2019. július 22., hétfő

elhízás

A Az Egészségügyi Világszervezet úgy véli, hogy az elhízás már globális járvány. Hazánk esetében a chileiek több mint 31% -a elhízott és csaknem 40% -a túlsúlyos. Szembenézni ezzel a helyzettel, táplálkozási stratégia kulcsfontosságú, hanem az a fizikai aktivitás mivel "a a testmozgás védő tényező az inaktivitással járó különféle betegségek megnyilvánulásaiért ".

Tehát felvet, Patricio Arroyo, a Testnevelési Pedagógiai Iskola igazgatója a San Sebastián Egyetem Neveléstudományi Karából, aki elmagyarázza, hogy általában már nem csak ülő életmódról beszélünk „hanem inaktivitás, mert ezek az emberek végül mozgásszegények lehetnek, de ebben a korábbi szakaszban vannak szabadidejükben ".

Az akadémikus jelzi, hogy a legfontosabb az, hogy az emberek tudatosítsák, hogy a a fizikai tevékenység végzése az egészség és nem az esztétika érdekében történik.

- Kicsit ki kell szállni abból a koncepcióból, hogy csak azért sportolok, hogy nyáron jól nézzek ki. Igazából egészséges akarok lenni. Energiamérlegnek kell lennie a fogyasztott mennyiség és a test energiafelhasználása között. Növelem az anyagcserét, hogy az energiafogyasztás kiegyensúlyozott legyen, és ha többet használok, mint amennyit eszem, logikusan fogyni fogok ”- mondja a tanár.

Hasonlóképpen, ez azt jelzi, hogy az emberek úgy vélik, hogy az étkezés abbahagyásával fogyni fognak, és ez valóban megtörténik, de „ezzel a pillantással vékony emberek lehetnek, akik úgyis meghalnak, mert krónikus betegségeket, például metabolikus szindrómát, cukorbetegséget és magas vérnyomást nem lehet megakadályozni és amelyek elhízással járnak ".

Küzdelem túlsúlyos otthonról

Patricio Arroyo fenntartja ezt bárhol és sok erőfeszítés nélkül gyakorolhat, a ház pedig tornateremmé alakítható. Ezen felül rutint kell építeni, kihasználva az otthonunk tereit.

"Például, ha vannak lépcsőim, öt percig léphetek, felfelé és lefelé haladva és nem a teljes létra, mert úgyis megnöveli a testhőmérsékletet. Akkor kész egy alapvető rugalmassági rutin, amely magában foglalja a nyújtást és az ízületi mozgási gyakorlatokat, majd a fizikai tulajdonságokkal kapcsolatos témákon dolgozzon, mint pl erő és kardiovaszkuláris tevékenységek”, Arroyo-t javasolja.

Ebben az értelemben a testnevelő tanár és kineziológus meghatározza, hogy „hetente öt napra rutint hozhat létre, képes végrehajtani erő- és kardiovaszkuláris gyakorlatok, a napok, hétfő, szerda és péntek; míg kedden és csütörtökön lehet gyakoroljon hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású gyakorlatokat, mint a lépcső a létrán, hozzátéve guggolás, lökés és deszka".

Abban az esetben gyermekek, az USS akadémikusa megerősíti, hogy más anyagcseréjük van, ésinkább anaerob, amire szükség van rövid időtartamú gyors és nagy intenzitású tevékenységek. Ezért kell gyakorolniuk a sporttevékenységeket, mert otthon nagyon nehéz létrehozni ezt a magas energiafelhasználást ".

Ez azonban azt jelzi, hogy „kihasználva azt a tényt, hogy a gyerekek kissé ragaszkodnak a technológiához, azok, akiknek játékkonzoljuk van, megtehetik azokat a játékokat részesíti előnyben, amelyek lehetővé teszik a gyermekek számára a mozgást és a testmozgástY ne üljön nyomógombokkal ". Mindenesetre "mindig jobb lesz elvinni őket a plázába futni és játszani"

Arroyo hangsúlyozza, hogy nagyon fontos, hogy "a testmozgást kiegészítsük jó táplálkozással, mert lefogyunk a tápanyag-hozzájárulás 85 százalék, a fennmaradó 15 százalék pedig a testmozgásnak felel meg