Andrea Ferrandis a carrerapopulares.com webhelyhez

előtti

Elérkezett a nagy nap, hónapokig tartó edzés, mentális felkészülés, gondos táplálkozás és a verseny felszerelésének tesztelése után, ideje elérni a célt. De mindent kézben tartasz a nagy napra?

Sikerült igazolnom, hogy a futók többsége kételkedik abban, hogy mely versenyeket válasszon minden verseny előtt sőt az edzéseid is. És ez a választás lehet a kulcs befejezni a versenyt, javítani az idejét, jól érezni magát, és ez még változást is eredményezhet. Tehát itt vannak az én tippek a verseny előtti ételekhez:

1.- A legfontosabb pont az, hogy a verseny előtti étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyeket Ön alkalmazkodott vagy megszokott, ezért, ahogy mindig mondom: "az étrend is kiképzett", hogy meghatározhassa, mennyi ideig kell a kezdés előtt elvégezni a bevitelt, mennyi étel, amelyet meg kell ennie, és milyen ételeket. Minden egyes sportoló esetében ez a 3 pont más és más lesz, mivel - amint igazolni tudtam - vannak olyan sportolók, akik ezt a bevitelt 4 órával a kezdés előtt, sőt mások 1 órával azelőtt elvégzik, és mindkettő teljesítménye figyelemre méltó, ezért Ön tudni mikor kell enni hogy a lehető legjobbat tudja nyújtani belőled.

2.-Az összeg mérsékelt lesz és ez mindig olyan összeg lesz, amelyet helyesen tolerálsz.

3.- Szénhidrátban gazdagnak kell lennie: Nem számít, hogy meddig fogsz futni, vagy milyen intenzitással fogod megtenni a versenyt, az előző bevitelnek kell szénhidrátokat tartalmaznak a vércukorszint fenntartása érdekében. A mennyiség általában 1 g szénhidrát/testsúly kg között van 1 órával a kezdés előtt, vagy 4 g szénhidrát/testsúly kg között van 4 órával a kezdés előtt, de ahogy az 1. pontban említettem ez a tartomány változó és az egyes sportolókhoz kell igazítani.

4.- A mellékelt ételek zsír- és rosttartalma alacsony legyen a gyomor ürítésének megkönnyítése érdekében és csökkenti a tipikus gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségeket sok sportolónak, mivel az idegek és a fizikai aktivitás megvalósulása miatt a bél permeabilitása növekszik, ami ezeket a kellemetlenségeket okozza. Ha olyan sportoló vagy, aki általában szenved ebben a problémában, jó választás az, ha választasz sportitalok vagy könnyen emészthető készítmények.

5.- Fehérjét tartalmaz, de közepesen.

6. - Vitaminok és ásványi anyagok is ennek elérésére pedig megfelelő módszer a gyümölcsök vagy a természetes gyümölcslevek bevitele.

7.- És végül folyadékokban gazdag, nedvekkel, levesekkel végzett teszt előtt helyesen kell hidratálnia, és akár izotóniás italokat is választhat.