Az android vagy az alma alakú sziluett a leggyakoribb a nők körében. Ez akkor fordul elő, ha a felesleges zsír elsősorban a hasi területen, a törzsön és a karokon koncentrálódik, míg a lábak általában nagyon vékonyak. Ha Ön is közéjük tartozik, vegye figyelembe ezeket a tippeket.

alma

A szív- és érrendszeri terhelés

Az izomépítés megkezdése előtt a zsírégetésre kell összpontosítania, ehhez pedig rutint kell kialakítania az Ön által választott aerob gyakorlással. Úszhat, futhat vagy kerékpározhat.

Lokalizált gyakorlatok

Az előző edzésen kívül az aerob rutinját speciális gyakorlatokkal kell kísérnie, amelyek azon a területen dolgoznak, amelyet ki akar javítani. A leginkább ajánlott a has, a derék mozgása és a karokat és vállakat feszítő gyakorlatok.

Kockázatok

OLVASS TOVÁBB

Az alma alakú nők hajlamosak a glükózszint befolyásolására, mivel megnő a gyulladás kockázata, és a portális vénában olyan anyagok szabadulhatnak fel, mint a "szabad zsírsavak". Figyelnie kell a koleszterinszintjét.

Táplálás

A felhalmozódott zsír okozta orvosi veszélyek miatt ezeken a területeken alacsony glikémiás szintű étrendet kell fenntartania. Kerülje a fehér vagy barna cukorral készített ételeket, és igyekezzen helyettesíteni az italokban a cukrot. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és magas fehérjetartalmú ételeket. Fogyasszon főleg nem keményítőtartalmú zöldségeket, és ízesítse ételeit fűszerekkel.