A aerob kapacitás A test tulajdonsága, hogy hatékonyan működjön és reagáljon a tartós tevékenységekre anélkül, hogy fáradtságot tapasztalna és túl sok erőfeszítést igényelne.

javításához

Ez a képesség, amelyet az oxigén üzemanyagként történő felhasználásával lehet produkálni, a test maximális képességét képviseli, hogy percenként metabolizálja az oxigént a vérből. Vagyis minél magasabb a maximális oxigéntérfogat (VO2max) annál nagyobb a szív- és érrendszeri állóképesség az egyén.

Az aerob kapacitás szorosan összefügg a VO2max értékkel, amelyet ml/kg/perc-ben mérnek. Tehát, ha két embernek ugyanaz a VO2max értéke, de egyikük súlya 10 kilóval nagyobb, mint a másiké, akkor annak, aki kevesebbet nyom, nagyobb lesz az aerob kapacitása, mivel nagyobb az oxigénfogyasztása a súlyához képest percenként.

Ha a szív- és érrendszer képes fenntartani az egész test megfelelő oxigén- és tápanyagellátását, mivel az aerob kapacitást és az állóképességet megfelelőnek tekintik.

A gyakorlatoknak ez a minősége nagy egészségügyi előnyökkel jár, mert olyan szív- és érrendszeri szempontokat fejleszt, amelyek egészséges előnyöket kínálnak, és emellett hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez, a fogyáshoz és az oxigénellátáshoz.

Ezután az összes szerv összességében alkalmazkodik a hatékonyabb, összehangolt működéshez, és könnyebben és gyorsabban leküzdi azt a stresszt, amelyet a gyakorlás gyakorlása jelent a test számára. a fizikai aktivitás.

Alapvetően a test aerob kapacitásának javítása érdekében meg kell növelni az oxigénigényt, és egy bizonyos ideig edzéssel meg kell tartani az intenzitást. Természetesen a tevékenység jellemzői, annak intenzitása és időtartama függ a gyakorló egyén jellemzőitől.

A mérés egyik leggyakrabban használt módja intenzitás A. Ellenőrzése révén pulzus (HR), amiről korábban már Vitónicán beszéltünk.

A kitartás és az aerob kapacitást mérsékelt intenzitással kell gyakorolni, amely a maximális HR körülbelül 70-80% -át teszi ki. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azonban csökkentette az egészséges felnőttek oxigénfogyasztásának javításához szükséges minimális intenzitást az utolsó pozíciójában a maximális HR 55-65% -ára.

Mindenesetre az intenzitást az adott személy állapotához, fizikai formájához és egyéb sajátosságaihoz is igazítani kell.

Szerint a időtartama, Az ajánlások azt mutatják, hogy a kapacitás növelése érdekében csak 30 perc testmozgás elegendő. Ez azonban az idő múlásával és az edzések fejlődésével is fokozódhat, amelyek fokozatosan javítják a fizikai forma az egyén.

Az aerob kapacitás javítására irányuló tevékenységek között szerepelhet: fürgén járni, kerékpározás, úszás, tenisz, tánc, verseny Y aerobic.

Az erőfeszítésekkel szembeni ellenálló képesség és az edzés pillanatának javítása érdekében az aerob kapacitás növelésének fontosságán túl elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk abba a rugalmasság és a Kényszerítés, mivel minden gyakorlat kéz a kézben jár és az utóbbi segítségével az aerob kapacitás nagymértékben megnő.

Azt is meg kell jegyezni, hogy mindig szükség van egy edző mellénk, aki irányítani tud minket és jelezheti az evolúció során azt a pillanatot, amelyben az egyes lépéseket el kell végezni. Ha ez így történik, akkor mindennek jó eredményeket kell elérnie, és a szív- és érrendszerünk nagyobb ellenállást fog szerezni, és később minden tevékenységet élvezhetünk, amelyet kényelmetlenség és későbbi fáradtság nélkül végzünk.