A nyári vakáció nagyon fontos idő az egészségünk gondozására, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy kikapcsolódjunk a mindennapi rutinokból, amelyek stresszt árasztanak el bennünket, és lehetőséget kínál arra, hogy mélyebben kapcsolatba kerüljünk a természettel. De másrészt az is gyakrabban fordul elő, hogy felhagyunk az edzésprogramunkkal, amelynek felállítása annyi költséget jelentett számunkra.

Ebben a bejegyzésben néhány tippet ajánlunk az edzésprogram helyreállításához a jól megérdemelt vakáció után:

Kezdje kicsiben

Ha az ünnepei közepes vagy hosszú időtartamúak, és több mint egy hete távol tartjuk magunkat a testmozgástól, akkor az első tanácsot adhatjuk, hogy kezdd apránként. Az első napok nem igényelnek sokat önmagától, mivel izmainak és ízületeinek fokozatosan vissza kell állítaniuk normális tevékenységüket.

Figyeljen a testére, ismerje annak határait és tisztelje őket.

visszatéréshez

Bemelegítés és nyújtás

Az ünnepek utáni első napokban, a szokásosnál nagyobb figyelmet kell fordítania a nyújtásra és a bemelegítésre edzés előtt. Ha sok nap pihentető és inaktív nyaraláson volt, az első két nap csak a bemelegítésre és a nyújtásra korlátozódhat. Ily módon megkezdi ízületeinek és izmainak felkészítését arra a sportra, amelyet a következő foglalkozásokon fog végezni.

Folytassa a diétát

Nyaraláskor gyakorlatilag lehetetlen nem csábítani a turisztikai desztináció gasztronómiai ínyencségei, a családdal és barátokkal való étkezés vagy az egyszerű nyári terasz. Ez egy kicsit nagyobb súly eléréséhez vezet, ami ugyan visszahozza az optimális ponthoz, amint felépül a testmozgás, de ez az ünnepek utáni első két hétben nehezebbnek és fáradtabbnak érezheti magát.

Valójában az ünnepek alatt megszerzett (vagy elvesztett) súly egy másik oka annak, hogy fokozatosan visszatér a testmozgáshoz. Mivel így lehetővé teszi számunkra, hogy a gyakorlatokat testünk ritmusához igazítsuk.

természetesen a lehető leghamarabb vissza kell térnünk az egészséges táplálkozáshoz. Ehhez ne feledje, mit mondtunk nekünk cikkünkben: Egyél egészségesen. Jól enni.

Terv

Ugyanúgy, mint ha egy sportversenyre készülne, akkor is A meghatározott célok. Létrehozhat egy gyakorlási naptárat, amely útmutatást nyújt Önnek, és amelyet otthonának jól látható helyén kell tartania. Kezdhet egy speciális 4 vagy 8 hetes edzéstervvel, amely megkönnyíti céljainak elérését.

Képzelje el a rutinját, mintha egy hatalmas szikla lenne, jobb, ha ezt a sziklát lépcsőn mászza meg, mint ha egyszerre mászna fel. Ezeknek a céloknak mindig reálisaknak kell lenniük, és olyanoknak kell lenniük, mint a kis lépések annak a létrának a segítségével, amely visszavezet az edzésprogram tetejére.

A legjobb tanács

Természetesen a legjobb tanács az, hogy a vakáció alatt ne hagyja el teljesen a testmozgást (Ha már megtette, írja le a következőre;)) és ha mégis megteszi, akkor mindig gyakorolhat más típusú fizikai tevékenységeket, például szabadtéri sportokat, nyújtózkodást a medence előtt és után, reggeli futáshoz, túrázás gyakorlása, vagy akár néhány fekvőtámasz és felülés, amikor felébred. Ha rászánjuk magunkat, mindig találhatunk időt az egészséges sportolásra az ünnepek alatt, és egyúttal élvezhetjük a szórakozás pillanatát és a napi rutintól való elszakadást.

Ha nem hagyja abba a sportot, a testmozgáshoz való visszatérés gyorsabb és könnyebb lesz megbirkózni.

Sok szerencsét! Ne feledje, hogy a tornateremben egy hétig próbálkozhat, és ha tetszik, marad!