egészséges módon

Az év elején az egyik leggyakoribb jó cél a fogyás, különösen, ha túlzásba esett a nugát. Mindazonáltal, fontos, hogy ne szorongjon és ne siessen, mivel hatékonyabb egészséges módon csinálni.

Ezek a tippek segítenek éhezés és stressz nélkül érje el a kiegyensúlyozott súlyt. Bevonja őket a mindennapokba, és néhány hét múlva eléri a célját.

Kerülje a gyors és csoda diétákat

Az articsóka-diéta, az ananász-étrend vagy a juharszirup-diéta nem jelent megoldást az egészséges fogyásra. Ezek általában a kalória korlátozásán és egyes élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztásán alapulnak. Ezek a diéták nem jó lehetőségek. Noha gyorsan fogyhatunk, könnyedén visszanyerjük, és még néhány plusz kiló. Ezen túlmenően táplálkozási hiányokat szenvedhetnek el bennünket, ezért egészségügyi problémáink lehetnek, például vérszegénység, fáradtság, szédülés, görcsök stb.

Csökkentse a cukrokat és a liszteket

Amit valójában csökkentenünk és korlátoznunk kell étrendünkben, ha fogyni akarunk, az a cukor és a liszt. Az édesítéshez előnyösebb a stevia használata. De vigyáznunk kell mindazokra a termékekre és italokra is, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Mindig ellenőrizze a címkéket az összetevőkkel! Menük elkészítésekor, kerüljük a sütemények, tészták, pizzák vagy kenyerek fogyasztását, főleg a délutáni óráktól. Fokozatosan tehetjük, és ehelyett választhatunk teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, zabot, hajdinát, köleset stb.

Növelje a fehérjét

És ha csökkentjük a cukrokat és liszteket, mit növelünk helyette? Nos, fehérje, mivel nem éhezésről van szó. De nemcsak állati eredetű fehérje (hús, hal, tejtermék, tojás), hanem növényi is, amit megtalálhatunk:

  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Magok
  • Avokádó

A fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét, kalóriát égetni, izomot gyarapítani, ha sportolunk, és csökkenteni fogja a derékzsírt.

Ne féljen az egészséges zsíroktól

A zsíroknak nagyon rossz hírnevük volt az elmúlt évtizedekben. Az összes fogyókúrás diéta szinte teljes megszüntetését javasolta. Mindazonáltal, testünknek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez És ha jól választjuk meg őket, akkor segíthetnek makacs zsírégetésben.

A fogyást elősegítő egészséges zsírok a következők:

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Diófélék
  • Magok
  • Avokádó
  • Tojássárgája
  • Kék hal

Igyon vizet étkezésen kívül

Az egész napos ivóvíznek alapvető szokásnak kell lennie az életünkben, mivel ez segíthet megelőzni a különböző egészségügyi problémákat. És ha egészséges módon szeretnénk lefogyni, az segít nekünk kontrollálja az étvágyat, megkönnyíti az emésztést és leküzdi a folyadék visszatartását.
Bárhová megyünk, vihetünk magunkkal egy üveget. Így biztosíthatjuk, hogy minden nap legalább másfél litert igyunk.

A sportolás elengedhetetlen

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjunk, a fizikai aktivitás rutinját is követnünk kell, különösen távolítsa el a makacs zsírokat és akadályozza meg a megereszkedést. Ezenkívül, ha állandóan sportolunk és testesebb testet érünk el, az anyagcserénk felgyorsul, és folyamatosan képesek leszünk több kalóriát égetni.

Változtassa apránként a szokásait

Végül ezek a tippek változások lehetnek, amelyeket apránként végrehajtunk. A fogyás ugyanolyan fontos, mint a jó érzés és a jó kedv. Így lesz motivációnk folytatni a célunkat.

Ezenkívül nem valami konkrétnak kell lennie, hanem a szokásaink javulásának. Így kiegyensúlyozott súlyt fogunk elérni anélkül, hogy diétáznunk kellene.

Próbálja ki ezeket az egyszerű és hatékony tippeket, és néhány hónap múlva nem is kell aggódnia a bikini működés miatt. Már elérted a kívánt súlyt.